kolano

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

Witam. Około pół roku temu zbiłem sobie mocno kolano. Okazało się że nie mam płynów wokół czy w (sam nie wiem dobrze) chrząstce stawu kolanowego. Brałem tabletki "arthron complex". Rzeczywiście pomogły i po 2/3 miesiącach znów zacząłem ćwiczyć (trenuje piłkę ręczną). Trenowałem spokojnie przez prawie 4 miesiące, aż dzisiaj znów poczułem silny ból [...]

[...] / 8x 25kg / 8x 28kg / 6x 30kg / 5x 33kg -suwnica 15x 50kg / 15x 60kg / 12x 70kg / 10x 80kg / 10x 80kg -wykroki ze sztangielkami 8x 10kg / 8x 10kg / 6x 14kg / 6x 18kg - prostowanie na maszynie 10x 10kg / 10x 15kg / 10x 20kg / 7x 25kg - 20 min bieżnia trucht Obciążenia "testowe", ale kolano dało spokój, nawet z bieżnią nie było problemu

nie wytrzymałem w postanowieniu i na wfie trochę poprzysiadałem dla zabawy 130x2 2-3s i kolano już lepiej

Podeszwa wołowa domyślam się, że smak dupy nie urywał Kolano swoją drogą warto skontrolować.

[...] wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/8/6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 24/20/16/12 Czwartek : wolne Piątek [...]

[...] na PRAWEJ nodze która ponoć przed chwilą Go zawiodła... A lewa to w ogóle jakaś bezwładna i rozchwiana się wydaje.. I ta okrętka na pięcie... I dopiero Ohner mówi "to kolano". A dopóki nie nadział się na pięść Kliczki, prawa noga Solisa wygląda ok, tym bardziej że wchodził wtedy mocno na lewa nogę. Moje zdanie jest takie -kontuzja [...]

[...] trochę bardziej na czoło" A ja widzę jak pięść omija nie tylko rękawice ale i głowę i schodzi po czole zaledwie je muskając. KO jest wtedy jak mózg się tłucze o czaszkę a Solisowi głowa nawet nie odskoczyła bo nie miała po czym. Za to widać, że coś z nogami nie tak. Może się zaparł niefortunnie i siła na kolano poszła nie tam gdzie trzeba.

[...] nie była prima aprilisowym żartem. Mogliśmy oglądać na prawdę doskonały pojedynek w wadze ciężkiej. White Wolf był nawet na deskach kiedy to w 7 rundzie przykucnął na kolano aby przetrwać kryzys i w dalszej części podkreślić swoją przewagę. Brewster również miewał kryzysowe momenty i z pewnością nie takiej obrony swojego pasa się [...]

[...] =3x12 (14kg) - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej =3x12 (18kg) Biceps: - Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami =3x12 (18kg) - Uginanie w oparciu o kolano =3x8(na jedną rękę) (7kg-jedna sztangielka) - Naprzemienne unoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków =3x12 (14kg) Brzuch: - Skłony ze skrzyżowanymi rękoma na klatce [...]

Siemka, chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy, prosiłbym również o poprawki. Zalezy mi na głównie na dobrej klatce i bicepsach, ale nie mam zamiaru lekceważyć ćwiczeń na inne partie miesniowe. DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10 2. WYCISKANIE [...]

Witam od jakichs 4 m-ce cwiczymy z kumplami w domowej silowni. Sledzac to forum ulozylem dla nas plan treningowy. Dzis znajdujac chwile czasu chcialbym go wam przedstawic i zapytac co radzili byscie zmienic. Z gory dzieki za pomoc ! PONIEDZIALEK: Klatka, Biceps i Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpietki 4x10 [...]

Witam. Bardzo proszę o pomoc. W lipcu będę miał artroskopie kolana. Mam uszkodzoną łąkotkę. Dodam że jak chcę zrobić przysiad to nie mogę do końca ponieważ jest dziwne uczucie jakby kolano się blokowało i tak samo mam jak chcę podskoczyć np: kolanami do klatki piersiowej :(. Czy po tej operacji będę mógł normalnie trenować ? (siatkówka).

Witam.. Ja rowniez mialem artoskopie i tez lekotke, z tym ze oprocz tego mam zerwane wiezadlo. Swoja droga dlugo czekasz na operacje, ja na pilce rozwalilem sobie kolano i od razu do szpitala na 3 dni i operacja na NFZ.. z tym ze ja chodzic zupelnie nie moglem. Co do pytania to tak, jak najbardziej bedziesz mogl po tym wrocic do sportu, tylko ze [...]

lakotka 4-12 miesiecy? co Ty Juantorena oczywiscie ze tak! Zapisz sie na jakas dobre rehabilitacje po operacji, cwicz kolano i bedzie nawet lepiej niz wczesniej operacja to poprostu przymusowa przerwe w treningach, nic wiecej.

[...] -UGINANIE NÓG W LEŻENIU Zrobiłem tak 2 obwody i dodałem do tego 20 min jazdy na rowerku. Moje spostrzeżenia to: za***iście odczułem wszystko w barkach, po treningu czuje lekki ból w lewym barku. No i po jeździe na rowerze trochę odezwało się operowane kolano. Ale trening mi się podobał. Wszystko zrobiłem w godzine i wyszedłem spocony jak świnia

[...] 10,8,6,4 wyciskanie hantli skos dodatni 15,12,10,10 rozpiętki 4x12 ściąganie lin na bramie 2x15 biceps uginaie rmaion ze sztangą 15,12,10 mlotki 12,10,8 uginanie o kolano/na wyciagu 10,8,8 Wtorek: plecy podciąganie na drążku 5xMax wiosłowanie sztanga 4x6-10 wiosłowanie hantlą/t-bar 4x6-10 ściąganie drążka do klatki 4x12 martwy ciąg [...]

Witam wszystkich. Gram w piłkę nożna od ponad 7 lat, od niecałego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Następnie w okresie przygotowawczym miałem 5 treningów w tygodniu więc siłownie odpuściłem. Teraz znów zacząłem - od treningu obwodowego. Zawsze ćwiczyłem wszystkie partie bez nóg, które wymęczałem na treningu, ponadto miałem problem z jednym [...]

[...] 2. przysiady 3 serie (tylny) 3. mc 4 serie 4. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 5. wyciiskanie hantli "francuskie" siedzac 3 serie 6. wyciskanie hantli w podporze o kolano 3 serie 7. wznosy hantli wzdluz tulowia 2 serie 8. wspiecia 4 serie B 1. wyciskanie sztangi (plaska) 4 serie 2. przysiad przedni 3 serie 3. wioslowanie hantla 3 serie [...]