[...] roboty. Wydaje mi się, że dobrze byłoby zmienić to ćwiczenie. BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 17,5kg + gryf Zero zapasu - z 20kg moze byc cieżko. - Uginanie o kolano - mds 3 x 10 9 kg 10/5/3 10/3/2 10/3/2 Wyniki znacznie gorsze niż tydzień temu. Pomijając fakt, że najwyraźniej cos mnie rozkłada albo wychodzi świąteczne [...]
[...] przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch nieco za kolano). Co sądzisz o wykonywaniu RDL w Rack'u? Moje rozciągnięcie nie pozwala mi na podnoszenie z ziemi. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-12-30 23:24:52
[...] są już wiele lat po rekonstrukcji acl lub po naprawie łąkotki. Czy są zadowolone, czy nie odczuwają dolegliwości. Mam kolegę 3 lata po i twierdzi, że przy większym wysiłku kolano boli i nagrzewa się. Poczytałem trochę o LARS i zastanawiam się czy nie warto byłoby wstrzymać się z zabiegiem do czasu większego rozpowszechnienia tej metody. Pewnie [...]
[...] nic mnie nie boli tylko mięsnie mam zdretwiałe mam jeszcze małego krwiaka. I teraz problemy: Nie moge zgiąc nogi pod sam tyłek czy to wina krwiaka bo jak zginam to czuje ze kolano jest całe napięte. Druga prawa to od jakiegos czasu jak krwiak zaczął sie zmniejszac i wyprostuje chodzać lub leząc nogę na maksa to mam mały problem ze zgięciem. [...]
[...] ze sztangą stojac podchwytem: 2 i 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 1 seria Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 seria 2. Brzuch: 10 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 5 [...]
[...] z sztangą łamaną stojąc: (1-2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po :8-10powtórzeń -Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc: 2 serie po 12powtórzeń -Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 1 seria po 10-12 powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń. Nogi - Przysiad z sztangą [...]
[...] 20 20 20 Wspięcia na palcach ze sztangi na barkach 3 serie MAX(3x20) Biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojąc lub na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 Uginanie ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielki w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX
[...] 20 20 20 Wspięcia na palcach ze sztangi na barkach 3 serie MAX(3x20) Biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojąc lub na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 Uginanie ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielki w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX
[...] na tylne aktony mięśni naramiennych,proponuje jako ostatnie ćwiczenie na barki wykonać unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. Natomiast w treningu bicepsów uginanie o kolano wykonaj jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie.Jeśli wykonasz je jako pierwsze,to będzie to metoda wstępnego zmęczenia mięśni,dzięki której dobrze rozgrzejesz bicepsy [...]
[...] tułowia 3s 10/10/10 Środa (Biceps + Triceps) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 Młotki sztangielkami 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10/10/10 (Tu jednak dałem jako ostatnie, ponieważ uginanie przedramion ze sztangą jest dość ciężkim ćwiczeniem i chciałbym na nim dać z siebie wszystko) Wyciskanie [...]
[...] biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Czwartek lub [...]
Witam mój wiek 15 staż 6 miesięcy Cel Masa mój plan na chwile obecną wygląda tak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi (skos)głowa w dół 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi(skos) głowa w góre 12,10,8,6 Triceps: 1. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 [...]
[...] zmian w chrząstce stawowej, jednak wystąpił objaw zagęszczenia warstwy podchrzęstnej. Co może oznaczać pojawienie się w przyszłości zmian zwyrodnieniowych. Ale póki co, kolano wogóle mu nie doskwiera - zrezygnował z życia aktywnie sportowego (tu głównie koszykówka i kick box). Jeździ na rowerze, pływa, chodzi po górach. Dopadł go zdrowy [...]
[...] 3x8-10 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce 3x8-10 SS*3.Uginanie ramion ze z hantlem 4x8-10/Wyciskanie francuskie sztangi ł. w siadzie 4x8-10 4.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10/ Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x8-10 5.Dla całkowitego "spompowania" uginanie rak przy wyciągu dolnym 3x8-10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
[...] (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy)" -ABS 2 wg. planu Ćwiczenia które zamierzam dołaczyć: -skakanie na skakance ok [...]