kolano

"Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ZE SKRĘTEM: 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY": 3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO: 3 serie" łohohoho poczytaj jeszcze [...]

[...] otóż miałem w domu dwa expandery , dwa końce expandera zamontowałem na drążku , pozostałe 2 końce złączyłem sznurkiem , w miejscu złączenia sznurkiem wkładałem jedno kolano , po pewnym czasie odpinałem co jakiś czas po jednej gumie , az doszłem do momentu gdzie podciągałem sie na 2 gumach 20 razy , po tym momencie odstawiłem gumy i [...]

[...] 1 raz w tygodniu z klatką . Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano ) robisz ciągle tym samym ciężarem ze stałą liczbą powtórzeń - różne są na ten temat poglądy , ale te są typowe

[...] suwnicy - 2s. Rób sprzed głowy. 6. wznosy sztangielek bokiem - 2s Wywal. 8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s Wywal. 9. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s 10. uginanie w podporze o kolano - 1s Wywal. chciałem też zapytać czy nie za mało serii na poszczególne partie?? Na jakiej podstawie dobierałeś serie ?

[...] ramion ze sztangą - 15/12/10/8 , BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15/12/10/8 , BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 15/12/10/8 , TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 15/12/10/8 , TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w [...]

[...] 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 3) Zginanie [...]

[...] tak 5 tyg :D i ile 60 zł odszkodowania ***** PZU ale coz teraz jest dobrze ale w ferie zimowe znowu mialem kostke i do teraz czuje bol jak zle stane ale to chyba normalne A ODSZKODOWANIE 60 ZŁ HAHAHA ale damy rade sseezzaarr :)))) ehehhe seezzaarr = panek bo seezzaarr ma tez obdarte kolano :D hahahha i bedzie naginał przysiady na jednej nodze :D

nei czytałem do konca - sie spieszę jesli w lewe kolano nic sobie nie zrobiłeś to ból moze byc wynikiem tego że majac uszkodzenie w stawie zacząłes inaczej chodzić - zmiana mechaniki i ból ...

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 /ciezar staly/ 4. Modlitewnik 3x 10 A w klatce pompki na poreczach bym robil poprostu jako dopompowanie :)

Hahaha, mój tez nie widział takiej koniecznosci i ...dwa dni po wyjsciu z gabinetu "znawcy tematu" BACH ! 4 raz skrecone kolano, uszkodzenie łakotki, chrzastki - blok kolana, pierwsza artroskopia (wyciecie łakotki), obecnie 3 tydzien po rekonstrukcji ACL. Rozpoczeta rehabilitacja, która jest NAJWAZNIEJSZYM etapem na drodze powrotu do [...]

[...] 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: uginanie w oparciu o kolano 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Uginanie Ramion nachwytem Stojac 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie [...]

[...] rozwiązanie: Jak jeszcze stoimy na nogach i ktoś nam zapina gilotyne to odpychamy jego biodra jednocześnie robiąc zakrok w stronę zgodną z ręką na naszej krtani. Głowa sama wyślizguje się z uchwytu. Jednocześnie można przytrzymać tą rękę i skończyć nożycami lądując na macie z ręką przeciwnika idealną do balachy lub przejść do dźwigni na kolano.

Jestem z powrotem ;) Jest ok. Pozostało mi zregenerować miesień czworogłowy nogi aby zaczął pracować normalnie.. w ten sposób odciążę kolano. I za miesiąc z powrotem do treningów. Na obecną chwilę bieganie, rowerek, napinanie uda.. :) Optymistyczny dzień :) Zdrowia kolegom i koleżankom życzę.

Dzięki wszystkim za rady :) Jak wylecze kolano to zaczne ostro trenować :) korcz137 słuchaj ja nie szeryfuje bo nie jestem Chuk Noris ;P A tak na poważnie, to łachy nie robisz wrzucając, bądź nie trening na 100 metrów, czy 400 metrów. Jak chcesz to wrzuć ten program będe wdzięczny, a jak nie no to spoko, zatrzymaj go dla siebie i biegaj sobie :)

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 4 12-20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano/ Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 12-20 PRZEDRAMION Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 15-25 Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3 12-20 [...]

z kolanem problem mam to kilku dni po skręceniu kostki. dokucza cały czas. opuchlizny nie ma. mam takie wrażenie jakby kolano było w środku puste, a kości o siebie ocierają i mam problem z chodzeniem. ból głównie jest jak chodze, pod rzepką.

Hmmm, a kiedy właściwie go dostałem? I kto zacz? . Hamstrings, w tym dwugłowy uda ma istotną rolę stabilizując kolano wspólnie z ACL.

[...] jedną partie na dzień, Pozatym powiem szczerze ze tak mi jest wygodniej, gdyż zazwyczaj nie mam tyle czasu na 2 partie. No a jak cwicze juz biceps to robie: 2 serie rozgrzewki, 3 serie uginanie ramion gryfem lamanym 12, 10 , 10 3 serie uginanie ramion o kolano w podparciu 10,10,10 3 serie młotki 12,10,10 + 1 seria dobitki Doradz cos prośba

[...] ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-1:chwyt przez cały [...]

[...] ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo przedramie . Sroda Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4X10-8-6-4 2.Przyciąganie [...]