[...] coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12<10<8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10=10=10 3) ??? Brzuch 1)unoszenie nóg w podporze 4 serie 2)skłony w leżeniu na płasko 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
[...] ile dam rade. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 12,10,8 uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku 3 serie 10,10,8 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń piątek: wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń podciąganie sztangi 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie 4 [...]
[...] musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie zakladajac, ze oba cwiczenia bedziesz wykonywal podchwytem) Uginanie stojac podchwytem 4x10-8 Uginanie [...]
[...] o lżej niż tydzień temu. Jedna mała wpadka, bo przy odstawianiu sztangi na stojaki, zahaczyłem tylko na jednym, a myślałem, że na obu, puściłem sztangę i ziebała mi się na kolano 4) Krótkie przerwy robiłem i max technika, zero oszukiwania. 5) Formalność ************************ Przed treningowo makaron z kurczakiem, w szatni standardowo B12 i [...]
[...] na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. Klata Skos górny Płaska Rozpiętki (skos lub plasko) Triceps Wyciskanie hantli zza karku siedząc Wyciskanie hantla zza karku leżąc Wyciskanie francuskie Pt. Plecy Mc Wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie hantlą na ławce Biceps. Hantal o kolano Młotki Modlitewnik Ps. Ćwiczę w domu więc same wolne ciężary.
może jakiś błąd techniczny? jaką wersję ciagu robisz? QUEBLO - właśnie tą najbardziej podstawową - nogi lekko rozstawione - tyle że ja je dość mocno uginam - taka 1/3 siadu. Przy szeroko rozstawionych - ręce między nimi nie ma problemu. Robię 4 serie po 10 powtórzeń - ok. 75% cm. Nie używam pasa ani bandaży na kolana. Co do kolan to nie ma żadnego [...]
Najlepszą metodą jest wielokrotne kopanie na tarcze, bądź też sama walka... Na początku każdy kopniak w łokcia bądź kolano będzie bolał ale z czasem przywykniesz. Lepszych metod nie ma...
Kasia bede przychodzic potajemnie na silke i trzaskac 10x10 50%max MC+SQ Iza biorac pod uwage ze w wieku 23lat musialam miec usuniety woreczek zolciowy ze wzgledu na kamice co zwykle dotyka ludzi starszych plus to ze kolano mi sie juz dawno rozpadlo a teraz jeszcze zaniki czucia...to ja szczerze powatpiewam w moj rzekomo mlody wiek
[...] 8/8/8 - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 10/10/10 - Uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 10/10 Klatka: 15 serii Barki: 13 serii Plecy: 15 serii Nogi:14serii + 6 łydki Triceps: 10 serii Biceps: 10 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 78 Wzrost: [...]
[...] uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x 12/10/10/10 WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 4x 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]
[...] sztangą prostą, łokcie przy ciele i chwyt szerzej niz barki 12-10-10-8 (progresja) - modlitewnik sztanga prosta (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały ciężar) 10-10-10 TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na [...]
[...] wyciągu do brzucha siedząc 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano (biceps) Dzień trzeci - barki + nogi 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2. Podnoszenie hantli z przodu na wyprostowanych rękach 3. Wyciskanie sztangi nad głowę (w [...]
[...] serie po 10 powtózeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie po 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 20 [...]