kolanie

[...] 1- rozgrzewka dojazd rowerem 8 minut + pajace, przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i [...]

[...] (nogi, , biceps) 1. Siad 3x 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 3. Wspięcia na palcach 3x (20,25,30) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12 4. biceps na kolanie 3x 4. Brzuszki na ławce skośnej 3x 35 nie wiem z czym masz problemy, tzn ktore aktony miesni barkow, ktora czesc klatki, jak z udami i plecami... dlatego taki plan [...]

[...] zobaczymy co jutro) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x35kg II-10x35kg III-12x35kg (nie dokładam tu, po kapadockich podziemiach wciąż mi się utrzymuje dziwne uczucie w kolanie, niby boli, ale w sumie to nic się nie dzieje, na wszelki wypadek jestem ostrożna, bo wyraźniejesze to uczucie właśnie przy wyprostach jest) 4. Łydkownica [...]

[...] wyprowadzamy przed siebie, kolanko lekko zgięte, pochylamy się w przód bez podpierania i naciskamy piętą nogi z przodu na podłoże 10 s. Następnie rozciągamy prostując nogę w kolanie i przyciągając klatkę piersiową do kolanka rozciąganej nogi, trzymamy 10 s bez pulsowania itp. ruchów. To samo teraz na drugą nogę. Ćwiczenie trzecie Stajemy w [...]

[...] siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i [...]

[...] waga gryfu na suwnicy Wyprosty siedząc 3s 35kg Uginania leżąc 3s 35kg Wyciskanie wąsko 3s 30kg Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 1s 13.75 Wspięcia stojąc 3s 40 Wspięcia siedząc 1s 22kg hantla na kolanie B150g T75g W450g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b21240fa6d81460ea423f6798109a6ab.jpg Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-06-08 11:43:58

Wracam do treningów boksu po zwichnięciu rzepki w kolanie. Postanowiłam wrócić z pełnym ogniem, chcę nadrobić stracone treningi. Dlatego proszę Was o ocenę planu, który sobie ułożyłam. PONIEDZIAŁEK: siłownia/obwody siłowe (mogę z niego zrezygnować, trener twierdzi, że nie jest mnie - dziewczynie - potrzebny). Zamiast niego w domu mogę robić [...]

[...] 4.trenowałem a) mało, uczyłem się tylko techniki, myślę że będzie to około 30 kg b) nie robiłem c) nie robiłem 5.tak 6. jakiś czas temu lekko przeciążone przyczepy w prawym kolanie 7. brak danych/ 235/320-325, czyli 85-90 cm 8. oczywiście z dwóch Przydałyby się też porady odnośnie obciążenia z jakim powinienem zaczynać, jak zwiększać obciążenie.

[...] 8kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4 - ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2 x 2,5kg, 3/5 - nie cierpię francuskiego... w 4a lewa ręka dużo słabsza 5b [...]

mi tez zawsze strzelaja kolana jezeli tylko strzelaja a nie bola to nie ma sie co martwic bo strzelanie moze byc spowodowane gestoscia mazi stawowej w kolanie

zawsze można na SoR spotkać "specjalistę" jak ja :) bo jestem dzieckiem szczęścia i wypadku więc jak skręciłem nogę w kolanie i poszedłem na ściągnięcie krwi ze stawu (bo mi napełniło staw krwią) to wyszedłem i dalej miałem skręcone kolano ale w gratisie dołożył mi lek. przesuniętą rzepkę. jak to zrobił w czasie badania i mało mu łba nie urwałem [...]

Od 180kg wiąże już pasy na kolana więc nie ma bólu. Jestem przezorny i ubezpieczony bo baaardzo dlugo ciągałem się z zapaleniem w kolanie. Przez to tez kiedyś zaniedbywalem nogi. 03.06.2014 KLATKA, BRZUCH KLATKA: - rozpiętki na lekkim skosie 20/24/24/24kg po 10r - wyciskanie hantli na płaskiej 40/50/50/40kg po 10r - butterfly 3/4 stosu 4 serie po [...]

[...] pory można powiedzieć, że miałem przerwe od koszykówki i skakania, ćwiczyłem tylko na siłowni. Obecnie przy normalnej aktywności i lekkich grach w kosza nie odczuwam bólu w kolanie jak skacze z jednej nogi ale nie są to takie skoki na maxa. Jak zabezpieczyć się teraz przed nawrotem tych dolegliwości, przyznam, że chciałbym wrócić do skakania z [...]

A co to był za konkurs z ta sztangielka na kolanie? Na bicepsy?Bo niestety się spieszyłem w inne miejsce....

[...] są ok? Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-06-01 18:41:42 Część tych ćwiczeń robiłem: B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 (jeśli dam rade bo coś mi ostatnio z kolanie zabolało i ciągle czuje) - Przysiady wykroczne lub nożyce 12-10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8 - Unoszenie z opadu 12-10-8 Klatka piersiowa: - [...]

[...] wyskoczyła w prawą stronę. Zanim karetka przyjechała wyprostowałem nogę i rzepka wróciła na miejsce. Następnego dnia miałem zrobioną punkcję żeby usunąć nadmiar krwi w kolanie. Po badaniach RTG i USG lekarze stwierdzili naderwanie więzadłem pobocznego przyśrodkowego i krzyżowego tylnego. Miesiąc później poszedłem do prywatnej przychodni i [...]

[...] III Trening: Bicepsy i tricepsy. Uginanie rąk z hantlami – 5 serii: 12, 10, 10, 10, 8 powtórzeń Uginanie rąk na płaskim – 4 serie: 12, 12, 10, 10 powtórzeń Uginanie rąk na kolanie – 3 serie: 10, 10, 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków w palcami do dołu – 5 serii: 15, 12, 12, 10, 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków palcami do góry – 5 serii:15 , [...]

Tak długo, dopóki kolano będzie boleć, daj sobie spokój z bieganiem i innymi ćwiczeniami, które ból w kolanie powodują.

[...] * pełne skręcenie kolana, * całkowite uszkodzenie ACL, PCL, MCL, * uszkodzenie kompleksu tylno-bocznego, * cechy uszkodzenie MM, W sumie wszystko co możliwe, rozpieprzone w kolanie... Czekają mnie dwie operacje, 5 przeszczepów (trzy z mojego ciała + dwa z banku dawców). Operowany będę w Puszczykowie - termin pierwszej operacji 2014-06-15 Na [...]