Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Wtorek (Nogi) Uda-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Łydki-Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 Czwartek(Barki + Górne partie grzbietu) Barki- Unoszenie końca [...]
[...] 10 min biegu 10,4 km/h, rozciąganie, wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea077ca2537b48f99cc1bf1027fda904.jpg po 15 min orbi- tylko tyle ze względu na pobolewające ostatnio kolano. Komentarz: Prawe kolano trzaska i skrzypi- kupiłam kolagen Olimpu,w weekend jak buk da zrobię galaretę na nóżkach a na razie oszczędzam co widać w prostowaniu siedząc [...]
Witam mam pytanie dotyczące ustawień. Otóz zmagam się z problemem kolanowym mianowicie zapaleniem więzadła rzepki, jeżdżę na rowerku stacjonarnym stąd moje pytanie jak powinienem prawidłowo ustawić siodełko i wysokość aby maksymalnie prawidłowo i zdrowo jeździc? Rowerek na którym jeżdżę to mniejwięcej taki typ [...]
[...] aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6 2 młotkowy 6x10 3 modlitewnik 6x10 4 oparcie o kolano 6x10 5 nachylony ręka wisi i zginam 6x10 Pierwszy rok reka rosla na 5kg hantlach teraz pol roku i na 10kilowych nie rosnie:( cwiczenia wykonuje 1s podnios 2s [...]
wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i [...]
[...] pierwszy trening po przerwie. Ale z pewnością najcięższy z dotychczasowych. Po południu czeka mnie jeszcze bieganie, pewnie jakaś godzinka. Wrażenia Na razie nic nie boli, kolano spokojnie wytrzymuje. Jedynie trochę przyjemności z zakwasów mam %-) Planu na razie konkretnego nie ułożyłem, robię to z dnia na dzień do póki nie będę mógł zacząć [...]
Witam Tydzień temu podczas treningu uderzając lewą nogą nadziałem się na kolano przeciwnika moim piszczelem. Ok, niby nic takiego, siniaki na nodze i obolałość. Jednak nigdy nie bolało mnie to tak długo (ponad 7 dni już), a co najgorsze w nocy łapią mnie mocne skurcze, które wyrywają mnie ze snu. W dzień gdy nogę rozchodzę nie ma takiego problemu. [...]
2tyg na npp, propku, cypio i boldku. Propka czuć, wieksze libido chce sie ruchac itp, npp raczej nie ma bo stawy nie naoliwione i kolano które mi dokuczało dalej boli( na dece i boldku nie bolało w ogóle). Na cypio i boldka trzeba jeszcze z tydzień poczekać. Zmieniony przez - juve10 w dniu 2012-03-20 21:39:43
Witam wszystkich. Przeczytałem cały dział na temat PIERWSZEJ REDUKCJI i mimo to proszę o rady. W wrześniu 2011 roku skręciłem kolano i od tamtego czasu nie robiłem nic oprócz jedzenia. Przybyło jakieś 15 kg. Od tygodnia zacząłem biegać w systemie: 1 tydzień: 2 min biegu / 4 min marszu - powtarzam 5 razy. I z kolejnym tygodniem zwiększam czas biegu [...]
[...] sobie poćwiczył plyo z miłą chęcią. A tymczasem walka z kolanem trwa. Rowerek i rozciaganie oraz ćwiczenia, po wczorajszej wizycie i dokładnym wymacaniu fizjo stwierdził że miałem dość zaawansowane kolano skoczka i zdecydował się zastosować falę uderzeniową i do tego aktualnie mam otejpowane kolano. Także walka z powrotem na parkiet trwa dalej...
Moje obciążenia robocze: przysiad - nie wykonuję ze względu na moje nieszczęsne kolano - chociaż w przyszłości nie wykluczam delikatnego sprawdzenia czy dam rade zrobić np 20 powtórzeń lekkim ciężarem "tak na próbę" klasyczny martwy ciąg - tutaj wykonuję 10 powtórzeń 60 kg wyciskanie na ławce leżąc - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę [...]
5. Na pewno źle na tym nie wyjdziesz - proponuję podciąganie i pompki z nogami opartymi o łóżko 6. Kompleksy metaboliczne lub tabata powinny pomóc. Uważaj tylko na kolano, bo to treningi dość intensywne i ryzyko podejmujesz na własna odpowiedzialność
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,12 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Dodaj zurawia:-)) wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 i daj po 4-5 serii;-) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem stojac 12,10 powt. tutaj [...]