kolano

[...] ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -1 tydzien uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 10 2 tydzien uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 2 x 10 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -1 tydzień skłony boczne 2 x 10 2 tydzień leżąć na ławce skośnej (głową w górę) wznosy nóg w [...]

czy to normlane ,ze miesiac po artroskopii kolano jeszcze boli na bliznach ? i troche pod rzepka ?

[...] stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami bym wywalił Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 8-12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max II TRENING Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 [...]

mc88 - jak masz ładne kolano to wstaw, ale jak wszystko ok to nie ma potrzeby.

siema cwicze 4 i pol miesiaca na poczatku przez 2 miesiace cwiczylem sztanga 25kg i 4kg hantlem pozniej 37kg sztanga i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg [...]

Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s to bym wywalił UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po co na przedramie ćw ? wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] go. Dopiero po użyciu lekkiej siły i napięciu nogi słychać trzask (układające się kości) i wtedy cała noga jest prosta. Jeśli chodzi o ból to np. jeśli dłużej zginam kolano podczas ćwiczeń (tak jak na rehabilitacji i obciążnikiem na kostce 2kg), co również łączy się z trzaskaniem pod rzepką, za około 10 razem zaczynam odczuwać ból podczas [...]

Co do ćwiczeń na bica - ostatnio dodałem uginanie w podporze o kolano zamiast unoszenia sztangi łamanej na modlitewniku, ze względu takiego że przy tym ćwiczeniu czułem złe bóle w zewnętrznej części przedramienia (fakt, powinienem o tym wcześniej napisać). Tak więc pamiętając o tym, wydaje mi się, że obecnie jest optymalnie... (bo jednak chyba [...]

Spoko Bic: 2 ćwiczenia wystarczą według mnie możesz albo zostawić modlitewnik albo to kolano Barki: Według mnie nie ma sensu dublować ćwiczenia na tą samą partię mięśniową a zaatakować inną której jeszcze nie ma Plecy: opytmalnie jest 12-16 serii na duże partie w splicie MC daje popalić na odpowiednich ciężarach i z dobrą techniką Nogi: [...]

Tam w innym temacie na temat chondromalacji ktoś pisał, że te zastrzyki w kolano nic nie dają. To po co ponad 400zł na to wydawałam? W ogole jestem juz prawie 2 miesiace po operacji i cos mi nadal strzela w tej nodze. A na luty chce wracać na treningi (tenisa ziemnego). Tak na marginesie- lekarz mi pozwolil. Tak beznadziejnie sie czuje bo tenis to [...]

[...] ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -1 tydzien uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 10 2 tydzien uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 2 x 10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg [...]

[...] wyciskanie za glowa ale nie wyrzucaj podciagania sztangi wldłuz bo to jest bardzo dobre cwiczenie na barki co do bicepsa too zamiast uginania nadchwytem zrob uginanie o kolano ale na pierwsze cwiczenie potem sztanga podchwytem i na koniec młotkowo. na klate wyrzuc wyciskanie wasko i daj wyciskanie na skosnej (duzo lepsze cwiczenie) co do [...]

[...] 10 -skłony ze sztangą na karku 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -1 tydzien uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 10 2 tydzien uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 2 x 10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10

[...] 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o kolano: 3 x 10 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, [...]

Mam plan do oceny. Plan składa się z 3 dni treningowych w tygodniu. Plan z pominięciem nóg. Ciężar 70-80% CM, przerwy miedzy seriami 2 minuty. 1 dzień (klata+przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 Brzuszki z rotacją tułowia 3x 50 Sobota Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-10 [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 Brzuszki z rotacją tułowia 3x 50 Sobota Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-10 [...]

[...] Jeż na głowie to r00chanie systemu, łysa głowa to dbanie o higienę jak i ochrona przed wszawicą czy nikt Cię za wsiarz nie złapie podczas bójki i łepetyną nie postuka o swe kolano. Taniej wychodzi se maszynke kupić i se rezać kłaki z dyńki samemu. A jak masz zakola czy wyłysiejesz od genetyki to zawsze, można se perułkę kupić. Farbowanie włosów [...]

[...] sobie je kupić prywatnie i takie zakładali. Nie zgadzaj się na tytany. Ja w pełni obstaję za biowchłanialnymi. Endobatony też są różnie przyjmowane biomechanicznie przez kolano. Tytany są wg mnie w miarę pewne i bezpieczne. Pamiętaj też, że jest możliwość pobrania więzadła od martwego dawcy - zapytaj o to lekarza. Oni preparują więzadło tak, [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10 Brzuch: brzuch zrób lepiej we wtorek nie czwartek zawsze to inna regeneracja Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 Brzuszki z [...]