JAK BIEGAĆ???

Mam prośbę o napisanie jak powinno się biegać, żeby poprawić kondycję (nie chodzi mi o szybkość tylko o wytrzymałość). Proszę o podanie czasu lub dystansu biegu i co ile (np. co drugi dzień???).
Dziękuję za odpowiedzi!

U mnie pomogło bieganie co dzień ile wlezie i jeszcze więcej (zwłaszcza na początku), ale szczerze mówiąc nie polecam, gdyż co prawda po 3 tyg biegałem już po 7km spokojnie, podczas gdy z początku tylko 2-3km (bez przerwy). Jednak po tych 3 tygodniach przeciążyłem kolano i już drugi miesiąc mam z głowy. :(

slyszalem ze najlepiej biegac wlasnie co drugi dzien, ile kto lubi (20-30 minut powinno byc ok) i podobno powinno sie maksymalnie rozluzniac miesnie podczas biegu - nie wiem czemu

najlepiej biegaj do przodu

hmmm.No ja biegam 4 razy w tygodniu.W niedziele robie sobie dlugie wybieganie kolo 18 km po lasku w 1,5h.Poza tym 2 razy basen i 3 razy silownia.Na razie jestem na lapaniu masy ale powiem ze biegajac ciezko jest zlapac wlasnie tej cennej masy .POZDRO