kolano

[...] 14/12/10/8 - szrugsy 4x10 - martwy ciąg 3x10 - biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano 5x12 - brzuch - trening ABS Mam jescze kilka pytań...Jakie powinno być obciążenie w czasie wykonywania ćwiczeń? Czytałem gdzieś że około 60% tego ile możemy podnieść [...]

[...] V Dzień - Biceps+Triceps 1. Unoszenie sztangi stojąc - 3 serie - 12-8 powtórzeń * 2. Unoszenie hantli ze skrętem - 3 serie - 12-8 powtórzeń 3. Unoszenie hantli w oparciu o kolano (chwyt młotkowy) - 3 serie - 12-8 powtórzeń * 4. Prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie - 12-8 powtórzeń * 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - 12-8 [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 **Piątek**: Barki: -Wyciskanie [...]

Jakie znacie zwody nogami? Chodzi mi o techniki tego typu - podnosimy kolano do góry z zamiarem kopniecia mae-geri a kopiemy mawashi na głowe

[...] tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieœ powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czuj¹c napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to u³o¿enie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] zrobie) - wioslowaine sztangielki w opadzie nachwytem P 4 - martwy ciag P 4 - szrugsy 4 BICEPSY: - uginanie ramion stojac podchwytem P 4 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 PRZEDRAMIONA - tu bede gniotl takie ringo dla psow, az poczuje palenie w przedramonach 4 serie zrobie nie wiem czy czasem nie przesadzilem w barki i tricepsy zalezy [...]

[...] Martwy ciąg x4 Sztangielki bokiem x3 Arnoldki x3 Sztangielki bokiem w opadzie x3 Piątek: Biceps, Triceps, Przedramię: Metoda superserii: Uginanie ramion na biceps (wąski uchwyt)x4 na przemian z francuskim na triceps x4 Uginanie ramion w podporze o kolano na biceps x4 na przemian z francuskim sztangielką x4 Na koniec ściskacze x3 i nachwytem x3

[...] sztangą podchwytem 10/8/6 progresja - uginania ze sztangą tzw. ,,21" 1 seria - uginania ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 12/10/8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 8-10 Piątek: Nogi: - wykroki z hantlami [...]

[...] spaleniu max po 3-5 cm w obwodach brzucha i bioder. Dodatkowa przeszkoda (myslalam o bieganiu dla chociazby poprawieniu kondycji) sa oczywiscie "powyczynowe" urazy (skrecone kolano, naciagniete wiezadla krzyzowe w kolanie i brak stabilnosci w kolanie, przeciazone drugie, dodatkowo naderwany miesien/sciegno od szpagatu w udzie - kontuzje [...]

[...] spaleniu max po 3-5 cm w obwodach brzucha i bioder. Dodatkowa przeszkoda (myslalam o bieganiu dla chociazby poprawieniu kondycji) sa oczywiscie "powyczynowe" urazy (skrecone kolano, naciagniete wiezadla krzyzowe w kolanie i brak stabilnosci w kolanie, przeciazone drugie, dodatkowo naderwany miesien/sciegno od szpagatu w udzie - kontuzje [...]

[...] wioslowanie sztangielka - wznosy barków"szrtrugsy" - „dzień dobry" samą sztangą BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem „młotkowym" PIĄTEK KLATA - wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi lezac na laweczce [...]

[...] 2)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Biceps + Triceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę Grzbiet 1)Podciąganie na drążku podcwytem (maks 7x i w mikro 15 robiłem po 7 razy [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie: 12, 10, 8 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4 serie: 25, 20, 15, 15 Unoszenie nog w podporze 4 serie: 20, 15, 12, 10 Spinanie brzucha w lezeniu tylem 4 serie: [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 10 powtórzeń Wznosy ramion na modlitewniku/stojęc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Wznosy sztangielek 3-częsciowe 4 serie po 18 powtórzeń Wznosy przedramion z oparciem ręki o kolano 4 serie po 10 powtórzeń Sobota (nogi): Przysiady ze sztangą 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie nóg w stawie kolanowym 4 serie po 10 powtórzeń Zginanie nóg w [...]

[...] sztangi na skosie w górę 3. Ściąganie linek na bramie 4. Rozpiętki na skosie w dół Biceps 1. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano w siadzie hantlami 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [tak trening gdzieś wyczytałem, że na wyciągnięcie bicepsa do góry, ale myślę żeby to całkiem zmienić i [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)  Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 PIĄTEK  Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 unoszenie [...]

[...] w lezeniu na laweczce poziomej 4x8 biceps 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 2 sztanga na modlitewniku 4x8 3 uginanie ramion ze sztangielkiem w podporze o kolano 4x8 przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 3 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x12 ? Piątek :nogi + barki [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)  Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 PIĄTEK  Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 unoszenie [...]

[...] stojąc podchwytem 12x4 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x4 3.Uginanie ramienia ze sztangielką 12x4 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12x4 5.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12x4 6.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12x4 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12x4 [...]