kolano

@UP Nog nie widac bo od zerwania ACL w zeszlym roku i 2 operacji ktore mialem na prawe kolano w tym roku praktycznie nie moge ich przeciazac. Dopiero co odzyskuje pelna sprawnosc. Ale w najlepszym momencie bylo 69 cm w udzie i okolo 150 kg na przysiad Maks :) Teraz cos kolo 61 cm.. Ale sily wyzszej nie omine. Wiem ze jest srednio bo 3 lata [...]

[...] 12-8p Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8p 2. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8p 3. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8p 4. Uginanie o kolano - 3x10p + 16 serii na barki. Przeszedłeś sam siebie :)) Nie układaj sam planów bo nie masz żadnego pojęcia o tym. Korzystaj z gotowców i nie kombinuj. Im prościej, [...]

ja czesto rozwalalem kolano przy klasycznym mc. mam blizne na prawym kolanie i raz na jakis czas przejade sobie po niej sztanga. nie jest to mile;)

[...] biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. Plan [...]

[...] na plecach 15/15/15 - przenoszenie ciężaru za głowę 10/10/10 - rozpiętki 12/12/12 BICEPS: - uginanie ze sztangą 8/8/8 - podciąganie podchwytem 6/6/6 - uginanie w oparciu o kolano 12/12/12 - uginanie młotkowe na modlitewniku 15/15/15 WTOREK: PLECY + TRIC + BRZUCH: PLECY: - wiosłowanie 10/10/10 - podciąganie 6/6/6 - martwy ciąg 8/8/8 - [...]

tak samo wiekszy efekt osiaga np. kopniecie w glowe tylko jest jeden warunek musi ładnie wejsc. a low kick nad kolano chyba latwiej trafic niz bezposrednio w lydke

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Triceps: Pompki na poręczach Dodałem parę ćwiczeń. Dobry jest ten plac czy nie.? Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2012-07-24 [...]

Lepsza jak fadroma , niż płaska i obwisła... A miałam zapytać czy zamiast wypadów mogę robić swuwnicę bo strasznie boli mnie kolano. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-07-24 19:27:19

Z aerobami ciężko raczej, bez obciążania nóg. Może jakieś boksowanie w powietrzu + ruch zgięcia w biodrach. Sam musisz poeksperymentować :-) W ramach urozmaicenia możesz sobie dać takie ćwiczenia jak :bird dog, side plank w oparciu o kolano, wznosy bioder, przywodzenia, odwodzenia itd. , co nie powinno powodować bólu w stawie.

jw. po co ci to? ja mam problem z kolanem i mam opaske podobna do tej pierwszej ale tez nie uzywam jej caly czas. w przysiadzie od 130-140kg i to tez nie zawsze. zalezy jak sie moje kolano "czuje"

[...] zrobić cały 5tygodniwy trening, u mnie 6-cio niestety. Dziękuje za kontrolę, czuje bacika nad sobą %-) Trening biegowy: 10km Średnie tętno: 181HR Czułam się dobrze do 4km, kolano się odezwało, zwolniłam i biegłam praktycznie na pięcie, mając nadzieje, że ból minie, na szczęście w połowie moje całego dystansu nieprzyjemne uczucie minęło i mogłam [...]

Hej Ladies! A z lekarzem sportowym ktos w Poznaniu mial do czynienia? Kolano nie dość, że chrupie i i orto i lekarz co robił usg powiedzieli ze nieeee nie cwiczyć, najlepiej rower i ćwiczenia izometryczne na czworogłowy tylko, bo chrząstka nieteges to jeszcze jednego dnia podczas przerwy w treningach od niewygodnych szpilek zaczeło przeskakiwać i [...]

[...] opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż kolano wyraźnie mniej boli a nawet niemal go nie czuję ale w głowie jeszcze mocno to siedzi i chyba jednak profilaktyka zwycięzy i wybiorę się na rezonans no ale teraz nie o [...]

[...] Stwierdził że to może być wina jakiegoś mięśnia. Generalnie połączył to w jedną historię zaczynając od kręgosłupa który jest przekrzywiony przez co zaczęłam obciążać lewe kolano. I dlatego mi tak przeskakuje kość w prawym stawie biodrowym i... i już nie wiem. Jak pójdę do niego we wtorek to poproszę żeby dokładnie i wyraźnie wyklarował mi [...]

Poniedziałek : nogi; 1.przysiady 3 serie 2. prostowanie nóg siedząc 3x seriie brzuch 1.allachy 3x seriie 2. brzuszki skos ujemny 3x20 Wtorek 1. Na ławce prosto 3x 2. łamana 3x 3 rozpiętki /\/\/\ Tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x Środa Free Czwartek 1. Martwy ciąg 3x 2. [...]

Te kolano śmiesznie wygląda jak juz robią zdjęcia to mogłaby sie postarać.

no góra spoko, ale co z girami? spodenki za kolano?

[...] Wycisk siedząc ... 85/8@10 70/10 Dipsy -/10 15/10 25/5 40/5 50/5 65/3 Wiosłowanie na maszynie Zarzuto wycisko podrzut sztangielki 32/xx Uwagi: Wysiadło mi dzisiaj prawe kolano, zrobiła mi się jakas buła tu: http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=kolanou.jpg&res=landing nie wiem co jest, na wyprostowanej nodze [...]

Chyba sobie zrobilam, kuku w kolano wykrokami, ale zobacze jutro %-)

[...] przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x [...]