[...] prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu siedząc za głowę x4 6. Modlitewnik maszyna jednoracz x3 7. Uginanie mlotkowe o kolano x3 Po treningu salka i pozowanie. Po powrocie do domu późnym popołudniem 60min aerobow ;-) Korekty w diecie i dalsze cięcia, tłuszcz praktycznie do zera... Zaciskam [...]
[...] są dużo lepsze od tych maszyn - dorzuc cos na prostowniki np mc albo dzien dobry 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8/ mlotkowy - modlitewnik 3s 12,10,8 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8 / 3s i wyciskanie stzangi lub sztangielek - unoszenie hantli 'na [...]
[...] w którym zapisuję treningi. Zeszyt do języka angielskiego dla dzieci i młodzieży... 8-) http://i60.tinypic.com/ic48ky.jpg http://i60.tinypic.com/15pg18p.jpg Nogi odpuściłem na razie, bo kolano rozwaliłem na zapasach. {{:-( http://i58.tinypic.com/nyskfc.jpg http://i57.tinypic.com/fwqag4.jpg Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-05-25 12:06:14
[...] chce czegos spierdzielic od samego poczatku dlatego pytam :> na biceps zawsze cwiczylem sztanga podchwytem, sztangiielkami naprzemian skrecajac nadgarstki, w oparciu o kolano i mlotki, wtedy bylem pewien ze kazdy mm bicepsa byl przecwiczony i jak ktos mowi zeby wywalil to czy tamto to sie obawiam zeby pozniej nie rozwinal jednej glowy [...]
Lub jeśli masz troszeczkę więcej pieniędzy, dorzuć do tego co napisał Sołtys Laser z Jonoforezą (Po 10 zabiegów z każdego na kolano) a jak masz dużo pieniędzy to możesz się udać na Fale uderzeniową (5 zabiegów),oczywiście nie zapominając o okładach i rozciąganiu. Swoją drogą gdybym miał te wiedzę co teraz i taką motywacje, uporał bym się z tym w [...]
Mi osobiście pomogły w zaleczeniu stanu zapalnego. Nikt nie mówi ,ze zabiegi te likwidują całkowicie Kolano skoczka. Wspomagają naprawę zmian przeciążeniowo-urazowych. A przyczyny, w tym wypadku słabego VMO i ogólnie całego czworogłowego nie mają prawa naprawić. Dlatego ludzie często narzekają, bo sądzą ,że po zabiegach już jest wyleczone. Nie [...]
[...] kilka cm do gory i znowu w dol i dopiero wstajesz. Tak jakby dwa razy siadasz w jednym powtorzeniu. Oczywiscie przysiad buglarski rowniez pelny zakres. Przy przysiadach dosc wysokie podstawki pod piety dodaj. Tydzien silki i mozesz wtedy zaczac biegac. Jesli VMO bedzie wzmacnianie i odpowiednio aktywowane cwiczeniami nie grozi Ci kolano skoczka.
ja nie wiem ------------ po treningu pleców i bica: m.in. wiosło sztangielką 6x50kg na lajcie na bica m.in. uginanie o kolano 6x20kg, siła powoli wraca potem aero 14minut przed siłowym: Nitro2, bcaa xtra, clenburexin po siłowym bcaa xtra po aero: 30g izolatu, 10g glutaminy, banan, 1/4omleta z rana jest power!
[...] nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s(12-15powt) Łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5s(max opór) -wspięcia na palce w siadzie 3s(max opór) Dzień treningowy 2: Plecy [...]
wąski wycisk tricepsowy+uginanie ramion ze sztangą 4 serie czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 3serie francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie Jesli chodzi o lapy ja bym zmienil na taki ;)
[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - mogę tu sobie stepy ustawić zamiast ławeczki? Myślę, że będą bardziej stabilne. Jaka wysokość powinna być? Taka, żeby kolano podnieść do wysokości pasa? Możesz stepy, ławeczka na wysokość kolana może być, im niżej tym łatwiej będzie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]
[...] jest to kwestia odpowiedniej techniki przysiadu, masz dobry rozkład nóg, postawa jest poprawna w całym zakresie ruchu, a kolana nie latają zbyt na boki...i wciąż boli cię kolano... No cóż, wtedy z czystym sumieniem można jednak stwierdzić, że nie ma sensu robić danego ćwiczenia, bo stawy są jednak ważniejsze od mięśni. Choc w gruncie rzeczy [...]
Oglądałem, jest świetny. Ale wiesz ja i tak mam tyle spraw na głowie, że oglądam tylko w powtórkach tylko najciekawsze walki przeważnie w wyższych wagach, bo sam chodzę w ciężkiej ;-D Ale Aldo jest the best, ostatnio to chyba komuś pieknie kolano idealnie w czas zasadził ;-)