kolano

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

[...] nosic gips na cala noge przez 9 miesiecy, po 3 tygodniach sciagnelem i nogi nie mialem, pojechalem do specjalisty i kazał mi tylko wzmacniac miesien czworogłowy zeby odciazyc kolano wykrzykujac na tamtego lekarza że powinnien zawod stracic, a KOLANA BEDA CIE CORAZ BARDZIEJ BOLALY BO U GORY BEDZIESZ NA MASIE PRZYBIERAL I KOLANA BEDA PRZECIAZONE

[...] moze byc z regresem Next: uginanie stojac w oparciu grzbietem o sciane - moze byc stala liczba ruchow Next: modlitewnik lub drag curl (lokcie cofniete maxymalnie w tyl, klatka w przod,posladki spiete, lopatki sciagniete) - o wiele lepsze cw niz uginanie o kolano - nie zalamujesz pozycji technicznej. W wiekszej ilosci pow rzecz jasna ostatnie cw.

[...] + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS uginanie stojac gryf lamany 3x8 + regres: 12,16,24 4 serie hantlami, chwyt mlotkowy, stojac 14/12/10/8 Uginanie o kolano 3x18 czw NOGI zuraw 5x6 przysiad z podwojnym dnem 2,2,2,2,2,2,2,2,2, a potem (regres)5,8,11 wykroki chodzone z hantlami 10/12/14 (regres) uginanie jednonoz stojac [...]

[...] Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze miejsce izolowane ćwiczenia. Zmień to na.. np. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 Młotki 12-10-10 hantla o kolano/modlitewnik 3x12. (mniejsze obciążenie) Możesz ćwiczyć FBW. Pewnie nie wiesz co to jest rzeźba jeszcze więc ic powiem. Rzeźba to w skrócie pozbycie się fatu. Tzn. [...]

[...] 4 x 16 – triceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supremacja) – 4 x 16 – biceps - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 4 x 12 – biceps - spięcia w leżeniu – 6 x 16 – brzuch - podnoszenie/ prostowanie nóg w leżeniu płasko – 6 x 16 [...]

[...] nie ustanie. Poproś kogoś obytego z siłownią aby pokazał Ci poprawną technikę. Możesz zacząć od dociągania i z treningu na trening podnosić z coraz niższego pułapu. O wiosłowaniu sztangą na razie zapomnij, zamień je na wiosłowanie sztangielką w podporze o kolano. Zrezygnuj z pasa bo on nie chroni przed kontuzjami a jedynie pomaga więcej dźwignąć.

[...] brązowy+warzywa VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric+Nogi Uginanie stojac ze sztangą max 50kg X 6powt. Hantla oparta o kolano młotki Hantla oparta o kolano prosty, hantle 10kg X 30powt do zayebania 3s. Tric Francuz sztanga łamana na siedzaco Prostowanie ramion na wyciągu Pompki odwrotne na [...]

P. Magdo - za dużo białka z tego co dermatolog powiedział. Mam krosty i rany na dłoniach, ramionach, nogach i plecach oraz kolano mam wy***ane całe, że przy przysiadach bym od razu padł z bólu przy napięciu w górnej fazie. OFC ja zagłosowałem

Ech... Nie masz szczęścia... Kilka pytań: - jak testy? - kolano przy normalnych czynnościach życiowych też boli, czy tylko z ciężarem? - do jakiej wagi chcesz zejść ze względu na to kolano? - na twarzy mocno Ci wysypało? Powodzenia. Szybkiego powrotu do nas.

[...] - DD - fajnie wjechało, pełna koncentracja nad tylnymi udami, pompa. Nie czułem prostowników - uginanie jednonóż - siedząc, taką mamy maszynę. Tak se, pompa była, ale lewe kolano dziwnie jakoś - siady po raz drugi - n/c - przedramie - już mi się w sumie nie chciało za bardzo Zakwasy na nogach, że jp. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] młotkowy 12kgx15 15kgx12 15kgx10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] poniedzialek wrocilam o 1 w nocy. We wtorek tak samo. Dzis jest lepiej. O 18ej bylam juz w domku. Nawet znalazlam czas na zrobienie wpisu. Dietkowo jest ok. Z cwiczeniami tez, choc ostatnio pobolewa mnie kolano. Najgorzej jest po pracy. Trening dzis : szybki marsz(z wlaczeniem 30sek biegu) Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-04-15 20:05:47

kiedy sie robi biopsie miesni.bpli mnie bardzo prawa noga od polowy luda az do stopy?nie moge zgjac nogi ani wyprostowac,nie moge klekac na to kolano mam taki bol rozpierajacy?pod kolanem tez mnie boli strasznie nie wiem co z tym poczac.

[...] 3s 7/5/3 Klatka: Rozpietki 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7/5/3 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 7/5 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 7/5 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 7/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

[...] stojac etc to rampa niskopowtorzeniowa moze byc z regresem, dodatkowo izolacje jednostawowe w wiekszej ilosci powtorzen i na stalym ciezarze np uginanie o kolano nie: 12,10,8 tylko: 3x18 a poczujesz to czego nie poczules do tej pory;) Wycisk stojac,przykladowo: xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x5-6 (najwiekszy [...]

[...] żurawia 2s i uginanie nóg w leżeniu 2s w sumie 4s na dwugłowe ud 3.w ten sam tylko że na nogi(uda)dasz 4ćwiczenia i oprócz tego 2ćw na łydki 4.uginanie ze sztangielką o kolano 5.najlepiej dokup jeszcze jedną sztangielke bo i tak sie przyda a jakie to zajęcia inne? 6. no mozesz tak zrobic ze klata+tric(7serii) plecy+bic (7serii) Zmieniony [...]

elektrostymulacja w odchudzaniu miesni brzucha to pic na wode,takze to w ogole odpada.a jesli chodzi o kolano,to jaki to byl zabieg?