kolano

will jeszcze sie przekonasz ze bez kobiet,a przynajmniej tej jednej nie mozna zyc Carmel wspołczuje,ale powiem Ci ze jak mnie bardzo bolało kolano swego czasu jab biegałam po godzine na stadionie to ciezko mi było chodzic tez i nie chciałam isc do lekarza:P zeby mi nie zabrobił biegac,no i oczywiscie biegałam nadal,jakos samo przeszlo ale powiem [...]

[...] fakt, czy jesli jedna noga jest słabsza od drugiej, wówczas cały ciężar opiera się na tej silniejszej, zaś słabsza dalej słabnie... zauważyłam to trochę wcześniej jeżdżac na nartach, jedną nartę dociskam mocniej ( co skutkuje mocniejszym i szybszym skrętem ), drugą lżej - ale potem to słabsze kolano trochę pobolewa... Ruda - dzięki za radę...

jeszcze sie sezon ( narciarski) nie zaczął a już mi kolano doskwiera. Obudził mnie w nocy ból zew. części kolana... budziłam się co godzinę... do pracy nie obyło się bez mocniejszego tapetowania... rano w lustrze przywitało mnie coś na kształt zombie. Kolana w ciągu niespełna 2msc dostały +4kg więcej do noszenia. Nie dziwię się że słabsze [...]

Ciocia masuj kolano np z olejkiem kamforowym i na sucho rób przysiady z nogami lekko szerzej niż normalnie robisz (tylko pilnuj techniki, żeby kolana nie leciały do środka) - mi to bardzo pomogło :-)) 10 przysiadów z rana jak śmietana %-)

[...] bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 [...]

[...] weglami V. białko w prochu+oliva+mleko VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA TRENING: Bic + Tric Modlitwanik sztanga łamana Uginanie hantlą. Podparcie o kolano (młotki) Tric Francuz sztanga łamana Prostowanie ramion na wyciągu Pompki na poreczach + obciązenie Brzuch+Prostowniki 3x 20 powt. 3x 20 prostowanie tułowia . Sobota [...]

[...] VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+Erase TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku ze sztangą. Uginanie ramion hantle stojac. Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu Francuz na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Brzuch 3x 20 powt. Cardio 12min<- -pieczenie w cyckach wiec [...]

[...] sztangielek siedząc (Barki) 8) Uginanie przedramion (Biceps) 9) Wyciskanie francuskie (Triceps) 10) Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) 11) Uginanie z oparciem o kolano (Biceps) 12) Wspięcia na palce (Łydki). Co do tych przysiadów, to mam trochę kiepski zmysł równowagi i boję się że popełniam za dużo błędów podczas ich wykonywania. [...]

[...] uda) 4) Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) 5) Pompki (Klatka) 6) Wiosłowanie sztangielką (Plecy) 7) Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) 8) Uginanie przedramion (Biceps) 9) Wyciskanie francuskie (Triceps) 10)Wspięcia na palce (Łydki) 11)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) 12)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps)

12 ćw. uginanie w podporze o kolano moim zdaniem jest nie potrzebne

W planie ogólnorozwojowym (bo takie jest ACT) już chcesz się zajmować uwypuklaniem bica? Przecież uginanie w oparciu o kolano to izolacja, a nie tędy droga przy tego typu treningach. Rób sobie jedno ćwiczenie, i tu polecam uginanie ramion z supinacją nadgarstka, w sam raz na główne ćwiczenie Wiem co mówię, bo sam robiłem ACT jako pierwszy cykl [...]

Co do tego uginania przedramion, to nawet zapomniałem wpisać, że wykonuje je zawsze z supinacją Ano no to zmienia postać rzeczy Moim zdaniem to bardziej podniesie bica niż uginanie o kolano.

[...] f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps) g)Wyciskanie francuskie (Triceps) h)Wspięcia na palce (Łydki) i)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) j)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps) 3. 30 minut orbitreka. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, [...]

[...] ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps) g)Wyciskanie francuskie (Triceps) h)Wspięcia na palce (Łydki) i)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) j)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps) 3. 30 minut orbitreka.

[...] nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps) g)Wyciskanie francuskie (Triceps) h)Wspięcia na palce (Łydki) i)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) j)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps) 3. 30 minut orbitreka.

[...] lawka prosta - 16/16/14/14/12/12 ---=----========skosna - to samo ^^ rozpietki 12/12/10/10 tric francuskie 12/12/10/10 niewiem jak sie to cwiczenie fachowo nazywa ale biore kolano na laweczke :p hantelke i prostuje do tylu zeby uzyskac prosta reke w lokciu. to tego robie 4 serie po 8 pow. i robie 4 serie po 12 powtorzen pompki tak odwrotne co na [...]

[...] po 10 powtórzen i między każdą serią minuta przerwy wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy rozpiętki 4x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy biceps : o kolano 4x10 lewa i prawa i minuta przerwy co seria chwytem młotkowym 4x10 lewa i prawa i minuta przerwy co serie sztanga oburącz 4x10 i minuta przerwy co serie nie wyjdzie [...]

[...] PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 3 serie wystarcza UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 tutaj tez tylko 3 serie Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6 i tu tez 3 serie Wtorek : Plecy - Triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10x10x8x8 Wiosłowanie hantlą 4 serie 10x10x8x6 wywal W [...]

[...] runda 3 Karta główna 125 lbs.: Jennifer Maia pokonała Joanne Calderwood przez poddanie (balacha) 4:29, runda 1 170 lbs.: Vicente Luque pokonał Randy’ego Browna przez KO (kolano i ciosy) 4:56, runda 2 155 lbs.: Bobby Green pokonał Lando Vannatę przez jednogłośną decyzję 205 lbs.: Ed Herman vs. Gerald Meerschaert ** 185 lbs.: Trevin Giles vs. [...]

mój FBW 3 x tydzień przysiady sztanga 3 x 6-10 (coś mi kolano siadło, teraz nie robie) wiosłowanie sztangą 3 x 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-10 żołnierskie 3 x 6-10 biceps sztanga 2 x tric wyciskanie wąskie sztanga 2 x ktoś coś poradzi odnośnie całości ? może zamiast aero jakiś HIIT tylko to kolano :(