kolano

[...] sztangą w opadzie tułowa 2s - martwy ciąg 3s 2.- uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s - Siódemkowanie 2s - uginanie przedramienia ze sztangiełką w oparciu o kolano 3s Czwartek 1. Nogi + 2. Barki 1. - Przysiady ze sztangą na barkach 3s -przysiad wykroczny 3s - uginanie nog lezac na brzuchu 2s 2. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń 2. SKŁONY W LEŻENIU [...]

nóg nie mogę ćwiczyć - mam uszkodzone kolano i nawet przy niewielkim obciążeniu bardzo mnie boli

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] po treningu akurat dzisiaj omlet 3 jaja na noc serek wiejski 200g Trening: barki (wycisk) 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) 6,5-10x 6,5-10x 9,5-10x Triceps Odwrotne pompki 4s 10powt (wymachy hantlą) 4s 6,5kg-10x przedramiona 4s 18kg-10x brzuch brzuszki z obciążeniem 2,5kg-15x 2,5kg-15x [...]

MC 4x5 seria łącznona:wiosłowanie sztangą podchwyt+przciąganie dzrązka do brzucha 3x8 sćiaganie drążka do klatki 4x12 biceps: uginanie ramion o kolano 4x10 uginanie ramion z dolnego drązka wyciągu 12/10/8 młotki 3x8

[...] drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac + bieganie w dni bez treningu Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2013-01-06 17:41:57

proporcje btw słabe, dieta niskokaloryczna i pełna niedoborów, pomysł na trening to też strzał w kolano, poczytaj jeszcze i wróć z sensowną propozycją.

w sumie racja :( dieta trochę do kitu... postaram się coś lepszego ułożyć. Będę wdzięczny za wskazówki. A co do treningu, czemu niby strzał w kolano?

moje kolano lewe ma niestety nieprzyjemne wspomnia ze sprotami zimowymi :/

[...] 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 12x12.5/12x15/12x15 kg 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 12x10/12x10/12x10/12x10 kg Aero - rower 21 minut , roweryk stacionarny. Trening dobry , jedynie co mam [...]

[...] do klatki 3-4 x 12 Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławeczkę 3 x 12-10 I coś na rozciągniecię albo hantla albo dociąganie linki z wyciągu 3 x 15 biceps: uginanie ramion o kolano 3x12 uginanie ramion z dolnego drązka wyciągu 3x 12/10/8 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x12/10/10 Z BICEPSEM TO NIE WIEM CHCESZ SZCZYTY POPRAWIĆ CZY OGÓLNIE MASE ? [...]

[...] 4x 12-10 powtórzeń 3. Podcąganie sztangi do brody 12/12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10 3. Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 12/10/8 Jakie ćwiczenie dodać mając do dyspozycji sztangę lub sztangilki? 1. Wspięcia [...]

Dzisiejszy trening: dla początkujących z piłką + marsz z kijami 30 min. Jutro chyba zrobię sobie marszobieg ,kolano już nie boli ,można szaleć %-) I dzisiaj zgrzeszyłam ,zjadłam pół banana ,ale to było zaraz po treningu więc chyba dużej szkody nie zrobiłam@@-) Obierałam dziecku owoce i myślałam że mnie skręci. O dziwo słodyczy aż tak bardzo mi się [...]

a jak to jest z cwiczeniami takimi jak unoszenie sztangi w opadzie tylkowia czy hankli z oparciem o kolano ?? czy tez unoszenie sztangielek na siedzaqc na lawce skosnej? jest ktos w stanie to fachowo opisac?

jak wioslujesz sztangielka to opierasz o lawke reke i kolano czy tylko reke? ;D pzdr.

Rękę i kolano:) samą rękę opierałem zawsze na treningach Tajskiego,ale to jeszcze za czasów masyy..:-P

[...] 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie o kolano 10x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń [...]

[...] skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 15,12,12,10 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 15,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg Aeroby 25min Malutkie ciężary,ale za to jak pali!!! niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej [...]

[...] umarł :-D Nie rozpędzałbym się z Cormier vs Jones w związku z tym. Co do Sonnen vs Jones - faktycznie tragedia na papierze :-D Ale tych zapasów Sonnena bym tak z góry nie przekreślał. No i Sonnen najprawdopodobniej będzie cisnął od początku, a nie stał i czekał aż mu Jones kolano rozp******i z drugiego końca octagonu, dlatego nie jest tak źle %-)