kolano

[...] bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie młotkowe 4x8-10 3. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x8-12 4. Wyciskanie sztangą łamaną 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 10g, [...]

[...] 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion 7x3 Uginanie o kolano 8x3 Russian Twist 30x3 Na koniec 10 min Rower Nie wiem czy dać sobie spokój z aerobami (Orbitek, rower)ponieważ waga spadła znowu do 88 kg, diete trzymam cały czas [...]

[...] 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3 Uginanie ramienia o kolano 8x3 Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc19fe389a0c48af8a46836b1f7110b8.JPG Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-23 19:18:35

[...] wyciąg barki - unoszenie boczne w opadzie hantle obręcz barkowa - unoszenie barków hantle biceps - uginanie na modlitewniku gryfem łamanym biceps - uginanie w oparciu o kolano triceps - francuz oburącz siedząc hantelką (miało iść wyciskanie wąskie, ale jak wspomniałem nie było szans) łydki - wyprosty na suwnicy do wyciskania nogami dolny [...]

Pierwsze "interwały" biegowe robiłem niejako z konieczności. Otóż gdy biegłem po łuku stadionu bolało mnie kolano od wewnętrznej (pewnie przerzucałem na nie ciężar ciała). W związku z tym na łukach ledwo truchtałem, na prostych nadrabiałem. Wychodziło 100/100. Link do Endomondo Dopiero potem zacząłem bawić się z timerami itp. A na orbitreku ustaw [...]

[...] - ostatnio trochę lepiej czułem to ćwiczenie, ale wtedy szło na 14'kach, ewidentnie muszę machać tutaj większym ciężarem uginanie na maszynie 12/11/10 uginanie w oparciu o kolano - 11x 8, 10 x 8 wspięcia siedząc pojedyńcze - 20/20/20 kijaszek - 3 x zwijanie + rozwijanie wspięcia na suwnicy - 20/20 - orbitreki były zajęte to postanowiłem jeszcze [...]

[...] robocze 35kg, końcówki delikatnie oszukiwane, ale negatywny ruch powolny i pilnowamy uginanie z hantlami na ławce ~40stopni - 3 serie robocze uginanie z hantlą w oparciu o kolano - 3 serie robocze łydki: wypychanie na suwnicy skośnej - 4 serie robocze po treningu dość dobrze czuję bicki i plecy - dobry trening aeroby - bezpośrednio po siłce [...]

[...] w trakcie, na przedramionach żyły to już miazga Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 2 serie robocze Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 2 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 3 serie robocze dość [...]

[...] sie stosuje, i ciekaw jestem jakie beda efekty za te 8-12 tygodni. na biceps miało iść 10 serii, ale nie czułem całkiem tego modlitewnika, więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano - takie na dobicie, robotę na bicka zrobiły 2 pierwsze ćwiczenia 2 ostatnie to na dobicie generalnie muszę zwiększyć ciężar w pierwszym uginaniu ze sztangą, bo tutaj [...]

[...] 8, drop set 17kg/12kg/8kg w 2 seriach 2 serie zrobiłem z drop setem, który doprowadził do bardzo mocnego palenia w mięśniach Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 12/12 Biceps - uginanie ramion na wyciągu lina: 2 serie robocze po 14 powtórzeń Brzuch - Spinanie leżąc na podłodze: 2 serie bez obciążenia + 2 serie z [...]

[...] 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze dość dobry trening    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal    [...]

[...] neutralny 3x 6- 12 *Biceps -Siedząc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 -Siedząc, uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x 6- 12 -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 *Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie nogi 30*6serii bez [...]

[...] płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z sztangielkami supinacja Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano T2 Barki: (3) Wyciskanie sztangielek w górę siedząc Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie gryfu do brody Unoszenie sztangielek przed siebie Plecy: (2) Chest Press [...]

[...] chociażby nie pobiegam, to mnie rozniesie. Plus taki, że blisko domu mam stadion, więc nie musiałam za bardzo męczyć kolan chodnikami (co nie zmienia faktu, że nadal mnie kolano nachrzania :/ ) dzień 12 - piątek Dieta: I posiłek - 7:30 serek wiejski + 2 kromki razowca + kawałek ogórka II posiłek - 12:30 3 kromki razowca z serem ( ), pół [...]

[...] 50g migdałów IV posiłek - 16:00 2 obwarzanki Suple: Animal Cuts Magnez 300mg środa beztreningowa, bo nie mogłam sie rano zwlec z łóżka na bieganie, poza tym dalej mnie kolano nachrzania :/ jedzenie też takie z dvpy troche, nie lubie dni gdzie na nic nie mam czasu i wszystko na wariata i w ogóle takich rozpierdzielonych... koło 15 wpakowałam [...]

[...] rozjeżdżać i tak sie redukować moge do usranej śmierci bez efektów w dodatku musze chyba odpuścić bieganie, bo mój z dawna kontuzjowany Achilles przypomniał sobie, że jak sie pogoda zmienia, to powinien mnie zacząć boleć, i chyba nadrabia zaległości z miesiąca w tej kwestii :/ dodatkowo, nie wiem od czego, nachrania mnie kolano :/ maaaasakra

[...] już bez kitu nie wiem, jak sie nazywam strasznie mnie ten tydzień zmęczył - nie pamiętam, kiedy ostatnio tak sie cieszyłam, że już jest piątek w ogóle to stłukłam sobie kolano i już widze tego rosnącego siniora a jak już w końcu zrobie wjazd z drzwiami na siłke, to przetestuje ten trening sztangowy dzięki Żyrafka :* Zmieniony przez - Lady [...]

[...] tarcze efekt: mam mega potłuczone kości w lewej dłoni i mam wrażenie, że robi sie ona coraz większa w dodatku, nie wiem, czemu, w trakcie dnia zaczęło mnie strasznie boleć kolano (najciekawsze, że jak siedziałam przy biurku - wrażenie takie, jakby mi ktoś gwoździa w nie wbijał :/ ostry przeszywający ból, trwający chwile, ale powtarzalny) i żeby [...]

[...] Magda -> Ania, ja będe mieć problem, bo na bramie sztabki są do 27,5, a inne maszyny mają za krótkie linki będe musiała coś wymyślić, żeby zwiększyć ciężar a generalnie to wczoraj przysiady i rumuna skończyłam na większych ciężarach niż ostatnio, efektem czego jest dziś bolące lewe kolano :/ chodzenie po schodach to dla mnie dziś wyzwanie

[...] sparowania, troche kopania w worek, troche technik bokserskich na łapach, skakanka, ciężary, itd) podczas sparingu z kolegą na same nogi trafiłam go centralnie piszczelem w kolano, toteż mam pięknego siniaka i boli jak pieron drugi kolega fantastycznie & kapitalnie przetarczował mnie boksersko, uwielbiam z nim ćwiczyć carbo zdecydowanie [...]