kolano

[...] wiek bolą mnie kolana. Po prostu podczas normalnych codziennych czynności raczej tego nie czuję, ale gdy zaczynam grać, po kilku uderzeniach mocnych w piłkę, zwłaszcza prawe kolano daje o sobie znać. Nie mówiąc już o sytuacji, w której nie trafiam w piłkę, i cała siła z nogi, która miała iść w piłkę, "wyładowuje się" na powietrzu. Mam nadzieję, [...]

[...] hantla 2s / Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Przysiady na maszynie 3s - Prostowanie nog w siedzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Brzuch: - spiecia brzucha 2s - russian twist MOZE BYC !?

[...] 6) Wiosłowanie sztangielką (Plecy) 7) Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) 8) Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) 9) Uginanie przedramion (Biceps) 10) Z oparciem o kolano (Biceps) 11) Wyciskanie francuskie (Triceps) 12) Wspięcia na palce (Łydki). Wszelkie sugestie odnośnie treningu mile widziane. Mój dzisiejszy jadłospis 1) Płatki [...]

[...] STOJĄC Z SUPINACJĄ NADGARSTKA *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO wywal jedno izolowane cwiczenie, czyli daj albo modlitewnik, albo o kolano. i izolacje daj na koniec. uginanie hantlami dalbym mlotkowe, a na koniec o kolano lub modlitewnik Środa: Barki, Aeroby (rowerek) *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

[...] 2x12 B Martwy ciag 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Brama 2x12 Przysiad bługarski 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 O kolano 2 x12 Francuz 2x12 Czy trening się nadaje? Celem jest sucha masa mięśniowa i zmiana z treningu 4 dniowego na 3 dniowy. Proszę o konkretne odpowiedzi.

[...] 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Brzuch: - spiecia brzucha 2s - russian twist 2s B Klata: - wyciskanie hantli skos gorny 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s - [...]

Dwa miesiące temu zdarzyło mi się przeprostowac kolano. Po miesiącu sądziłem, że jest OK., wrócilem do sportu, ale... to było przedwczesne. Chodzę sprawnie, gorzej przy wchodzeniu po schodach: lekki ból w kolanie, a zupełnie źle podczas biegu. Próbuję to robić. Biegam z lekko zgiętą nogą w kolanie, do daje taki efekt, ze na tej nodze biegam jak [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 3x 10-6 - wspiecia na palce 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztanga 4x 10-6 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-6 Chce cwiczyc 3x w tyg, do tej pory cwiczylem tylko splitem i mi sie juz troche znudzilo chcialbym sprobowac teraz push/pull bo jestem ciekaw efektow. ciezary w [...]

Dzisiejsze treningi: KAJAK Z racji tego że woda na Wiśle jest wysoka i pływa się kiepsko trening wykonany na ergometrze kajakowym. Rozgrzewka: 10 min wiosłowania w lekkim tempie Część główna: - INTERWAŁ 1-2-3-4-3-2-1 / przerwa po każdym odcinku 1 min Takie serie x 2 , przerwa pomiędzy seriami 4 min. Srednie tętno na odcinku 155. Trening w strefie [...]

niestety kolano pobolewa i trening się nie odbył, jutro lecę do domu a treningi wznowie po powrocie tzn w poniedziałek. pozdrawiam

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

z kontuzjami nauczyłem się żyć. Najgorsze to to, że teraz nawet chodzenie sprawia ból. Znowu muszę zainwestować w zastrzyki dostawowe bo minął prawie rok i przestają działać i znowu siano trzeba wyłożyć. Ale nie ma co się załamywać jak wygram w totka kupie se nowe kolano albo całą nogę

No tak, tylko mi konkretnie nie chodziło o rzut piłką lekarską bo łapki masz zdrowe . Chodzi o to żeby usprawnić czucie mięsniowe w mięśniach otaczających te kolano co masz po operacji. No i myśle, że ćw. typu dzwiganie powinny pomóc, bo to one te czucie sprawnie rozwijają.

[...] nad glowa 3s. MC z hantlami 3s. wioslowanie hantla 3s. wioslowanie eksp. 3s. szrugsy 3s. przysiady 5s. wspiecia 3s. uginanie eksp. 3s. uginanie supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. mlotki o kolano 3s. dodatkowo jeszcze w tygodniu -podciaganie nachwytem i podchwytem po 3s. -pompki klasyczne po 10s. -brzuszki skosne i proste po 3s. [...]

Ale chvujowa pogoda omg..na dodatek kolano se roz***alem i znowu nołlajfing grany..

[...] 12 10 10 8 Biceps Uginanie gryfu łamanego stojąc 12 10 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym z supinacją (czy jak to się nazywa) 12 10 10 8 Uginanie w siadzie w oparciu o kolano 12 10 10 8 Brzuch 4 serie na skosie Piątek Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12 12 10 8 Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 wykroki z hantelkami 4 serie po 2 wykroki na [...]

[...] 4s wznosy przednie 4s piatek:bic tric pompki na poręczach 3 s francuskie wyciskanie w siadzie 3s wyciskanie w wąskim 3s prostowanie na wyciagu 3s uginanie w podporze o kolano 3s uginanie ze sztangą stojąc 3s modlitewnik 3s uginanie ze sztangielkami na łąwce skośnej 3s sobota : nogi przysiad 5-6s suwnica 4s prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

co do wolnego tak, w wakacje jest przerwa z kolanem już niewiadomo co jest, kiedyś na rozgrzewkę w kosza graliśmy i gdy wyskoczyłem by wrzucić to jakiś idiota mnie popchnął i skręciłem lewe kolano 1 lekarz powiedział, że zerwana łąkotka, drugi powiedział, że nic poważnego pojadę zrobie USG i się okaże

[...] około pompki i mi się fajnie wszystko unormowało i teraz ze mnie nawet taka masa jest,a rękami się nie martwie bo też przez okolo 3 miechy pakowałem (hantlami-o podparcie o kolano i chwytem młotkowym),nie zapominając o łydkach na które pakowałem,a uda rzeźbią mi się razem z a6w a po abs'ie tego nie ma... jestem też na K** zarejestrowany i tam [...]

[...] i dodatkowo chcę troche przytyć (oczywiście nie pójdzie tak jak przy planie na masę ale pójdzie) to będzie może taki plan: 1. przysiad ze sztangą na barkach (jak załatwię kolano) 2. martwy ciąg / wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie skos góra 4. Wyciskanie w staniu 5. pompki na poręczach co tu jeszcze dodać? wybrać martwy czy wiosłowanie? ile [...]