plecy - a gdzie prostowniki zrob tak jak radzi Hicior barki obleca (ale pomysl jak je rozplanowac zeby cwiczyc wszystkie aktony naramiennych, poczytaj atlas, bo zdaje sie ze nie masz nic na tylne, nie chcialo mi sie dokladnie sprawdzac bo wlasnie na uczelni jestem) szrugsy jak najbardziej polecam razem z barkami biceps - za duzo troszke tego 7 [...]
[...] 1. Uginanie ramion z hantelkami stojac 3 serie 8-12 powt. staly ciezar 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.staly ciezar sroda miesnie brzucha 1.Kolyska-3 serie po 20powt. 2.skrety tulowia na maszynie-3 serie po 20 powt 3.brzuszki na laweczce skosnej-3 [...]
CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]
[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (SOBOTA) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. [...]
[...] grzbiet delfin, klasyk w takiej kolejności >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? pływam przyzwoicie technicznie wszystkimi stylami klasyka nie lubie za bardzo boli mnie kolano i przywodziciel raczej unikam pozostałe chętnie z tym że najlepiej się czuję w dowolnym >5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój [...]
[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (SOBOTA) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 3 serie po 12, 10, 8, 6powt. [...]
Konfrontacja Sztuk Walki III - wyniki na żywo
[...] mnie na slabych przeciwnikow?a co na to Marcin? Co do techniki Antka z Michalem to byla dozwolona i poprawna,tylko gdzies tam przy przejsciu dodatkowo Michal skrecil kolano i zerwal wiazadla boczne Kontuzja Butchera dosyc powazna ,bo zagipsowali mu reke po turnieju. Wygrana Balona zasluzona.Litwin nie pokazal nic oprocz jednego kopniecia [...]
[...] takim przyzadzie co czebało pchac do przodu (moje ulubione) CZwartek: To co za głowe sie podciaga co sie cwiczy plecy (nie wiem jak to napisac) potem łodka, nastepnie mam kolano na ławeczce i chantelka robie z dołu do gory tak blisko klaty , i potem ostatnie to kolana mam oparke z tyłu i biodra i uginam sie w biodrach cialym ciałem w doł i w [...]
Witam. "dorobilem" sie juz mini silki wiec czas na zmiane planu. Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie [...]
Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]
[...] sciaganie drozka do karku 3x10-12 wioslowanie hantla opadzie tl 3-4x10 martwy ciag 3x10-12 bic: uginanie ze sztanga prosta stojac 4x10-12 uginanie reki z hantla oparta o kolano 4x10-12 hantla chwyt mlotkowy lub linka wyciag 3x10-12 Barki wyciskanie sztanki zza karku 4x8-10 wyciskanie sztangi z klatki 3x-8-10 (czasem hantle) wznosy bokiem [...]
[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (SOBOTA) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 3 serie po 12, 10, 8, 6powt. [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 PROG DZIEŃ 2 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) [...]
Mam pytanie, co zrobić z bolącym kolanem :( zaczęło mnie boleć chyba z nadmiernego rozciągania. Na razie nie boli mnie poważnie ale np. gdy chwilę postoję to zaczynam go 'czuć'. Robiłem już przerwy ale to chyba wiele nie dało. Czy powinienem narazie całkowicie zaprzestać rozciągania tej nogi ?. Pozatym jakby bardziej mi w nim 'strzela' i chrupie [...]
chodzi tu o takie sztuczne zapełnienie "dziur" w chrząstkach + substancje w znikomym stopniu wpływające na chrząstkę (wchodzi w dziury i przez to zmniejsza tarcie ) chrząstka praktycznie nei ma zdolności swej odbudowy leczy sie głównie przeciwzapalnie - zeby kolano się bardziej nie psuło ...
ROZCIĄGANIE!!!!!
Przepraszam, ze sie powtarzam, ale prosze o odpowiedz: Nie rozumiem kilku rzeczy w tym planie: "-Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. -To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. -To samo z tą [...]
[...] ramienia w opadzie 12,10,10,8 trening 3 (piątek) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8
[...] =] bylem na przeswietleniu no i nic nie ma a cholernie mnie w kolanie napierd..a gdzies 1 godz po tym jak biegam albo wykonuje cwiczenia które prowadzą do nacisku na kolano . teraz nie biegam ani nic bo lekarz powiedział że nic mi nie jest niby . zaczełem chodzić na siłke i ćwicze 3 miechy już (dopiero :D ) no i mam ten sam problem co ty [...]
realna walka
Zawsze można mu połamać kolano low kickiem
realna walka
No zgadzam sie!!!Najlepiej jest uderzyc jako pierwszy ... jesli sytuacja tego wymaga ... lowkick na kolano - dobra rzecz ,ale chyba lepiej jest uderzyc z calej sily w nos jak trafisz czysto to masz goscia z glowy bo stoi(albo lezy ) zalany lazmi(normalna reakcja organizmu) no i krwia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
