kolano

Moje pierwsze HST 1. PRZYSIADY 2 2. UGINANIA NÓG ZE SZTANGIELKĄ NA BRZUCHU NA SKOSIE 2 3. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1 4. WSPIĘCIA SIEDZĄC Z OBCIĄŻENIEM NA KOLANACH 1 5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 1 6. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 1 7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 1 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 2 9. WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] arnoldki WT GRZBIET podnoszenie sztangielek w opadzie (motylek) podnoszenie sztangi w opadzie ssztrugsy martwy ciąg BICEPS uginanie ramion ze szt w siadzie(w podporze o kolano) uginanie nadgarstków uginanie sztangi w staniu uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy ŚRODA BRZUCH brzuszki prostowanie nóg do góry leżąc unosznie nog na [...]

[...] ramienia w opadzie 12,10,10,8 trening 3 (piątek) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8

[...] tułowia 1*15 10.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1*15 BICEPS 11.Uginanie ramion ze sztangą lamana 1*15 12.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1*15 TRICEPS 13.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1*15 14.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1*15 Lydki 15.wspiecia na [...]

[...] tułowia moze byc zamiast Podciągania sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 11.Uginanie ramion ze sztangą lamana 1*15 12.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1*15 * do cwiczenia 12 stosuj chwyt młotkowy TRICEPS 13.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1*15 14.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie) biceps triceps superserie (raz unoszenie sztangi raz wyciskanie francuskie) unoszenie sztangielki o kolano prostowanie linek wyciagu prostopadle. W piatki biceps robie lajtowo bo ma tylko 2 dni odpoczynku za to trica na maksa. czy z takim treningiem moge sie wogle do ludzi [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (1x15) tylnie Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 2x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół [...]

[...] daj wznosy boczne ze sztangielkami na boczne aktony Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (2x15) * za duzo serii - czytaj : HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ drugie cwiczenie rób chwytem młotkowym Triceps - Prostowanie ramion na [...]

[...] sztangi nad głowę 3x 8 - 10 B: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8 - 10 T: ściąganie drążka wyciągu durnego nad chwytem 3 x 8 - 10 B: uginanie ramienia o kolano 2 x 8 - 10 T: wyciskanie sztangielki za głową, oburącz 2 x 8 - 10 B: przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 2 x 8 - 10 Dzien V ( piątek ) Basen 60 min Dzień VI ( [...]

[...] głowę 3x 8 - 10 B: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 T: ściąganie drążka wyciągu durnego nad chwytem 3 x 8 – 10 B: uginanie ramienia, o kolano 2 x 8 – 10 T: wyciskanie sztangielki za głową, oburącz 2 x 8 - 10 B: przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 2 x 8 - 10 Dzien V ( piątek ) Basen 60 min Dzień [...]

qwa..próbowałem pierwszy raz() w udo niedawno i co?Qwa 2 szot i od razu w nerw siakiś trafiłem bo mi nogę wyprostowało jak przy uderzeniu motkiem w kolano...pindole wole chyba sitko z dupala...

[...] ze sztanga lamana w waskim chwycie 10-8-6 max ciezar uginanie ramion w tzw chwycie mlotkowym 10-8-6 progresja uginanie ramion w podporze o kolano progresja 10-8-6 przedramie : uginanie nadgarsta w podporze o nogi ze sztanga podchwyt 3x max w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek - [...]

1. uginania ze sztangą 2. uginania ze sztangielkami z supinacją 3. uginania w podporze o kolano

[...] w opadzie (wiosłowanie) - (12,10,8,8) 2) martwy ciąg - (12,10,8) 3) "szrugsy" - (12,10,8,8) (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (stały ciężar) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie)

[...] renata. Mamy starszne problemy z kolanami :(:( apki nam wyskakuja z kolan jest to starszny bol niestey juz to mamy 3 lata i z roku na rok jest gorzej teraz trzeba nastawiac kolano zeby wksoczyly spowrotem :(:( Jest to okropny bol nie mozna ustac no noga upada sie z bolu az :(:( Probujemy sie dostac do szpitala na ulicy Kopernika ale niestey [...]

ja zaraz ide na 3 trening "10" ale moze byc kicha, bo na ostatnim W-F'ie szanowny pan kapitan dał nam taki wycisk ze w pewnym momencie moje kolano nie wytrzymało, złapał mnie silny ból lecz w kilka sekund minął, potem zauwazylem że moja rzepka sie rusza!!!! jestem w ciezkim szoku, czuje jakby kolano mialo podwyzszona temperature, i lekko [...]

Wiemy my juz bylysmy u tylu odropedow i nikt nie wie mialysmy na kazde kolano robione 9 rendgenow i usg i nic :(:( Znalazlysmy teraz dobry spzital na ulicy Kopernika ale tam sa duze kolejki dopiero moze w grudniu nam sie uda tam dostac

[...] hantla w opadzie 3x -sciaganie wyciagu gornego za kark 3x -przyciganie na takiej maszynie w uchywcie skosnym 3x -uginanie ramion ze sztanga 3 x prog -ugionanie w oparciu o kolano jendoracz z hantla 3x -uginanie waskim chwytem na wyciagu 3x -mlotkowe uginanie leciuytkich hantli na dokrwienie 3.barki nogi -unoszenie w opadzie 3x -unosznei bokiem [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztanga lamana w waskim chwycie 10-8-6 max ciezar uginanie ramion w tzw chwycie mlotkowym 10-8-6 progresja uginanie ramion w podporze o kolano progresja 10-8-6 przedramie : uginanie nadgarsta w podporze o nogi ze sztanga podchwyt 3x max w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek [...]

[...] 3.Sciaganie drazka wyciagu podchwytem (12,10,8,6) *BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,8,6) 2.Uginanie ranion z hantlami stojac chwyt mlotkowy (4*10) 3.Ugnanie ramion na lawce skosnej (12,10,8,6) lub Uginanie ramienia w podporze o kolano (12,10,8,6) Oto wlansie moj plan bardzo prosze o wasze sugestie na jego temat. Z gory dzieki.