kolano

od tygodnia boli mnie kosc pod kolanem .Miejsce to jest cieple.Jak klekam to wtedy jest straszny bol.Moge zginac bez problemu kolano.Jak dotykam to miejsce tez boliPodejrzewam ze jest to zbicie kosci bo czesto bawie sie z moim psem i padam wowczas na kolana.

[...] + wspiecia stojac piety 3max PIA super: uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 + francuz lezac 8=8<6=6 super: uginanie hantli mlotkowo siedzac 10=10=10 + wyciskanie wasko 10=10=10 super: uginanie hantli o kolano 12=12=12 + prostowanie w opadzie 12=12=12 super: przedramie podchwytem 3max + przedramie nachwytem 3max czy aby nie za duzo na rece ?

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.Unoszenie barkow Szrugsy - II Przedramie 1.Uginanie sztangi stojac -4 4.Uginanie sztangi na modlitewniki 3.Uginanie nadgarstkow o kolano podchwytem - 4.Uginanie nadgarstkow o kolano nachwytem - Teraz trening jest dobry? Nie napisalem tylko ile serie i powtorzen w seri bo nie jestem dokonca pewny ile [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej &#8211; 3x12-6p Wtorek-biceps 1. Uganianie ze sztangą &#8211; 4x12-6p 2. Uginanie o kolano &#8211; 3x10p 3. Młotki 3x10p Środa &#8211; barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie &#8211; 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem &#8211; 3x12-6p 3. [...]

[...] dal nr kom do trenera Wisły juniorów więc napisalem i odpisal ze moge przyjsc na trening i zobaczymy ( to byla dla mnie duza szansa tylko wtedy nie moglem bo mialem skręcone kolano:( ) wiec powiedzialem mu czy nie można na kiedy indziej a on odpisal ze teraz albo nigdy bo jest wielu innych graczy co do niego piszą . Wiem z***ałem to ale [...]

[...] a dziś tak -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15kg -przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg -szrugsy 3/15 15 kg -ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg -półbrzuszki z nogami na łóżku 3/40 ogólnie podobało mi sie dziś,cieżaty małe ale czuje że wyrabiam sobie [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] (ostatnio 170x7) 185x1 185x1 dociąganie z połowy kolana 140x3 160x3 floor press jednorącz 30+x8 20+x12 20+x12 30+x 12(prawa) 8(lewa) Komentarz: MC ciężkawo.Bolało mnie prawe kolano dzisiaj cały dzień ;/ przy mc już była porażka,czuję że coś tam wgniatam drugi singiel bardzo ciężko i powoli,ale bez "pompowania" WL... chciałem powtórzyć [...]

[...] Sam mam i ściąganie np. przy super seriach trwa kilka sekund :). Hantle według uznania, ale proponuję lepszych firm, bo mam jakieś z allegro i niby wygodnie się trzyma, dobra stal, ale przy np. uginaniu o kolano same się odkręcają. Ciężary zamów u tokarza za około 3zł/kg Ci zrobi i transport drogo nie wyjdzie, bo na miejscu pewnie jakiegoś masz.

[...] na ławce 10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Środa Plecy + Nogi + [...]

[...] -podciaganie sztangietek w opadzie 12,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Biceps -uginanie ze sztanga 12,10,8 -uginanie z hantelami stojąc 10,10,10 -uginanie o kolano 10,10,10 PIĄTEK Triceps -franc. wyciskanie ze sztangą leząc 12,10,8 -prostowanie ramion w opadzie tlowia 12,12,12 -franc. wyciskanie hantla za glowy siedzac oburacz [...]

[...] chodziłem nawet na treningi do AZS, w tym samym czasie zacząłem siłownie, i robiłem 3x w tygodniu siady + 2 x w tygodniu trening kosza. Chyba trochę przeciązyłem lewe kolano (starania o dunk na 3.05). Dalem rade grać, ale po treningu , rzepka stawała się strasznie miękka i odczuwałem ból nawet wciskając sprzęgło w samochodzie. Siady też [...]

PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o [...]

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni [...]

[...] ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś jak wyciskanie w siadzie w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]

[...] bokiem 10kg unoszenie sztangielek w opadzie 10kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) PIĄTEK Biceps unoszenie sztangielki o kolano 12kg unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 35kg unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 35kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce [...]

biceps uginanie ramion ze sztanga prosta szerokim uchwytem 15/10/8/8 ucinanie sztanga lamana waskim uchytem 12/10/8 ucinanie ramienia siadzac w podporze o kolano 12/10/10/8 uginanie mlotkowe siedzac full izolacja 10/8/6 prosze bardzo ;p bic z klatka lacze... o klatke nie pytajcie na plan bo jest jak u przedszkolaka <lol>

[...] 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na wyciagu dolnym 3x10 5. modlitewnik/na stojąco sztangą 3x10 6. młotek na stojąco 3x10 7. o kolano 3x10 PT barki nogi 1. wyciskanie zza glowy 4x8-10 2. unoszenie bokiem 3x10 3. unoszenie w opadzie 3x10 4. unoszenie sztani w przód 3x10 5.szrugsy 3x10 6. przysiady [...]

[...] skosie Wyciskanie hatnlami na lawce poziomo Rozpietki linkami w bramce Biceps Uginanie Ramion ze sztagna prosta Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia( bez oparcia o kolano) Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym Plecy Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie Przyciaganie do brzucha chwytem mlotkowym na maszynie [...]