kolano

a takie ladne kolano bylo%)

Yay, spokojny weekend i dzisiaj znow bezsennosc :-) jutro pójdę po jakieś tabsy. dzisiaj na nogach spontanicznie, kolano trochę mocno poszło %-) i chyba miedzynarodowy dzien trenerów "a tak próbowałaś"? siady 12-8-6-15-6 hip thrusty 12-10-50 jakies wypychanie bioder na maszynie, nie szukam, bo na stale nie wjedzie lifty w staniu 12-10-30 [...]

Redukcja, dzień 25, DNT Ojoj, prawe kolano daje się we znaki. Coś musiałam nie tak postawić nogę wczoraj. Nici dziś z biegania, ale z rana spacer z psem zaliczony, drugi jeszcze przede mną. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/805284dac2db4a3683e7dd7c1aad6a97.png Przyjemnego dnia miśki, ja mam w planach czytanie - biografia Marilyn Monroe. I nagle ideał [...]

[...] Redukcja, dzień 41, DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9815ccc2753c42dba52935f14d98f5c1.png Trening (z wczoraj) A. z przysiadem bywa różnie, im więcej wrzucam, tym bardziej kolano ucieka, co raczej oznacza, że technika niewypracowana. dlatego wstrzymam się z dorzucaniem, zostanę póki co w max.25 do czasu ustabilizowania, żeby chały nie robić. [...]

[...] i że na temat: Trening: Generalnie po wtorkowym treningu boli tyłek. Niemiłosiernie :-> Co widać w dzisiejszej rozpisce: A. Masakra, przysiad rozwalał mi pośladki. Ale kolano nie uciekało! :-) B1. Ćwiczę łapki usilnie. Ale 15 i ni grama więcej - słabo, zła jestem, bo ta 17 na mnie czeka, a ja nie mogę do niej dobić :-> B2. Kolejne [...]

Najlepsza;) dzisiejszy trening. Po wczorajszym dojechaniu nog 160 wall ball dojechalo .... Udało się skończyć w TC z czasem 22:48 ale kolano teraz mocno daje się we znaki. Śniadanko i drugie śniadanko na zdjęciach :) Obiad 200g piersi z kury i 50g ryżu, gruszka 150g na deser :) /SFD/2018/10/16/1850977d3b8f4009bacb1915a5788089.jpg [...]

A noga wygląda tak... Już sine robi się od palców po kolano.... Mega siniak na łydce wyszedł i boli nie wiem co bardziej już ;) /SFD/2018/12/17/e00afee2b83345cf87678848e9e3a19b.jpg /SFD/2018/12/17/df42c6f24a7b4765a5d1afee23f9e6b5.jpg /SFD/2018/12/17/36e226feb1d44297a0bc4ba29af0a144.jpg

[...] wyprost faza ekscentryczna 5+ jednak koncentryczna i koncówka ruchu jest troche kiepska:-) musisz wyhamowac ruch w momencie gdy zblizasz sie do konca zakresu ruchu wyprostu (pelnego wyprostu) zeby nie bylo momentu odbicia obciazenia i wyhamowania go poprzez staw, zauwaz ze jak robisz wyprost jest odbicie obciazenia i wtedy kolano dostaje po dupie

Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s. ; 10 powt. - 11 kg

na kolana to glukozamina nie pomoze lepiej odrazu jak cos zacyna sie dziac, przejdz sie do dobrego lekarza jest to najbardzi zlozony staw ; sam mam problem z kolanem od 2lat mimo to jakos tam robie teprzysiady itd. ale juz np. w moja ukochana siatke (trenowalem kilka lat) nawet na piasku nie moge pograc - ostatni raz gralem w grudniu, a jescze nie [...]

[...] 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion [...]

-Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

[...] 3x8-12 7a.Unoszenie hantli na bok 3x8-10 7b.Odwrotny butterfly 3x10-12 8a.Prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10 8b.Ściągnie drążka wyciągu górnego 3x10-12 9a.Uginanie sztangielek siedząc na ławce skosem młotkowo 3x8-10 9b.Uginanie ramion z oparciem o kolano 3x10-12 Jak oceniasz ten plan? Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-12 22:06:53

[...] Smith 4s 5-10 powt Brama + unoszenie hantli podchwytem 4s x14 Przenoszenie hantli leżąc. (Tu skończyłem szybko bo bark klikal za mocno) 2s*8 Bic Hantla w oparciu o kolano stojąc 3*14 Uginanie z gryfem wyciąg dolny 3*14 Bieżnia 25 minut czyli od tego tygodnia +5 minut Kalorii nie ruszam, w tym tygodniu przewiduje ładowanie lekkie, [...]

[...] :) Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,12, 2*6 Smith ławka ujemna 4*8 Unoszenie hantli podchwytem 4* 14 Unoszenie krążka 4*14 Biceps Ugninanie z hantla w oparciu o kolano ale wersja stojąc 3*12-15 Ugninanie mlotkowe + to samo z lina wyciąg dolny 3*12 Taki dość lekki trening żeby się nie zayebac jak się poprawia, za 2,5 tygodnia robię [...]

Dzien Dobry Ze wzgledu na lekko przeciazone kolano - czoraj nie bylo biegania tylko pump, dzis bedzie dzien wolny a jutro zobaczymy - powinnien byc bieg.

[...] 10 -12 powtorzenia o malo na glowe mi ta sztanga nie spadla, ale postekalam i sie udalo do konczyc serie) wykroki ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen na noge 25kg (troche mie kolano pozniej bolalo, ale dzis juz jest OK) Russian twist 4 serie po 12 z 5kg biceps "21" 3 serie 10kg na koniec 5 sprintow 4 razy po 150m, 50m odoczynek ostatni 200m [...]

Dzien Dobry Zaraz lece do lekarza dowiedziec sie jak tam wyniki Holtera wyszly. Tak mysle czy nie zrobic przeswietlenia kolan, bo znowu bola po wczorajszym biegu. A trening wczorajszy to bieganie - kiepsko wyszlo bo mi pies padl- musialam ja za soba ciagnac i teraz lezy i lize lapy bo opuszki sobie zdarla. W sumie przebieglysmy 12.38kg w 86 minut, [...]

Dzien Dobry :-) Pierwsza dniowka w pracy - az do 19 niestety wiec na silke dzis nie pojde bo zamykaja o 16:00, ale sprobuje skoczyc na basen, moze sie wyrobie. Zalezy mi, bo kolano nadal boli a planowalam jutro przebiec trese polmaratonu tak na probe, ale jak bedzie tak bolalo to sobie odpuszcze. Ogolnie po wczorajszej silce to mam takie zakwasy, [...]

[...] bez ladu i skladu. Plan na dzis - NIE ZASNAC W PRACY !!! A potem bieganie - proba generalna przed polmaratonem - jak sie uda to cale 21km a jak nie to przynajmniej 17km. Choc mam obawy, ze i to 17km moze byc wyzwaniem, bo kolano jeszcze lekko boli, ale juz jest lepiej niz bylo. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1861eb3036494bef9891e7e2a04e3fe4.gif