[...] x 8 Fx11 Hx6 Kx15 oczywiście ćwiczenia w odpowiednim zakresie ruchu (żeby się wazzup nie czepiał :D). Coś chyba mam ze stawami bo robiąc cwiczenie G strzela mi cos w kolanie a przy k w łokciu :/ Warto dodać że kupiłem kilo porządnego niezdrowego kosksu - pyłku pszczelego :). I jeszcze jedno kopśnij ktoś swoją dietę i tygodniowy koszt. [...]
[...] i kładę pięści trzymam 30s 16) sięganie do palców z siadu płaskiego 1x30s 17) Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Każda noga po 30s 18) [...]
[...] grunt pod nogami i sie przewracasz, ja tak przynajmniej mam. A potem wstaje i wszystko wraca do normy. To nazywam uciekaniem. Blokowanie troszke inaczej u mnie wyglada. ide sobie i nagle noga nie chce sie zgiac w kolanie. Ale to akurat miałam tylko ze 3 razy na szczescie. Gorzej z tym uciekaniem bo samo to nie boli, gorzej z upadkami na ziemie.
[...] Przynajmniej nie w tak jak było przed chorobą. Raz zniszczonej chrzaski nic chyba nie odbuduje choc sa spory na ten temat. A glukozamina przyspiesza po prostu odbudowe takiego gabczastego czegos co robi sie w kolanie zamiast chrzaski ale oczywiscie jest o wiele mnie wytrzymałe. Poza tym ułatwia tarcie kosci miedzy soba wspomagjac produkcje mazi:)
[...] nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie 3) BIC i KAPTURY - PIĄTEK bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie kaptury: - szrugsy na prostym gryfie - szrugsy na hantelkach 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - [...]
kradam dobrze prawi - robienie sie goraca w kolanie moze byc spowodowane (wiesz tak przez net ciezko mi stwierdzic) zlym "smarowaniem" w stawie. Po prostu noga nie byla przez jakis czas nalezycie uzytkowana i jak w kazdej maszynie trzeba ja troche rozruszac zeby wszystko zaczelo dobrze chodzic. O strechingu rzeczywiscie zapomnialem bo [...]
[...] sie czy boli, stwierdzil ze to moze byc uraz lekotki (na podstawie tego ze mnie bolalo jak naciskal w jednym miejscu)... tylko ze jak sobie pozniej naciskalem to miejsce w drugim kolanie to tez bolalo Nie ma to jak Polski specjalista ;) A poza tym, robilem usg prywatnie(nie mowilem mu o tym) i wynik byl taki, ze lekotka jest nienaruszona ;))
[...] wróciłem do treningu nóg na siłowni - kolano sie wzmocniło - i dziś jest praktycznie jak nowe moge biegać,grać w piłke, trenować róznego rodzaju walki mozesz zrobić tak jak piszesz - zapisać sie na zabieg i zobaczyć czy bedzie poprawa - moze masz znacznie mniejsze szkody w kolanie niz ja miałem ;) w kazdym badz razie zycze powrotu do zdrowia.
-przysiady 5x 15<12<10=10<8 NIBY DOBRZE, ALE JA BYM NIE PRZEKRACZAK 10 POWT I ROBIL JESZCZE DLUZSZA PROGRESJE PO 10. ( Z ZAPASEM) -uginanie nóg w kolanie 4x 15-12p DLA MNIE TO CW NIE WEJDZIE JESLI NAJPIERW ALBO POZNIEJNIE ZROBIE MARTWEGO CIAGU. -spięcia na palcach 4x 25-20p JESLI STOJAC TO POLECAM ZARAZ PO PRZYSUIADACH, MASZ SZTANGE I [...]
Czyli ostatecznie byłoby coś takiego: -wyskok 50p -przysiady 15=15<12=12<10=10 można coś kombinować z głębokością przysiadów? w którejś serii robić głębsze lub zamieniać co tydzień, co o tym sądzisz? -uginanie nóg w kolanie 4x 25-20p -spięcia 5x (tak jak opisałeś) Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2007-03-24 23:20:15
[...] 15=15<12=12<10=10 można coś kombinować z głębokością przysiadów? w którejś serii robić głębsze lub zamieniać co tydzień, co o tym sądzisz? NIE -uginanie nóg w kolanie 4x 25-20p -spięcia 5x (tak jak opisałeś) MIALO BYC ZARAZ PO SIADACH, ALE JAK WOLISZ JESZCZE RAZ ZAJMOWAC SZTANGE I JESZCZE RAZ ZAKLADAC TALEZE TO ... POZA TYM LEKKIE [...]