Marshal ale dobrze przecież jest stać szeroko:P gdzie ci te kolano ucieka xD no ja mam 6x 200mg tej kofy, ale już przestaje działać ta dawka i znowu lipa się uczy hehe
Ile maksymalnie dni do wykorzystania w tygodniu masz? Strasznie chaotycznie to rozpisałeś,na dodatek góra błędów w treningu-prócz klaty będzie trzeba nowy trening ułożyć.Zwykle tego nie robię,ale ocena ww. zajęła by pewnie z godzinę Do poprawy wiosło,ciągi,przysiady.Kolano rzeczywiście kontuzjowane?Jeżeli tak marsz do lekarza. Rezygnacja z [...]
Boksero bo wiesz, ja to stary połamany pryk jestem, lewe kolano skręciłem sobie na wfie w Liceum, i teraz to kolano mi ucieka do środka przy wstawaniu. Spokojnie dojdę z nim do ładu, jutro czeka moje uda 45 minut aero więc sobie porozmawiamy na poważnie Ja z suplami na spokojnie, chce sylwetkę choć troszkę doprowadzić do ładu. to jest złożony [...]
Ile maksymalnie dni do wykorzystania w tygodniu masz? sroda 20.00 i piatek 18.00 halowka, reszta dni do dyspozycji Strasznie chaotycznie to rozpisałeś taa, a tak sie staralem Kolano rzeczywiście kontuzjowane? z kolanem juz luz Poza tym białko podbiłbym do min. 2,5 ,tłuszcze 1g. ok Zmieniony przez - kuba14 w dniu 2011-04-19 20:43:55
Ławka jest mi tak w kolano może lekko powyżej i jak mierzyłam w domu centymetrem to 40 cm i na tej siłce nie ma ławek niższych ale nie skacze mi się źle wybijam się obiema nogami i tak wskakuję i zeskakuję przy ostatnich obwodach to czasami aż się boję że nie wskoczę albo mi trochę zabraknie ale jak na razie daję radę... SDHL zwiększę ale chyba [...]
[...] co byście doradzili na biceps? poprzednio było unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu uginanie ramion w podporze o kolano teraz jest uginanie ramion w podporze o kolano uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc ? pierwsze i 3 ćwiczenie moge zmienić i szukam czegoś odpowiedniego. 1 ćw ma [...]
[...] więc obciążasz dodatkowo co jest niewskazane jak masz gips :) Zawsze możesz jakieś izolowane ćwiczenia porobić, uginanie hantla na przedramie, biceps uginanie w podporze o kolano, na triceps tez znajdziesz wiele cwiczen ktore nie wymagaja pozycji stojacej Ja na Twoim miejscu siłownie bym sobie podarował chyba ze masz bardzo blisko lub [...]
Cześć chciał bym abyście ocenili mój plan: Dzień 1 Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>8>6=6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10>8=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10>8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Jade systemem FBW ABA,BAB itd Barki mialem sprzed kaltki i zza Triceps mialem .wyciskanie farancuskie i leżąc w uchwycie wąskim biceps mialem mlotkowy i o kolano z plecow mialem wioslowanie sztanga i hantelka reszta bez zmian a jesli chodzi o obciazanie to mam ci napisac ile w jakim cwiczeniu robie kg?
[...] w opadzie (podpór o stojak na hantle) 10x24kg 8x27kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg Wznosy w przód 15x12kg+20x10kg+25x8kg Wznosy w bok 15x12kg+20x10kg+25x8kg Francuz hantlem 15x24kg 10x27kg 5x30kg Wyciskania z zapasem, wiosło okej, kolano nie bolało, wznosy dobrze spompowały, francuz zabił tricepsy. Bez lipy, byle do przodu. Nie pamiętam co zjadłem
[...] sztangielki glowa w dol 4 x 12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc\siedząc, supinacja 4 x 12 wyciskanie na bica wyciagu dolnego, siad płaski 4 x 12 sztangielka o kolano 4 x 12, 2x modelujacy , 2x mlotkowy uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 12 Przedramię uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max uginanie [...]
[...] 176 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Basen, sauna :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: muszę uważać na kolano Zażywane suplementy: białko Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-04-20 21:38:05
[...] lepszej pompy.:D V. Po treningu QNT –protein shake 52g protein VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric Hantla oparta o kolano prosty Uginanie na modlitewniku sztanga. Hantla oparta o kolano młotki Tric Francuz hantle Prostowanie ramion na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie [...]
[...] - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 6-8powt - unoszenie na boki 6-8powt Komentarz: SIŁA!! Myślałem ze tren pójdzie nie za dobrze cały dzień zabiegany byłem 1.95kg poszło zbyt lekko więc wbiłem się na [...]
[...] na wypadek nadgodzin, bo nie jestem w stanie ich wykluczyć ani przewidzieć do końca konkursu, a taki trening to g.. a nie trening . trening siłowy dzień 1 1. 37kg - lewe kolano nieswojo czułam i zamiast 42 zdecydowałam się na 40kg 40kg - do 5.powt nie podchodziłam, bo znów niepewnie się czułam w lewym kolanie 2. 30kg czułam się [...]