kolano

Biceps uginanie o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do [...]

Siema, w skrocie... przedwczoraj sie sparowalem z kumplem on 100kg+ ja 75kg i na samym koncu sparingu mi przyje**l masakrycznego low kicka wsumie to juz kolano jakby bylo bo zblizylem dystans i dostalem na udo... Dzis jak ide to lekko kuleje a w pon biegamy na 1km na czas a zalezy mi aby osiagnac dobry czas. Jakis sposob zeby znieczulic bol ? Za [...]

[...] Tył. Do tego dorzuć wyciskanie na maszynie. Z doświadczenia wiem, że czasem jest cięzko zrobić mc na prostych nogach po 4-glowych. ??? Czwórki nie mają siły by stabilizować kolano i zwyczajnie puszczają, przez co uginają Ci się kolana, więc sobie ustaw odpowiednią kolejność tego ćwiczenia. Jedno ćwiczenie na czworogowe to mało. Dorzuć jeszce [...]

[...] łamanej stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku lokcie szeroko rece wosko 4s 8-10 3a) uginanie na przemian ze spinacja 3s 10 p 3b) uginanie sztangielki o kolano 3 s10p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) hack przysiad 4s 8p 4 ) uginanie 3s 12p 3 ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 7x7 6 [...]

Następny tren bedzie wiazacz i włoże szelki w kostiumie plan 1.niewiadomoa wiazanie "pięć palców punkt pękające kolano" i bedzie 240

[...] ciąg 4x10 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 Piątek: barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3) Arnoldki 3x10 Na rozroście bicepsa na razie mi nie zależy. Nogi ćwiczę [...]

[...] weszło ćwiczenie mimo to ;) Teraz tydzień wolnego + regeneracja nad morzem jak dobrze pójdzie. Aeroby tylko rower/ pływanie bo jak wczoraj poszedłem pobiegać to prawe kolano mocno doskwiera dziś. btw. po treningu miałem zjeść kurę z makaronem ale wciągnąłem białko+ pół arbuza + pół opakowania sorbetu Aylar ta, teraz to ty pewnie na [...]

Dieta ułóż. klata ok tric ok( jednak dałbym tak " Pompki na poręczach,wycisk waski,prostowanie) mc przed wiosłem na bica daj sztanga stojac 4s,kolano 3s Na barki tak wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Zakres pow zrób 6-12. zdr.

[...] i podciaganie nog 3x20 -obracanie sie wokol wlasnej osi 3 x 1 min -trining zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek -trening karku Piątek: Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano: 3 serie; 7,5 kg; il.powtórzeń 8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym: 4 serie; 7,5kg; il.powtórzeń 8-12 -uginanie ramion ze sztanga: 3 serie 15kg; [...]

[...] na siłke po raz pierwszy z jakąś minimalną widzą, aczkolwiek na samym początku zaraz po wejściu na sale, bez rozgrzewki waliłem maksy w pierwszych ćwiczeniach - skutek kolano napjerdala mnie czasem do dziś, przy ciężkich końcowych seriach na przysiadach i ostatnio czuje, bo podpity przewróciłem się na klatce schodowej i kontuzja barku, [...]

[...] x 10/58 x10/61 x 8 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8 -10p 15kg x 3s x 10/10/8 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 30kg x 12/32 x 10/34 x 8 6a. Uginanie o kolano 11kg x 15/9 kg x 15 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu gornego jednorącz podchwytem 2 szt. x 2s x 15p Aero bieg 25-30 min reszta skakanka różne tępo razem ok 60 [...]

[...] siedzac 3x10 8- unoszenie przedramion z chantlami siedzac 3x12 9- prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 3x10 10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12 11- odwrotne pompki 3x12 12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max Czw - Nogi 1- przysiady ze sztanga 9x8 (3 rozne rozstawy nog) 2- martwy na [...]

[...] 12/10/8 -wyciąg przód 12/10/8 -wyciąg tył 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamana 12/10/8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/12 -wspięcia na palce w staniu 20/15/15/12 [...]

Lesnar wygrał tylko dzięki słabej kndycji carwina , ale i tak fedor i overeem by ich pozamiatali. Overeem lewe kolano nie ma lesnara i w dodatku overeem napewno nie ustepuje siłowo lesnarowi a co najlepsze ma niebywałą stójkę. Czekam aż Ali przejdzie do ufc i tam wszystkich pozamiata Zmieniony przez - Modboy w dniu 2010-07-04 10:41:48

[...] 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 [...]

BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10 *1s rozgrzewka 2.Młotki 10/10/10 3.Uginanie o kolano 12/12/12 KLATA 1.Wyciskanie hantli 30/20/10 2.Pompki płasko 12/12/10 3.Pompki głową w dół 12/12/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3.Pompki w podporze tyłem 15/15/10/8 PLECY [...]

[...] 3 rozpiętki 4x 8-6 Wtorek: Biceps+ Triceps Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-6 2uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 8-6 3 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 8-6 Triceps 1Wyciskanie francuskie 4x 8-6 2 wąskie wyciskanie 4x 8-6 Środa; Plecy 1MC 4x 8-6 2Wiosłowanie sztangą 4x8-6 3Wiosłowanie sztangielkami 4x 8-6 Czwartek: [...]

[...] poręczach 3s BIC + TRIC Docisk na poręczach 6p 4s rampa Prostowanie ramion na wyciągu 8p 3s Francuz oburącz siedząc 8p 3s Uginanie ramion 6p 5s rampa Uginanie sztangielką o kolano 8p 3s Uginanie sztangielek lezac 45st. BARY Push Press z wybiciem nóg 6p 5s rampa Podciąganie sztangi do brody /szeroko/ 8p 3s mds3 unoszenie hantli bokiem 80 rev/ [...]

Hey.. prawie 4 tygodnie temu mialam skręcone kolano , założyli mi gips (tzn. ten półgips, nie pamietam jak sie nazywa) i przypisali zastrzyki przeciwzakrzepowe na 3 tygodnie po 3 tygodniach zdjeli mi gips ale praktycznie wogóle nie mogłąm zgiąć kolana bo zaczynało mnie boleć po wewnetrznej stronie .. lekarz skierował mnie na usg które wykazało [...]

[...] sztanga wąski chwyt 4s 3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym siedząc 3s 4.Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem 3swywaliłbym i dałby np o uginanie o kolano 2s albo wywalił całkiem 4 ćwiczenie/b] Triceps 1.Wyciskanie franc. hantla jednoracz 4s 2.Wyciskanie franc. sztangi leżąc 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]