kolano

[...] - sztrugsy 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 - uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 piątek (nogi + barki) - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 12/10/8/8 - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 - odwrotne wspięcia 4x20 -unoszenie [...]

[...] GDZIE SA NOGI??? #brzuch (jak w srode) SOBOTA #biceps /ALBO KLATKA- CO DRUGI TYDZIEŃ -sztanga STOJAC 2*15 -sztangielki uchwyt mlotkowy 2X15 -sztangielki w podporze o kolano 2X15 KLATKA -WYCISKANIE HANTELEK NA SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 X 15 -WYCISKANIE HANTELEK NA PLASKIEJ 2 X 15 -ROZPIĘTKI 1 X 15 #triceps -wyciskanie francuskie sztangi OD [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15 uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 PT: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 hack przysiady 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

[...] 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (biceps) 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I nadchwytem w Siadzie (Przedramiona) 9. Wspięcia na palcach na [...]

[...] w siadzie ( Naramienne) podciąganie możesz dać :) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (biceps) / dałbym uginanie ramion ze sztagną albo chwyt młotkowy 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I [...]

[...] 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 zginanie ramion z supinacja 3x12 zginanie w podporze o kolano 3x12 Wtorek: wolne Środa : Triceps + Plecy Tric: prostowanie rak na wyciagu gornym 4x12 wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 pompki francuskie 3x12 Plecy : ściaganie [...]

Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]

[...] stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie sztangielki w podporze o kolano 2 serie 10-8 powtórzeń progresja 3 dzień (środa) – wolny 4 dzień (czwartek) – Triceps * wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-8-6 powtórzeń [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami : 10 powt. 7. Wiosłowanie sztangielkami : 12 powt. 8. Wyciskanie francuskie : 15 powt. 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) : 15 powt. 10. Martwy ciąg na prostych nogach : 15 powt. 11. Wspięcia na palce w staniu : 15 powt. 12. "21" ze sztangielkami 13. Szrugsy : 15 powt. i w [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano / modlitewnik 4x 10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x 15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 4 serie od 12 do 9 przedrmie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie [...]

[...] od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 hantelki z supinacja 12/10/8 kolano 12/10/8 sr 1PLECY podciaganie w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-8 wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8 wioslowanie stznagielka 12/10/8 szrugsy [...]

[...] 75) #piatek(bic razem z klata robie) -sztanga lamana modlitewnik 12/10/8/8 -mlotkowy 12/10/8/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 I teraz czy ten trening nie jest zbyt obszerny na maxymalny rozrost masy miesni, bo jak robie np na klate 12 serii raz w tygodniu to czuje ze to nic nie daje? [...]

Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Piątek [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12 4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wszystko w 2 obwodach w dniach [...]

[...] - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w góre): 4x14,12,10,8 - Rozpiętki na lawce skosnej 4x12 - Uginanie sztangi stojąc: 3x12,10,8 - Ugianie sztangielki siedząc (oparte o kolano): 3x12 - Uginanie sztangielek stojąc: 3x12 Czwartek: Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha): 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12 - [...]

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 4 x 12 2) Wznosy ramion w opadzie tułowia 4 x 12 3) Podciąganie [...]

[...] 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz hantelka 10/8/6 Biceps 1. Uginanie ze sztangą - 12/10/8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 12/10/8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Wyciskanie zza [...]