kolano

poniedziałek Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 40 kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC-15 kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12 kg 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 25 kg Triceps 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-50 kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]

Poniedziałek (10.09.2012) W weekend nie biegałem, więc ten tydzień zacząłem właśnie od biegu na 10km. Biegło się nieźle. Kolano praktycznie już nie dokucza. Na trening siłowy nie miałem dziś ochoty, bo barki czuje jeszcze po piątkowym treningu. 10,12km - 1h:02m:39s

[...] 15* 12kg 12*14kg 7* 8kg 4. Pompki na poręczach (dołożyłem żeby się dobić, miałem mały niedosyt 12* ciężar ciała 10* +15kg ------- 1. Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 13* 12kg 11* 14kg 6* 16kg 2. Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 12* 20kg 12* 22kg 8* 27kg Cardio 15 minut na bieżni. Tak jak pisałem, trening świetny, progres co [...]

[...] poczeka aż zacznę treningi. uff, mogę wstawać przez to 20min później ;) Spróbuję zatem biegać truchtem. Do jakiego +/- czasu powinienem dojść, by przerzucić się na interwały? Kondycja z tego, co pamiętam, przyrasta mi bardzo szybko. W feralne lato kiedy rozwaliłem kolano, zacząłem od 5 minut, skończyłem na 60 min dosłownie w trzy tygodnie :)

[...] rozpietki na plaskiej BICEPS (+przedramiona) 1. uginanie ramion na sztandze prostej stojac 2. uginanie ramion sztangielkami stojac na przemian 3. sztangielki mlotkowo o kolano 4. zwijanie sztangi nadgarstkiem podchwytem (nie, nie mam modlitewnika, jakie cwiczenie je zastepuje?) to trwa 1h? to musisz machać jak dziki, same przerwy między [...]

jak zrobie 9. Triceps: zginanie ręki nad głową siedząc wyprostowanym (4x 10), to triceps juz wystarczajaco sie zmeczy, na drazku (o ile w ogole) to podciagne sie z raz, dlatego robie cwiczenie nr 4 ktore podobno jest imitacja podciagania na drazku, przysiadow nie moge robic ze wzgledu na kolano

[...] w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x 15,12,9 PLECY - Podciąganie szeroko nachwytem 3x 10,8,6 - MC 3x 12,10,8 - Wiosło 3x 12,10,8 - Szrugsy [...]

Spróbuj klatka+triceps+brzuch, plecy+biceps, nogi+barki. Co do ćwiczeń to po prostu je zmień, ewentualnie pokombinuj z ilością serii, zamiast progresji daj w niektórych stały ciężar. Kolano boli tylko przy przysiadzie, czy przy każdym ćwiczeniu na czworogłowe?

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 serie / 10 powtórzeń Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10,5kg / 3 serie / 10 powtórzeń + BRZUCH Dieta jak w poniedziałek %-)

co do kolana to mam dużo jeździć na rowerku + zestaw ćwiczeń w domu na kolano :)

[...] stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 31kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg + przedramię i brzuch Micha: j/w +/- 3500/3600 kcal [...]

[...] Nogi+Przedramię+brzuch Nogi: -Przysiad -Wykorki -Wspięcia na palcach Przedramię: -Zwis na drążku -Uginanie nadgarstka w oparciu o kolano hantlą Brzuch: -Skręty tułowia -Unoszenie nóg - świeca. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/diet.png [...]

[...] Wyciskanie skos w dół Wypychanie hantli na płaskiej 3x10 Franc + wypych hantli BRZUSZKI PT Przysiad x5 Prostowanie nóg 4x10 Wspięcia 3x15 Wycisk hantli 3x10 Unoszenie przód 3x12 Modlitewnik 3x12 O kolano 3x10 Przed seriami właściwymi są poprzedzające rozgrzewkowe 2-4 srednio po 15 powt Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-09-13 10:57:40

[...] regeneracji, pod bjj. chyba ogólnie dobrze reaguje na nadrolon, bo leciałem superke solo kiedyś i nie było najgorzej z libido. myślicie że 20 tygodni na dece to strzał w kolano???? mi się wydaje że jak będzie hcg leciało to powinno być ok... leciał ktoś kiedyś tak długo nandro??? chcialem sie dowiedziec jakie miales efekty po nadro solo odp

[...] sztangi stojąc 12*28\5*38\8*33\9*28 7. Unoszenie przodem+bokiem+tyłem 12*5.5+12*5.5+12*5.5\12*5.5+12*5.5+12*5.5 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w podporze o kolano 12*8+12*3\12*20+12*7.5\8*20+12*5.5\8(9,10?)*20+12*5.5\7+5*18+12*X 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2*10-20 Uwagi: Pierwszy [...]

Ok , przepraszam za te spamy pojedyńcze ale to wina kompa który mi wixuje :|. więc tak : KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOSNO 3x15 ROZPIĘTKI 5X15 BARKI : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 BICEPSY : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Piątek (14.09.2012) Dzień biegania. 10,18km po puszczy w 1g:04m:23s. Znowu lewe kolano zaczęło dokuczać. Muszę chyba zrobić sobie przerwę od biegania, albo zmniejszyć kilometraż. Dziś sobota, więc leniuch**e.

[...] 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 42kg/44 2. Wysoki step ze sztangielkami 8/8 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 6/7 4. Wykroki - po 8/8 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg/9 6. Przysiady ze sztangielkami 8kg/9 7. Rozpiętki na ławce leżąc - 7kg/8 8. Pompki na podwyższeniu - 20/22// 9. Uginanie reki ze sztangielkami [...]

a kurva kazdy kontuzjowany, blachowicz kolano, rozal sraka, ciekawe co pudzian powie?

[...] ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania uj,poz,dod i rozpiętki na maszynie (butterfly), Plecy robie na maszynach 2 ćw, następnie [...]