kolano

[...] unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 -daj pociaganie do klatki i wioslowanie hantlami po 12/10/10/8/8 obydwa i martwy ciag 12/10/8/8 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 -odwrotnie cwiczenia Czwartek - WOLNE Piatek bary 1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 2. unoszenie hantli [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Mam teraz takie pytanie czy dobrze robie stosujac takie treningi silowe i aerobowe ? Chcialbym zeby to wszystko wraz z dieta bylo idealnie dobrane i zeby przynosilo [...]

[...] 3 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 3 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki skos 2 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 2 15x12, 12x12, 9x12 3 młotki 3 18x12, 15x12, 12x12 1 francuz leżąc 2 40x12, 35x12, 30x12 2 wyciag [...]

[...] ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez [...]

[...] leżąc-gryf łamany 5 x 15/12/9/6/4 2) Ściąganie drążka w dół 2 x 8 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 15/12/9/6/4 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 x 8 ...nie rozpisuje ci zmiennych ilości powt. wec musisz stoniowo zwiekszać obciążenie zaczynając od około 60% rekordu na dana grupę- gdy dojdziesz juz do stanu [...]

[...] 3) Ściąganie drążka w dół 3 x max (dopompowanie) 11 serii Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 11 serii UWAGI: ewentualnie przy ćwiczeniu tricepsa, ściaganie drążka można zamienić na (jak pisałeś) pompki tyłem (nogi wyżej).

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12-10 Biceps 2 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12><8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x12><10 Biceps3 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 4x12><8 2. Uginanie ramienia na [...]

[...] Piątek: Ramiona Trip: 1) Wyciskanie Francuzkie 4 x 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 x 10/8/6/4 3) Ściąganie drążka w dół 4 x max (dopompowanie) 12 serii Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 11 serii ?

[...] rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]

[...] 10x28 8x32 3.wioslowanie sztangielka 10x6 10x10 10x16 4.martwy(tez maly ciezar daje narazie) 10x28 10x28 10x28 bic 1.uginanie ramion stojac (lamany) 12x12 10x16 8x18 2.o kolano 10x4 10x6 10x7 brzuch: 1.w lezeniu przyciaganie nog 4xdo bolu 2.spiecia 4xbol trening intensywny, chociaz nie dokladam narazie ciezaru w wiekszosci cwiczeniach(a [...]

[...] (tylko górna faza ruchu) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x35kg, 10x38kg, 8x43kg 2. Młotki na przemian stojąc 3x10 - 15kg, 8x21kg 3. Uginanie o kolano - 4x10 - 15kg KOMENTARZ: Klatka: Pierwszy trening wg WODYNa. Najlżejszy ciężar stawiał największy opór, a klatka pompowała się znakomicie. Po dwóch ćwiczeniach [...]

o kolano jak najbardziej mozesz robic i jeszcze na stojaco na przemiane raz jedna reka raz druga uginac przedramie z supinacja nadgarstka w gornej fazie ruchu, sztange masz?? jak tak to mozesz tez sobie przyniesc do domu i cwiczyc na sztandze

[...] podcwhytem 3 serie do oporu.. slabo mi ztym idzie wiec traktuje to jako rozgrzewke Podnoszenie hantelek do bokow klatki w opadzie tulowia 3x10 To samo co u gory tylko jendo kolano na laweczce i się reka podpieram 3.10 Martwy ciag na ugietych kolanach 4x12 i przedramiona jeszcze w tym dniu trenuje co plecy. Dodam z enie bralem zandych odzywek po [...]

[...] 10*18kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem NEXT TIME: 5 SERII PO 15P x30kg BARDZO STARANNA TECHNIKA W PRZECIWIENSTWIE DO OSZUKIWANIA W MLOTKACH 3. Uginanie o kolano - 4x8 - 12kg-ALE TO CWICZENIE W ZWOLNIONYM 3 KROTNIE TEMPIE... KOMENTARZ: Klatka: Pierwszy trening wg WODYNa. Najlżejszy ciężar stawiał największy opór, a klatka [...]

proponuje zamienic cwiczenia: na skosnej podchwytem sztanga o kolano sprobuj :)

[...] taleze lekko uderzaly o klatke/zebra. Mam nadzieje ze nie robiles wioslowania bokiem. Trzeba stanac w pozycji sumo nad gryfem i pochylic sie tak by nie uderzyc gryfem w krocze. druga reka podpiera sie o udo/kolano. Ale wioslowania bokiem raczej by sie tak nie skonczyly mimo wszystko.. Chyba ze to wina bolu o ktorym mowiles przed treningiem...

[...] odcinkiem kręgosłupa pomiędzy łopatkami-a nie głową ani karkiem-bo to jest niebezpieczne! Przewrót przez bark(z pozycji niskiej) przez prawy bark: -przyklękasz na lewe kolano -ustawiasz lewy goleń prostopadle do prawego uda(jak na fotce) -opierasz prawą dłoń blisko prawej stopy (palcami do ciała) -opierasz lewą dłoń obok prawej (palcami [...]

SORKI SKONCZYLEM NA PISIE TO IDZIE TAM *Piatek BICEPS -uginanie ramion w staniu 3X10 -uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8 PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X -uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 12. Plecy najlepiej robic z bicepsem, bic pracuje przy plecach. Biceps zacznij od modlitewnika gryfem lamanym 4x12-8. Nastepnie unoszenie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12-10 i unoszenie ramion z hantlami stojac 3x 10. Na plecy zacznij od podciagania szeroko na drazku (jak nie masz, to na wyciagu) 4x12-10 potem przyciaganie linki na [...]

[...] do klaty 3X10 -wiosłowanie 3X10 -podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 *Piatek BICEPS -uginanie ramion w staniu 3X10 -uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8 PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X -uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10 [...]