[...] rozgrywek: francuski do 2 przegranych Punktowanie wg przepisów CBJJ: sprowadzenie do parteru - 2 pkt. dosiad - 4 pkt. wejscie za plecy z zapieciem nog - 4 pkt. przejscie gardy - 3 pkt. kolano na brzuchu - 2 pkt. przetoczenie z gardy - 2 pkt. Techniki niedozwolone wszyscy znają :) Zapraszam również widzów: wstęp wolny. Climb now, work later!
[...] w górę 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka na ławeczce skośnej 4x 8-10 Łamana stojąc 5x 8-12 Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10-12 Brzuch skłony w leżeniu płasko z kocentracją ręce u góry 6 x 12-15 -------------------------------------------------------------------------- 2 dzień [...]
[...] cieszko cwiczylem, wiec walka jest dla mnie naturalna reakcja. Wiem, ze Kondo jest twardy. Powinienem wiedziec jak zaatakuje, ponieważ ogladalem jego walki. Zawsze posyla kolano z wyskoku. Po prostu znow stanolem na nogach i wszystko było oczywiste. Byłem skupiony i chwycilem tego goscia i już był koniec. Wziolem go do gardy i atakowalem [...]
[...] zwycięstwem Basa przez decyzje sędziów. Rutten został mistrzem. Po tej walce Bas musiał zakończyć karierę z powodu różnych kontuzji. Miał problemy z ramieniem, skręcone kolano i naderwany biceps. Kiedy skończył z walką zajął się aktorstwem. Pojawił się w filmach "Martial Law", "18 Wheels of Justice" i "The King of Queens". Role pierwszo [...]
czes o pul roku boli mnie kolano(w ssumie teraz to juz chyba oba) doktorek rzeznik przepisuje mi ciagle jakie leki przeciwbulowo-zapalne(dicloduo,ketonal,itp) ale jak nie biore to jest tak samo. planuje kupic sobie 3 paczki glucozaminy z hiteca. wic pytam Czy komus pomogla GLUKOZAMINA na kolana?
cwicze juz OKOLO 4 lat na silce z zadowalajacymi efektami silowymi jak i samym wygladem!jesli chodzi o moja wiedze na temat treningu ,odzywiania,suplementacji i ssa mam wystarczajaca!!!stosuje odpowiednia diete,trening takze mam dobry (tzn skuteczny bo przynoszacy efekty)!!oczywiscie stosuje odpowiednie okresy treningowe (budowanie [...]
[...] 2x8 Piątek grzbiet + biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Podciąganie końca sztangi do tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x8 Najpierw wykonywałem serię jednego ćwiczenia, a później nastepne itd. Dzieki za odpowiedzi !!
[...] biceps: uginanie łokci ze sztangielkami stojąc: 3x8-6 uginanie łokci ze sztangielkami z rotacją siedząc: 3x 8-6 uginanie łokci w oparciu o kolano: 3x8-6 PIĄTEK: barki: unoszenie sztangielek do góry: 4x8-6 unoszeie sztangielek bokiem: 4x8-6 nogi: uginanie nóg w siadzie na maszynie: 4x8-6 [...]
Chcialem poruszyc ten problem ktory nie daje mi spokoju czyli stabilnosc w pozycji bocznej, mam z tym czasem trudnosci tzn wiem ze trzeba podlozyc kolano pod biodro przeciwnika ze lokciem mozna blokowac kark itp ze trzeba ciasno podobno wszystko jest ok ale bardzo latwo opuscic moja "boczna". Nie wiem dlaczego " Tu nie chodzi o to zeby byc [...]
[...] ze sztagielakim (z supinacja nadgarstkow) 3 x 10 3) ugianie przedramienia ze sztagielka w oparciu o koloano 3 x 10 przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o kolano poczwyt 2 x 15 nacgwyt 2 x 15 Miesnie brzucha 1) Spiecia lezac 3 max 2) Wznosy nóg na drazku 3 max. Wt: Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na na laweczcex 4 10-12 - od [...]
[...] w szerokim uchwycie 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie hantelką 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion hantelką stojąc 3x12 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 Uginanie nadgarstków pod i nachwytem 3x15 Ściskacz 3xdo bólu Sobota: Barki + nogi Wyciskanie za głowy sztangę 3x12 Unoszenie hantelką w bok 3x10 Unoszenie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 2ćw uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3ćw uginanie ramion z hantelkami stojąc chwyt młotkowy 4ćw uginanie ramienia w podporze o kolano 2 trening bicepsów następuje w czwartek robie 4serie po 12 powtórzeń i też 4 cwiczenia tylko że zamienne.A triceps to jaki był taki jest.ćwiczego go raz w tyg 5 [...]
Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]
[...] wolno mi też ostrożnie biegać, ale to opinia niepotrwiedzona (jednego lekarza). Do tej pory w domu ćwiczyłem tak: streching 2x20 pompek 4x20 wznosów ramion w oparciu o kolano (biceps) 4 serie "połówek" (12 ruchów, 12 ruchów, 5 ruchów; biceps) 4x20 wyciskania francuskiego stojąc (triceps) 4x15 unoszenie ramienia w opadzie (triceps) 4x15 [...]
[...] 10 powtorzen -wyciag przod podchwty..waski uchwyt 4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 5*(10+10+10+10+10) -podciagnie sztangietek w opadzie tylowia(kolano i reka na lawce) 4 serie po 10 powtorzen -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po 10 powiorzen PIATEK-miesnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 3 serie 8-12 pow. II dzień treningu Biceps: Hantelki młotkowato 3 serie 8-12 pow. Sztanga stojąc 4 serie 8-12 pow. 4 seria opuszczana baaaardzo po woli sztanga Hantle o kolano 3 serie 8-12 pow. Plecy: Podciąganie na drążku 3x8-10powt lub 3x max powtórzeń Wiosłowanie półsztangą na maszynie (a jeśli jej nie posiadasz to sztangą 3s [...]