kolano

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 biceps 1. Uginanie ramion opartych o ławkę 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Uginanie ramienia opartego o kolano 3x10 4. Uginanie ramion "młotek" 3x10 Czw/Niedz: przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę nachwytem 3x10 2. prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 4. Siudemki szwrcenegera 3x 21 Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

Poniedziałek biceps przedramię biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 12,12,12,12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 [...]

[...] mój przeciwnik może to przeczytać. Jednak wyjdę do walki z zaplanowaną strategią i wyjdę gotów na sto procent." To, czy wyjdzie na 100 procent, zależy od kontuzji. Dzisiaj, kolano GSP wygląda dobrze. Nie kuleje i mocno kopie w worek treningowy, na twarzy nie widać grymasu bólu, pełna moc. "Jest dobrze, jestem dobrej myśli." A jeśli nie będzie w [...]

dorzucić do tego jeszcze uginanie ramionze sztangielką w podporze o kolano i podciąganie na drążku podchwytem??? trochę przerobiłem ten plan Michaila to jest na masę trening.......... poniedziałek dzień 1 wtorek dzień 2 środa wolne lub rower 60/70km czwartek dzień 1 piątek dzień 2 sobota rower ponad 100km [...]

[...] Wtorek (biceps, triceps) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12 Uginanie ramion z hantlami(młotkowy) 3 x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 12 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x 12 Popmki fransuskie 3 x 15 Czwartek (klatka, [...]

[...] Plecy: 1.Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/6 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6 Biceps: 1.Unoszene ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 2.Sztanga na "modlitewniku" 12/10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8/6 + na kazdym treningu max brzuszkow

[...] 3 X TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps 1 Klatka: (To samo) 2 Biceps: -Uginanie ramoin ze sztanga na modlitewniku 3 X 12 -Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3 X 12 -Uginiae ramienia ze sztangielka (mlotkowy) 3 X 12 Wt. Plecy - Triceps 1 Plecu (to samo) 2 Triceps: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 X 12 - Wyciskanie [...]

[...] 3.pompki na poręczach 4x 10,10,10,10 4. rozpiętki na płaskiej 4x 10,10,10,10 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 12,10,8,8 2.uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.sztangielki "młotki" 4x 12,10,8,8 śr. plecy+triceps 1.podciąganie na drążku nachwytem 4x max(wychodzi 11,9,8,6) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8 powtórzeń w szerokim uchwycie, 2 serie po 8 powtórzeń w wąskim uchwycie; - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 grzbiet: - martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń - sztrugsy 4 serie x 8 [...]

[...] Nogi 1.Hack-Przysiady 15/15/15/15 2.Prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramienia ze sztanielką w podporze o kolano /10/10/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku /10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /10/8/8/6 Czw. PLECY + KAPTURY Plecy 1.MC [...]

[...] po 8 Triceps linka wyciągu do dołu 4po9 Triceps francuski sztanga w lezeniu 4po8 Triceps francuski hantlem 3po8 Biceps sztanga 4po8 Biceps hantel stojąc 3po9 Biceps hantel o kolano 4po8 Przedramie SRODA: Wolne Czwartek to co w poniedzialek Piatek to co we wtorek SOBOTA: Plecy plecy Plecy Plecy Uda Uda Uda łydki łydki Niedziela: WOLNE Dodam ze mój [...]

[...] na maszynie 3x10-6 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 5.lydki w [...]

Co sądzicie o tym treningu na biceps, jest on ćwiczony raz w tygodniu mysle że się nie przetrenuje, oceńcie go! 1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

[...] plecy -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 -dzień dobry 4 serie po 10 Biceps -unoszenie hantelków w oparciu o kolano 3 serie po 10 -unoszenie hantelków młotkiem 3 serie po 10 -modlitewnik ze sztangielka 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki [...]

[...] modleitewniku 12-10-8, uginanie ramion ze sztnagielkami w siadzie ławce skośnej( z supinacją nadgarstka) 12-10-8, uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie -w podporze o kolano 12-10-8. PLECY A podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do brzucha 12-10-8, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) do klatki [...]

[...] Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Czwartek (plecy+triceps) Plecy Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie [...]

[...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/ 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 DZIEN 4 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 2.Unoszenie tułowia z opadu 3x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) "PROG"12/10/8/6 [...]

[...] 4)Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń czwartek wolne Piątek : Bicek+Plecy BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 PLECY : 1) Wioslowanie hantlą 4x20 2) szrugsy 4x20 3) MC 3x12 4) wyprosty tułowia w leżeniu na [...]