kolano

Ponieważ mam problem z lewą nogą po wypadku, aeoroby ograniczają się z reguły do rowerka, bieżnia odpada, próbowałem orbitreka i najlepiej mi się ćwiczyło, ale niestety kolano odmówiło posłuszeństwa. Szukam dokładnej informacji jak wyglądać ma podział czasowy na fazę intensywną i spoczynkową. Zakładając początkowy schemat 15 sek 90-95% max tętna i [...]

Przysiady Wspięcia na palce Spacerek (czyli przyklęk na jedno kolano a potem na drugie) Gdybyś miała czas na wypady na rower dużo schodów w pobliżu albo nawet rowerek stacjonarny to byśmy inaczej rozmawiali http://www.szczuplej.pl/105/odchudzanie-na-rowerze/ Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-12-01 13:29:18 Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu [...]

[...] nadchwyt 2x 10 2. unoszenie hantli naprzemian stojac 2x 16 3. modlitewnik 4x 10 4. unoszenie hantli jednoracz siedzac o kolano 2x 10 *kaptury* 1. unoszenie lamanej stojac do brody 3x 10 2. szruksy ze sztangielkami 3x 10 dzien 3. ( tajtowy ) nogi, przedramie i barki [...]

[...] linki wyciągu gornego, do karku 12/10/10/8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 5. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10-8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Martwy ciag 12/10/8/6 4. Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 5. Uginanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (zwykłe) 3.2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młoteczki)wybierz któreś z tych dwóch (2i3)ostatni daj modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano wszystkie po 3s Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: to daj ostatnie 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] stojac hantlem 3s sciaganie drazka gornego wyciagu 3s wyprosty ramion w opadzie tlowia 3 s Dzien 3 Plecy Martwy ciąg 15,12,10,8 Podciąganie na drązku (max ile wlezie) 3 serie Wiosłowanie sztanga nachwyt szeroko 3 serie Wioslowanie hantlem 3 serie Biceps Uginanie sztanga lamana stojac 10,8,6 Młotki 3x8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8

[...] - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 10-8 - uginanie ramion-młotki 2 s 10-8 - uginanie ramion nachwytem 1-2s Przedramię - uginanie [...]

[...] podałeś jakiś czas temu bodajże z eksperymentu dla pań: -Docisk 1/3 -uginanie ze sztangą -mds francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk -mds o kolano nachwyt/ podchwyt/ neutral -mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ tułów wyżej -mds siedząc nachwyt/podchwyt/neutral Kolejne pytanie co do wave loading. Chciałbym go [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 5. [...]

juz nie musisz WYSPISKA NR 1 1 XII 2009R. - młoty: 10-10, 10kg na łapę - o kolano: 18-16 5kg-7.5kg - ćwierćsiady: 9-5 53kg-40kg - drążek: 6-5 0kg trening nawet nie pełny, rozbolał mnie obojczyk w pierwszej serii wziąłem az dużo na ćwierćsiady - padł mi... uchwyt! a właściwie było baardzo niewygodnie reszta weszła dobrze, ale te 10kg na bica [...]

[...] skos w dół (10,8,8,6) 3.Rozpiętki (10,8,6) WTOREK(biceps, triceps, brzuch) 1.Uginanie ramion sztangielki na skosie (10,8,6) 2.Uginanie ramion sztangielki w podporze o kolano (10,8,8) 1.Pompki w podporze tyłem (10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (10,8,6) 1.Uginanie ramion z sztangą (10,8,8) 2.Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Do klinczu dąży się żeby: 1 skończyć szybko gościa poprzez naciągnięcie jego głowy na nasze kolano(Gdyby było tak łatwo jak się pisze ) 2 w klinczu możesz śmiało bić łokciami jest to odpowiedni dystans pod nie 3 w klinczu możesz zajechać kondycyjnie przeciwnika(gorzej jak on tak zrobi z Tobą) 4 Obalenia też są ale jedyna korzyść z nich jest taka [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie [...]

[...] skonczylem na 65, nie szedlem wyzej bo zrobilem *****ski przeprost i mnie lokiec na****ia, nie pozwolil mi cwiczyc dalej wiec zrobiilem troche nogi, nie duze Ciezary bo kolano jednak boli, do tego troche brzucha na maszynie 45kg x20x20x20x20 na trenningu mocy nie bylo bo tylko 4 kapsy polecialy. Chyba bede walil 12 przed trenningiem micha [...]

[...] 3x 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x10,8,8 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10,8,8 8. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x max, max, max 9. Skłony w bok z hantelką 3x max,max,max 10. Brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x max,max,max Piątek [...]

Jakim kołeczkiem? Co to jakiś Blade, Buffy czy inny Vampire-Hunter? Nevermind - ide spać, zapomłem że jutro wstaję o 7 100 łokci w dupę i kolano w plecy - traktuje to jako życzenia na dobranoc Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-12-02 01:06:54

Witam, Kurde smialem sie z dzialowych kalekow i sam sobie na wczorajszym treningu rozwalilem palec u stopy, kolano i stope Na szczescie za bardzo nie boli to moze jeszcze do tego adcc jakos pociagne

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 27kg -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 9,75kg -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 9,75kg Piątek -Przysiad 6/6/4/4/2 80/85/90/95/100kg [...]

[...] używać a których nie ale zasada jest taka, że na ulicy używasz wszystkiego co masz pod ręką i wszystko jest dozwolone. W walce sportowej nie ma uderzeń i kopnięć w krocze, kolano i kręgosłup. Są dozwolone natomiast kopnięcia na głowę, uderzenia na głowę (wyprowadzane z gardy bokserskiej), rzuty, dźwignie i parter. Jest to karate Kyokushin [...]

[...] 12/10/8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10 CZWARTEK-wolne PIĄTEK Nogi-Barki Nogi: 1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2 Przysiady wykroczne 12/10/10/8 3 [...]