kolano

[...] - Waga: ~ 89 - Biceps: prawy: 38,5cm, lewy 38cm - Klatka: 113cm - Udo: 66cm - Lydka: 42cm - Pas: 85,5 cm Maxy: - Wyciskanie klatka 125 - Przysiad: 170 (lekko za kolano) - Martwy ciąg : 190kg sumo FOTKI http://img49.imageshack.us/img49/1069/klatabicbokiemmediumni4.jpg http://img207.imageshack.us/img207/7820/ydamediumhl0.jpg [...]

[...] lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 12/10/8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 12/10/8 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 10/10 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 max 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 max Wt. Nogi 1. Przysiady 4x6-8 12/10/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 4x8-10 12/10/8 3. [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 Piątek (biceps,triceps) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 tric: wyciskanie sztangi wąsko 3x10 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3x10 Chyba tyle ;] :) cel oczywiście [...]

[...] lub martwy ciag na prostych nogach 12,10,8,8 Piątek (biceps,triceps) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 tric: wyciskanie sztangi wąsko 3x10 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3x10 Tak powinno byc ok

[...] (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 2x8 -uginanie w podporze o kolano 2x8 Dzień II Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -wznosy sztangielek bokiem - 4x8-10 - w opadzie - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE [...]

[...] 8,8,8 -sztrugsy sztangielkami 8,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 8,8,8,8 -unoszenie na przemian hantli siedzac 8,8,8 -modlitewnik 8,8,8 -przez kolano 8,8,8 Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zza głowy prog. 8,8,8,8 -arnoldki 8,8,8 -sztanga do brody stojąc 8,8,8 -podnoszenie sztangielek bokiem 8,8,8 -wyciskanie [...]

[...] 4 x 12-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 12 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 12-8 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 12 Wznosy bokiem siedząc 3 [...]

[...] glowy -najszersze grzbietu 8.Podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie -proste grzbietu 9.Szrugsy -proste grzbietu 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem [...]

[...] grzbietu są tylko wspomagające to ćwiczenie na najszersze 9.Szrugsy -proste grzbietu to jest na czworoboczny górna część 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i [...]

a co do tego co mi dolegało: bolało mnie kolano wiec sie przyjrzałam i zobaczyłam obrzęk. troche sie przestraszylam. ale na szczescie bylam umowiona juz do przychodni na wizyte w związku z piętą ktora bolala mnie juz duuuzo wczesniej niewiadomo dotąd od czego, a boli mnie caly czas. pewna pani doktor stwierdzila wiec ze trzeba mnie jak najszybciej [...]

[...] 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/nadchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 20 Nogi; -przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x [...]

[...] linki wyciągu górnego 12-15 3.Pompki na poręczach 12 powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 6-8 powtórzeń (progres) Nogi II 1.Wyskoki ze sztanga na karku 5-3-3-2 2.Wybicie sztangi z klatki piersiowej w górę ("nożycowe zejście") 5-5-3 [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] klatka: na plaskiej 3x12 wyciskanie sztangietek 3x12 przenoszenie nad glowa 3x12 rozpetki 3x12 biceps: uginanie 3x12 uginanie sztangietkami 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek przedramie: uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12 ŚRODA plecy: Martwy Ciąg [...]

Mówisz chyba o stopingu, na który na tajskim jest dość duży nacisk, ale kopie się go na udo na treningach bo na kolano zabardzo by demolował przeciwnika. O ile w ogóle o stopingu mówisz Co do lowkicka na wewnętrzną stronę uda to myśle, iż jest to najboleśniejszy lowkick i jako forma podcięcia też mi odpowiada. Jak już mowa o chwilowym straceniu [...]

Nie mówiłem o stopingu, tylko o sidekicku na udo rodem z savaste. Stoping idzie frontalnie, a sajd jak to sajd, nie? Różnica w każdym razie zasadnicza. No ale stoping na kolano da pewnie podobny efekt, choć obawiam się, że side jest silniejszy. Co do lowkicka na wewnętrzną stronę uda to myśle, iż jest to najboleśniejszy lowkick To zależy. [...]

Tak, ale ćwicząc dany styl zdobywa umiejętności i od stylu zależy jakie. A tak jeszcze na temat lowkicków, że osoba dobrze wytrenowana potrafiąca trafić w nad kolano lub pod biodro kopiąc mietka zza rogu 1-2 razy spowodowała by duże problemy z poruszaniem sie Zgadzam się całkowicie, dobry low kick 'normalnego' człowieka wyłacza w sekundę, walki [...]

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] w guglach jak to wygląda, ale samodzielne ich wykonywanie nie ma większego sensu dla mnie. Generalnie diagnoza stanu ACL po urazie nie jest trywialna, oprócz opisanych testów przydane są badania USG lub MRI. Więzadło "goi się" 6 tygodni, ale potem kolano musi dojść jeszcze do jakiejś sprawności co w sumie może dać ze 3 miechy.

Juz poprawiony PON klatka+tric 1.wyciskanie na prostej 4x 12-6 2.wyciskanie na skośnej 4x 12-6 3.rozpiętki hantlami 4x 10 4.francuz do czoła 4x 12-6 5.nachwyt przy wyciągu 4x 10 śro barki+nogi 6.przysiady ze sztangą 4x 12-6 7.prostowanie nóg ->maszyna 4x 10 8.uginanie leżąc 4x 10 9.wspięcia 4x 15 2.wyciskanie sztangi za karku 4x 12-6 [...]