[...] w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 Przedramiona 20/18 B Pompki zwykłe 15/10/8 Młotki [...]
[...] i jeszcze raz ćwiczenia. Przeżywam to na sobie. Boli ale delikatnie i ostrożnie ćwiczę, pomaga. Trzeba jednak regularnie i nie na siłę. Tyle ile jesteś w stanie. na podłodze na brzuchu - gogi proste do góry na zmian,e poten koci grzbiet i na pleckach kolano do łokcia i na przemian. Wszystko powoli i do momentu granicznego . Nie prowokowac bólu.
[...] i jeszcze raz ćwiczenia. Przeżywam to na sobie. Boli ale delikatnie i ostrożnie ćwiczę, pomaga. Trzeba jednak regularnie i nie na siłę. Tyle ile jesteś w stanie. na podłodze na brzuchu - gogi proste do góry na zmian,e poten koci grzbiet i na pleckach kolano do łokcia i na przemian. Wszystko powoli i do momentu granicznego . Nie prowokowac bólu.
i zapomnialam napisac, ze nic mnie wczoraj nie bolalo (ani bark ani kolano) 3 czerwca: aero 55min (-2min) 9,1km biegam coraz szybciej (w tym 1min marszu (podejscie)) w niedziele spalilam (sloncem) brzuch, teraz sie spocilam i mam bable potu na brzuchu (wyglada jak zwykly pot, ale zostal pod skora ) moze sie do zdjec zagoi wyjezdzam na [...]
Mam 14 lat i dużo tańcze. Na ostatnim treningu kości w kolanie zaczeły mi zgrzytać i odczówam jak kości się przesówają gdy zginam kolano.Nie odczówam bólu .Czy ktoś wie jak temu zaradzić.
troszke nie zrozumialem. Miałaś juz rekonstrukcje acl czy czekasz. PO reko pewnie by Cie nie wypuscili ze szpitala bez stabilizatora. a jak nie mialas jeszcze reko to po co rechabilitacja... o_O Najlepiej to nie zaczynac nowego tematu tylko poczytaj troche ten: [...]
ja tam wole nie mieć asekuracji , kiedyś koleś mnie asekurował przy przysiadach to tak stał , że zahaczył mi o sztangę i niecałe 2 miesiące bez ćwiczeń bo kolano rozwalone miałam. może jakbyś ubrał rękawiczki to by tak Cię nie bolały nadgarstki ?
zapomniałem dodać.. chodziło mi o takie cwiczenia które mozna wykonowyac po zabiegu artroskopi tak aby wzmocnić męsnie nóg ;) i co stosować na opuchliznę ..
Niektórym jeszcze kolano puchnie przy np. bieganiu jeszcze 6-9 miesięcy po rekonstrukcji. U mnie sytuacja wygląda inaczej, jestem 6 miechów po, sam mój fizjoterapeuta się dziwił, że jestem w tak dobrej sprawności. Jedyne co mi pozostaje to dalej ćwiczyć i odczekać swoje, pytanie tylko ile jeszcze czasu...
[...] hantli w leżeniu na ławce 12,10,8,6 Sobota- Biceps i Triceps ( Super Serie ) Uginanie ramion z hantlami + Wyciskanie francuskie stojąc 10,10,10 Uginanie ramiona z hantlem o kolano + Francuskie hantlami 10,10,10 Uginanie ramion z sztanga prostą + Prostowanie ramienia 10,10,10 Modlitewnik + Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,10 Niedziela- Nogi i Barki [...]
a co to są "potozen"? tric przeładowany 2ćw 8s w plecach pierwsze podciąganie na bica sztanga i modlitewnik lub o kolano po 3s w nogach brak łydek 1-2 ćw po 3s na barki wyciskanie z przed,unoszenie bokiem i w opadzie. Postaraj się wprowadzić 4 dzień by nie łączyć barków z nogami. zdr
Ja znam ludzi ktorym kolano puchnie kilka lat po operacji. Mnie puchnie po kazdym wiekszym wysilku a lekaz powiedzial ze nic mi nie bedzie tylko zeby pamietac zeby po kazdym treningu lod przykladac. Nie jest to jednak regola koles z ktorym na sali lezalem i spotkalem go jakos 3 miesiace temu u lekarza juz normalnie na treningi chodzil wiec kazdy [...]
Mam takie pytanko 3 lata temu skreciłam kolano po usg okazało sie ze wiezadła krzyżowe są częsciowo pozrywane i z łekotką coś jest nie tak . po artroskopi problem zniknoł . jednak teraz znow powrócił .. Życie staje sie nie do zniesienia ból atakuje prawie codziennie na domniar złego jestem za granica. jakie moga być tego przyczyny i w jaki [...]
[...] 100zł z dwoma pasami uciskowymi,dwie szyny po bokach i jak dla mnie jest ok więc polecam..W aptekach albo sklepach sportowych masz materiałowe stabilizatory około 50zł jak nie dostaniesz recepty,ogólnie pomagają bo nie ma takiego uscisku na kolano..Pamiętaj żeby nie przesadzać z chodzeniem w stabilizatorze bo mięśnie nie pracują i zanikają!Pozdro
[...] kurs i nie miałem kiedy Box Squat 10x50 8x55 8x55 6x60 6x60 Wyciskanie na skosie 8x50 8x50 8x50 8x50 8x50 Drążek szeroko ( z powolną fazą negatywną ) x8 x8 x8 Wiosło sztangą 8x60 8x60 8x60 12x50 15x40 Zacząłem nogi.Jak strzeli kolano to trudno. W box sq nie czułem kolana więc jest dobrze. Wyciskanie jak zwykle słabo.Wiosło z zapasem
To tak jak napisałem wcześniej,apteka albo sportowy sklep i tam dostaniesz taki do 50zl..Dobra sprawa,nie będzie takiego nacisku na kolano przez co ból się zmniejszy albo zniknie
Zadam po***ane pyanie ale cos mam zryty łeb dzisiaj. jak mam 3 serie są to wyglada to tak 12,10,8 12,10,8 12,10,8 czy tylko 12,10,8. Wydaje mi sie ze to peirwsze ale nie ma to jak pewnosc. I jeszcze cos na biceps uginanie przedramienia o kolano czy pochwytem stojąc ?