kolano

[...] tak dalej pójdzie to za dwa tygodnie może zacznę dorzucać jakieś kg do dynamicznych. Mam dziwne wrażenie, że przy pistoletach bardziej obrywają dwugłowe niż czwórki, moje kolano jest właściwie w jednym miejscu i tylko udo "chodzi" góra-dół jak dźwig, ale bardzo fajnie już mi to wychodzi. Tylko mimo, że do góry trzeba użyć nieco siły to jakiś [...]

[...] na skosie 4s 12/10/8/8 powt. 3. Przenoszenie sztangielki 3s 12 powt. 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3s 15/12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s 12/10 powt. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt. 3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w [...]

[...] jeżeli nie pomoże, to zwolnij ruch bez szarpania Odwrotna pompka - ok, pilnuj,żeby ciało nie uciekało do przodu Wiosło jednorącz - rób je bez piłki, jako podparcie ławę/stół/kolano wykorzystaj i wtedy nagraj, bo tu technika słaba ze względu na brak równowagi i zbyt mały ciężar. Wznosy w opadzie - poproszę przodem, w opadzie stojąc Wznosy przodem [...]

[...] gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh Nogi prostowanie 3*12 po 30kg Wypychanie ciezaru na siedzaco (teraz juz niemam tej maszynki ) 3*12 po70kg Czwartek plecy triceps barki [...]

Jest trening :D Prosze o ocene. Przedostatnie ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano :) Wiem że mało ciężaru, ale po prostu nie jestem zbyt silny :P Do tego oczywiście ABS II. Wszystko 3 razy w tygodniu. Robiłem częściowo na podstawie FBW. Oczywiście wzniosy na palcach po tyle powtórzeń na nogę ;D I na bic też 10 razy na [...]

Wystarczy uginanie z rotacją/młotki/zwykłe uginania/uginanie z ręką opartą o kolano ? Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-11-05 21:41:18

uginanie z rotacją + młotki + w oparciu o kolano i będzie ok

[...] górnego do klatki 3x10 1x15 tak sobie dobiłem plecy, dosyć przyjemnie, ostatnia seria z małym ciężarem, bardzo powoli. BICKI 6. młotki 2x10 śmieszny ciężar 7. uginanie o kolano 1x10 tak samo 8. uginanie w staniu 1x10 tak samo 9. brzuszki 2x10 druga seria z 10kg na klacie, spory kąt, brzucha nie robiłem milion czasu. 10. unoszenie nóg na [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 40kg,45kg,50kg,55kg) - uginanie ramion młotkowo hantlami+wyciskanie francuskie 4x10+10 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, wyciskanie: 2x25kg, 2x30kg) - uginanie ramienia w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 4x10+10-8 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, pompki: 2x20kg, 1x30kg, 1x40kg) - uginanie ramion nachwytem 3x25 (15kg) - uginanie nadgarstków superserią [...]

[...] 12/12/12 11/9/9 3x 12-15 2min przerwy - pompki 15/15/15 15/14/14 14/14/13 - przysiad sumo 32,5kg 15(14?)/14/13 30kg 15/13/13 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3kg 15/15/15 3kg 15/15/15 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*7kg 15/15/15 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*9kg 14/12/11 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 25/22/20 [...]

[...] odpusc te prostowania na maszynie. nie mowie ze cw izometryczne sa zle:) ale lepszy efekt przyniosa w polaczeniu z treningiem z lekkim obciazeniem (piłka,tasmy,expandery) jesli chcesz robic dodatkowo izometrie, mozesz np na lezaco stopa oparta o sciane, pod udem przy kolanie zwiniety recznik lub jakis walek i wciskac kolano w ten wałek/recznik

no tak, ale tam i tu imo dobre decyzje. 2 kolano Trujillo było nielegalne i Dana tylko pieprzy, że w bark przyj**ało jak było dobrze widać, że w głowe a tu koleś symulował (przynajmniej imo), bo nawet go nie dotknął stopą w jaja tylko w podbrzusze

[...] po wtorku jeszcze doomsy na klatce ale to dobrze. jutro uderzam po raz ostatni z creasteronem na nogi ale wiadomo że to będzie bardziej wytrzymałościówka niż siłówka ze względu na kolano. na jakich przeglądarkach jedziecie - ja używam chroma i mi się forum czasami tnie jak jasna cholera. wam też? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-07 09:09:58

Lis? A jak Twoje kolano? z dupy jak siedze dluzej ze zgietym to musze je "odklikac" i to obrzydliwe jest jak mi chrupnie tak #-P ale dziekuje ze pytasz =) Proszęż uprzejmięż kuleżanko :-D Jakieś leczenie? Fizjo?

Daj bardziej złożone ćwiczenia, np. uginanie w oparciu o kolano zamień na uginanie ze sztangą stojąc, takie rzeczy jak brzuch/łydki/przedramiona rób na końcu

Z tańszych to Olimp Arthrostop Forte. Ale ja bym na twoim miejscu zainwestował w Animala. Jak byłem otyły to też mnie kolano bolało (stara kontuzja) ale zrzuciłem 40 kg i teraz nawet bieganie nie powoduje bólu :)

[...] 60-90sec przerwa C: single leg step ups with bar 4x 8 each (http://www.youtube.com/watch?v=3opPOeA_Udo tak jak na filmie tylko po wejściu unosimy kolano do góry jak do kopnięcia kolanem) 60sec przerwa D: Wskoki na ławkę - 5x 6 (lądujemy w pełnym przysiadzie, z ławki schodzimy) 45sec przerwa E1: Step forward + twist [...]

[...] mi przeskakuje w barkach przy wyciskaniu sztangi na klatkę. Poza tym wszystko dobrze. Staram się zwiększać długość aerobów po treningu, ale zwykle kończę kiedy zaczynam czuć kolano. Dzisiaj było 10 min. na orbitreku i 5 na rowerze- na maxa:-) Po plackach na śniadanie, męczy mnie zgaga#-P Zastanawiam się dlaczego dziewczyny przychodzą na siłownię [...]

miałem znajomego , który wbijał w kaltę......brrr..na samą myśl ciarki przechodzą....wbijać towar(być może nie pewny) w bica to jak strzelić sobie w kolano....daj spokój młody...łap za sztangę i jazda , a nie myśl o wbijaniu w bica