kolano

[...] leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10 Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem robic odczuwalem bol pleców więc poczekam [...]

[...] b) Wyciskanie na płaskiej sztangą c) Rozpiętki na skośnej do góry PLECY a) Drążek nachwytem szeroko b) Wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroko) c) Wiosłowanie hantlom (kolano i rękaw na ławce) 2 dzień: PRZERWA 3 dzień: Nogi/Brzuch Rozgrzewka!!!! 10 minut (bieganie! rowerek! albo porządne aeroby!) a) Przysiady ze sztangą na plecach/z przodu [...]

poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]

[...] po jedno cw. na bic i tric. A z kolanami mi mam takie cos ze jak np. je rozgrzeje biagajac czy cos to po czasie zaczynaja mnie bolec.Na w-f nosze specjalny sciagac na lewe kolano bo kiedys miałem wypadek na nartach jakies 2,3 lata temu i na moje kolano zadziałała ogromna siła. I nie wiem czy miałem wychaczone czy cos. A ja i moi rodzice jak [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem4x 12,10,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem4x 12,10,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztanielką w siadzie ( w podporze o kolano)4x 12,10,10,8 BRZUCH 1. 6 weidera Środa: -Bieganie CZWARTEK: Plecy+ tric PLECY 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt)4x 12,10,10,8 2.Podciąganie na [...]

[...] na tric itp. To by mogło tak wyglądac: Ugnanie sztangi stojąc, Wyciskanie w wąskim chwycie, Uginanie hantli stojąc, Wyciskanie francuskie w siadzie, Uginanie hantli o kolano (dopompowanie bicepsa), Pompki odwrotne (Dopompowanie tricepsa). A reszty tych cwiczen nie potrzebujesz bo sa zbędne. Plecy: Pisałes na początku ze masz drązek takze [...]

Jestem już po wizycie i czuje się szczęśliwa.Kolano w/g lekarza stabilne,gdzie ja czuję niestabilność.Poszarpał nim na wszystkie strony,ponaciągał,ponaciskał i nic nie bolało,tylko zbrało się trochę płynu.Ja dla pewności zrobię sobie jeszcze USG,ale to bedzie 8-go marca,żeby się upewnić na 100%.Lekarz zaproponował mi,zeby ten płyn [...]

Czyli to zwykła mawaha z wyskoku? Hmm jestem przyzwyczajony do wykonywania tego kopnięcia (wykonywanego celowo a nie przypadkiem ) wybijając się nogą kopiącą - najpierw kolano lewej idzie do góry a dopiero potem prawa kopie. Tutaj rozumiem jest inaczej Są w Kyokushinie jeszcze jakieś podobne akrobacyjki oprócz kopnięć mawashi, yoko, ushiro [...]

[...] wznosy bokiem, wyciskanie żołnierskie, jak starczało ciężaru to Push Press Kaptury: szrugsy w różnych wariantach Biceps: uginania ze sztangą podchwyt/nachwyt, uginanie o kolano, młotki Triceps: pompki na poręczach, wycisk wąsko, francuz ze sztangą leżąc (nachwyt, prowadzenie sztangi za głowę), francuz sztangielką 1h siedząc (jak się [...]

[...] szansa na postępy. /mięśnie dwugłowe ramion/ - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12, 10, 8, 6) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12, 10, 8, 6) Ostatnią serie proponowałbym wykonac z supinacją...A może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i [...]

simonidas dzieki za poprawki ale niewiem czy to dobry pomysl zeby robic deadlift w ten sam dzien co przysiady;/ mysle ze to nie bylby max wtedy moich mozliwosci i kontuzjogenne kolano mam ...pzdr

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 -uginanie młotkowe hantli 4x10 -uginanie hantli o kolano 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -pompki na poręczach 3x12 -uginanie hantli zza glowy [...]

[...] A PT- trening B Trening A 1.wyciskanie na ławce prostej (4 serie, po 10 powtórzen) 2.wyciskanie na ławce skośnej (4 serie, po 10 powtórzen) 3.Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3 serie, 12 powt) 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym (różne chwyty 3-4 serie, 12 powt) Trening B 1.wyciskanie francuskie (6 serii, 10 powt) 2.przyciąganie hantla do [...]

[...] dziękuje i wiem,że teraz to ja już będę bardzo uważać,tego zdarzenia nie zapomnę nigdy..........Dyskoteki fajna sprawa,tylko w moim wieku(47) juz na imprezy tego typu się nie chodzi,nie dlatego,że nie wypada tylko muza nie do przełknięcia.Ale dziękuje za dobre rady.Zobaczę jak bedzie po rehabilitacji,bo narazie kolano chce iść w innym kierunku.

[...] biceps już wg rozpiski : Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3s 10 - dla bokserów Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 Po siłowni tradycyjnie szklanka mleka, łyżka miodu, owoc

Głowa zewnatrzna to: sztanga podchwyt łokcie wasko szeroki chwyt (stojac, modlitewnik, lezac na skosnej). to wszelakie ruchy do ciała (jak zauwazasz w oaprciu o kolano masz ruch typowo ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd. DObre tez jest [...]

[...] roznorodnosc takze wplywa na efektywnosc ilosc serii 4 w zakresie 12/10/8/6 -uginanie młotkowe hantli 4x10 tu przydalaby sie progresja o ile mozesz -uginanie hantli o kolano 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 jako pierwsze cwiczenie zdecydowanie francuz do czola [...]

[...] rozbić biceps na 3 ćwiczenia po 3 serie, choć to nie jest konieczne, ale gdyby jednak-trening taki powinien zawierac sztange, młotki i supinacje, bądź uginanie w podporze o kolano. Pondato ja bym na plecy zmniejszył o serie wiosłowanie nachwytem i dorzucił jeszcze inny rodzaj wiosłowania. Wiem nawet po sobie, że plecy dobrze jest atakować pod [...]

[...] cwiczenie jest ok. Jako drogie mozesz wykonac modlitewnik. A te hantle siedząc mozesz wyzucic. No i jakos 3 na dopompowanie mozesz se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze sztanga i wspinanie się na palce i to powinno byc ok na nogi. Na barki zrob se: Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]