[...] i krioterapia całościowa. Obecnie od urazu, ćwicze 2 razy w tygodniu w szpitalu, fizjoterapeuci robią mi masaż kolana a po ćwiczeniach biore krioterapie miejscową na to kolano. Poza tym w domu staram się ćwiczyć przez 2 dodatkowe dni poza pobytami w szpitalu czyli w sumie średnio 4-5 razy w tygodniu ćwicze po 1,5-2h. Co do rekonstrukcji [...]
pepesiu w pierwszym cwiczeniu robie regrtess, czyli : 1 seria : 6 powt , iles tam kilo (wstydze sie napisac ile ) 2 seria: 8 powt i odejmuje po 2,5 kg 3 seria 10 powt jw 4 seria 12 powt jw A co do uginania o kolano to w sumie lepszy zakres bedzie chyba 12 - 10 - 10 - 8, tylko bede musial zmniejszyc ciezar.
[...] : w poniedzialek: plecy dociaganie za glowe 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4x 12,10,8,6 przenoszenie ciezarka zaglowe leząc 4x12 i robilem martwy ale teraz jakos mnie boli kolano takze odpuscilem martwy i nogi w srode klatka triceps wyciskanie na lawce 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 butterfly 4x 12 [...]
[...] plecami z rególy wystarcza dwa ćwiczeni jedno złożone np. uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8(podstawowe) i drugie do wyboru modlitewnik, uginanie z hantlą ,z supinacją , o kolano młotki. Mozeliwości bardzo dużo a jeśli dwa ćwiczenia mało dokładasz trzecie.Poszukaj na forum było bardzo wiele treningów bicepsów i tricepsów wiec znajdziesz napewno
Uginanie w oparciu o kolano zmiań z uginaniem stojąc, zrób trzy normalne serie ,a na koniec treningu daj 1 serie "21" na dopompowanie. Możesz też zminić stojąc sztangę łamaną na prostą (ja tak wolę co nie znaczy że dla ciebie będzie lepsza).
W ostatnim wątku n.t. glukozaminy tłumaczyłem, ze udowodniono jej efekt przeciwbólowy w silnych bólach kolan z towarzyszącymi znacznymi zmianami zwyrodnieniowymi. To samo tyczy się preparatów kwasu h. A nadzieja zawsze jest w fizjoterapii, chyba że kolano bardzo zniszczone to wtedy docelowo endoproteza.
[...] 20kg x 15 BICEPS 1)Uginanie ramion stojac 42,5kg x 10 47,5kg x 8 50kg x 6 2)Uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawie 15kg x 8 17,5kg x 6 15kg x 6 3)Ugianie w podporze o kolano + sciagnie linek w bramie 15kg x 8 3sztaby(15kg) x 12 - 12,5kg x 10 + 20kg x 6 - 12,5kg x 8 + 15kg x 8 ŁYDKA: 1)Wspiecia siedzac 40kg x 25 40kg x 25 35kg x 25 30kg x [...]
[...] Bic / wszystko po 3x /// możesz zastosować B-T-B... ---Modlitewnik raz wąsko raz szeroko 10-8-6-4 ---hantelki stojąc raz norm raz młotkowy chwyt 10-10-10-10 ---hantelka o kolano 10-10-10-10 Tric / też po x3 ---Franc. leząc albo siedząc 10-8-6-4 ---trojkat z wyciągu górnego 10-10-10-10 ---hantelka w opadzie albo łapka z wyciagu 10-10-10-10 [...]
[...] (głowa w dół) 12x10x8x6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano) 5x12 Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 4x12 2. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 4x12 (12 powtorzen to na jedną nogę ??) 4. Uginanie nogi z ciężarkiem [...]
[...] możesz zamiast tego zrobić prostowanie ciałą na takiej maszynie z ciężarem (zapierasz sie stopami i udami i jedziesz 3)Podciąganie hantla do boku w podporze Kładziesz prawe kolano na ławce i prawą ręką chytasz końca ławki dupa wypięta chwytasz hantelke lewą ręką i podciągasz ją do brzucha i tak samo z drugiej strony ławki najlepiej pytaj sie [...]
[...] sztaniegielek na skosie 10/8/6/6 4s x 10p - rozpietki 10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik 12/10/10 Dal bym tak: Uginanie ze sztanga 12/10/8/8 Modlitewnik 4s x 10p "21" 1s +PRZEDRAMIE Niedziela [...]
[...] (mlotkowo). Ja osobiście robię 6kg przy wzroście 192cm, wadze +90 (dawno się nie ważyłem i nie wiem), stażu ponad 4 miesiące i wieku 18 lat uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg. 13 kg!? Z takim ciężarem ja potrafię wykonać 2-3 poprawne technicznie powtórzenia, a to jest ćwiczenie, gdzie trzeba się maksymalnie koncentrować i [...]
[...] w opadzie 3 serie -wiosłowanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej szerokim chwytem 3 serie Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie -uginanie sztangielki o kolano 2 serie -uginanie sztangielki stojąc w opadzie tułowia do przodu 2 serie 2 DNI PRZERWY i od początku Trening będzie trwał ok 6 tygodni. I to tyle chyba. Proszę o [...]