kolano

Ku*** tylko wlasnie nie wiem czy to coś poważnego czy nie narazie posmarowałem maścią i zobaczymy do jutra ... kolano nie przeskakuje ... na macie mowili ze to moze byc naciągniecie bądz naderwanie wiązadła ale napewno nie zerwanie owego ... Ku*** cieżka sprawa

[...] tak profilaktycznie dorzucam dużą ilość glukozaminy, msm, żelatyn itp - nie wiem, czy pomaga, ale pewno zaszkodzić nie może. Tak jak już ci doradzili- przykładaj lód na kolano - 30 min z lodem, 30 min bez lodu cały czas, skoro i tak spać nie możesz. Skoro możesz chodzić to raczej nie zerwałeś więzadeł, tylko imo ponaciągałeś. Ja bym odpuścił [...]

[...] Wracając do kolana: 1; zrób sobie przerwę - nie trenuj i nie obciązaj nogi z miesiąc. Na pewno nie możesz biegać, robic przysiadów itd. 2. Mozesz sobie kupić stabilizator na kolano, choćby najprostszy, ale nie noś go non stop, bo w dłuższym czasie to osłabia staw, ale np jak musisz iść gdzies dalej, a w domu i szkole go nie noś. 3. Kup sobie [...]

[...] 12,10,10,8 wyciskanie hantli 12,10,8 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantla leżąc za głowę 12,10,8 *biceps uginanie stojąc 4x 12-10 uginanie młotkiem 12,10,8 Uginanie o kolano 2x12 Środa (nogi, triceps) *nogi Przysiad ze sztangą 15,12,10,10 wykrok z hantlami 3x12 wspięcia na palce 3x15 *triceps wyciskanie do czoła 12,10,8 prostowanie [...]

[...] (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Prostowanie ramion na wyciągu z linką (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Uginanie ramienia - w podporze o kolano (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Prostowanie ramion na wyciągu (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) =Sobota= Barki(czas [...]

[...] Martwy ciąg 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Wiosłowanie w opadzie sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii przenoszenie hantli za głowe 4x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8-12 regresja Uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 regresja Ugiannie ramion na modlitewniku 3x 8-12 regresja Odkąd ćwicze zauważyłem że najlepiej działą na mnie [...]

Po pierwsze zobacz temat http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_4-t898200.html Moim zdaniem 3 miesiące to może być za wcześnie, to już powinieneś skonsultować z fizjoterapeutą. Jest dużo wymagających ćwiczeń, które wcale nie wymagają ćwiczeń z obciążeniem, dlatego byłbym ostrożny w tej kwestii.

Niby powinno się chłodzić kolano, ale to chyba w pierwszych tygodniach po operacji. Tak mi się wydaje, ok założe opaske, rozgrzeje się i jakoś to będzie. Dzięki ;)

Wiem, tez o tym czytalem wielokrotnie. 2 lata nie bilem hcg ani razu. Mysle ze mogloby byc ciezko wrocic a biorac pod uwage to jak sie czuje to odstawianie testo byloby strzalem w kolano. Testosteron jeszcze trzyma mnie "w ryzach" Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-12-11 17:41:07

U mnie pomogło bieganie co dzień ile wlezie i jeszcze więcej (zwłaszcza na początku), ale szczerze mówiąc nie polecam, gdyż co prawda po 3 tyg biegałem już po 7km spokojnie, podczas gdy z początku tylko 2-3km (bez przerwy). Jednak po tych 3 tygodniach przeciążyłem kolano i już drugi miesiąc mam z głowy. :(

[...] ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]

[...] + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY 1)Martwy ciąg 12/10/8/5 2)Drążek nadchwyt 4s max 3)Wiosłowanie sztangą 4x12 4)Szrugsy 4x12 BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2)Uginanie w uchwycie młotkowym 3x12 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12 PRZEDRAMIĘ  1)Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2)Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x20

[...] ławce poziomej 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3 unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3 Sroda: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] młotkowym naprzemiennie, waga sztangielki 8 kg. wcześniej jedna seria lżejsze waga sztangielki 4 kg, potem uginanie przedramion ze sztangilkami naprzemiennie w oparciu o kolano 5 seri po 10 powtórzeń i za 4 dni tez na koniec treningu tzw "21" jedna seria bo obciązenia maksymalne potem sztangielki 8 kg 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym -uginanie przedramion o kolano: 5s po 10p chodze na treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu i tam ćwicze nogi, a w tym planie chciałem porawić biceps i coś mi nie wyszło.

Po pierwsze, w tym sporcie nie ma nic na szybko. Po drugie, sprzęt trochę ubogi, wątpię ze z tym uzyszkasz te 36, ponieważ ćwicząc rośnie rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało. Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu. Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a [...]

Najlepiej redukującymi ćwiczeniami są przysiady i martwy ciąg, ponieważ wymuszają od organizmu największy wysiłek. Redukować się na uginaniu o kolano też można, ale po co. pozdr.

[...] zbagatelizowalem problem wtedy i nie zrobilem nawet USG 2- skrecenie kolana z 1-1,5 miesiaca temu, wrocila ruchomosc, czekam az uda mi sie robic przeprosty zeby zrobic USG i dowiedziec sie jest grane biegac moge, ze skakaniem poki co gorzej, kolano prawdopodobnie poszlo m.in. przez to ze kostka slaba, a spora waga (przy lądowaniu skreciłem)

[...] 4x10 3. koń 4x10 4. wiosłowanie hantlą 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 4x10 2. uginanie ramion z hantlami na przemian 3x10 3. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3x8 Piątek Barki 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x10 3. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 2x10 4. [...]

niepotrzebnie kopales kolege w kolano.. jak mawial pewien madry czlowiek - za male grzechy Bozia karze od razu :)