kolana

[...] a pozniej nie wiem co zrobie ;-) Nogi rano bolaly, obawialam sie ze ciezko bedzie w pracy, ale jakos sie rozchodzilam i bylo ok. Poza zakwasami w udach, tylku i brzuchu bolu narazie nie ma, kolana w porzadku i z lydkami tez nie ma problemu 8-) Powieka bardzo drgala po wczorajszym i dzisiejaszym treningu, czekam na preparat Mg+K ktory zamowilam.

[...] idzie sa efektywniejsze na dluższa mete,można chodzic codziennie i kilka godzin nawet a bieganie ,??? pobiegasz 3xw tygodniu 30-45min i finito ,albo jakas kostka skrecona ,kolana padniete, Niestety, marsze mają zerową efektywność, gdyż intensywność pracy jest za niska. Biegać też możesz codziennie, jak wiesz jak . Są ludzie co robią 150-300 [...]

Kiedyś trenowałem i chciałbym wrócić, ale pewnie kolana mi na to nie pozwolą:-(

kolana rozyebane pewnie od przysiadow :/

[...] suwnicy 5x20+ Bez aerobów. Jak widać zmieniłem nieco trening nóg. Nie jestem zadowolony, ponieważ nie byłem w stanie wykonać wykroków. Oglądając film z przysiadów widać, że kolana mi uciekają do przodu, to może być powód tego, że później łapały mnie skurcze w mięśniach ud ponad kolanami. Myślałem, że zachowałem dobrą technikę.. Wypychanie jedną [...]

Ja polecam 4flex sport to naprawdę dobry suplement. Mam problemy z kolanami i zwyrodnienie stawu kolanowego co pewien okres czasu znacznie brakuje mi mazi co powoduje niemożność zginania kolana i chrupanie i ból a po 1 opakowaniu 4flex jest gicior, więc naprawdę polecam bo wcześniej musiałem robić drogie zastrzyki z kwasu hialuranowego

Obaczymy :-)) Najmocniejsze mam nogi, ale w siadach maxów nei sprawdzam, ze względu na kolana.

no to przy maxowaniu też użyj silnej woli %-) Ruda a kolana nie będą boleć przy takich treningach ? :->

Hah, ja od 7 tygodni nic nie trenowałam, bo mam kontuzję kolana niewidzialną dla usg i teraz pytanie: jak żyć? %-)

Aeroby dziś: 20 minut - orbitrek 20 minut- schody 20 minut- bieżnia maksymalnie pod górę 3 km na wiosłach. Agak co jeść żeby trochę podreperować te kolana? Boli już nawet jak chodzę, a kolejka do lekarza długa #-P

Przy przysiadach uważałbym z ciężarem.No chyba że lekarz zezwolił na mocny trening nóg. Fronty mocno obciążają kolana.

w wyciskaniu cały czas progres jest, + dla ciebie. widać po filmiku że dużo zapasu. co do techniki - proponuje ugiąć lekko kolana. Jak micha, trzymana?:-))

[...] wykombinuję. x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)-na podłodze. O ile dobrze rozumiem to wystarczy jeśli będę próbowała łokciem np.lewym dotknąć prawego kolana. Tak? x20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- na podłodze, nogi oparte na krześle tak jak pokazywał Mawashi x15 Czy ja po tych ćwiczeniach podniosę się z podłogi?

[...] biegach zaczęło mnie boleć kolano, nigdy wcześniej nie miało takich tendencji. Czułam kłucie przy ruchu i dotyku. W sobotę miałam do jazdy dwa konie, na całe szczęście ból kolana 'rozruszał się' podczas treningu. Oby nie wrócił przy następnych aerobach! w misce powolna, ale zwyżkowa tendencja. Jest lepiej? pozdrawiam! [...]

Jeszcze raz podziękuję};-) Magda na razie się regeneruję powiedzmy do Świąt, dam odpocząć zwłaszcza dołowi (bo były małe kontuzje kolana/kostki), a później ruszę chyba znów z fbw, też myślę raczej nad górą, chociaż przy mojej tendencji do puchnięcia w dole -przysiady itd. muszą być:-) EDIT POŚWIĄTECZNY: -streszczenie miski ze świąt: kiełbasa, [...]

W przysiadach kolana Ci uciekają do środka. Też tak mam, ale z treningu na trening jest lepiej bo staram się nad tym panować. Też zwróć na to uwagę ;)

No to tak : Podnoszenie sztangi stojąc 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 Spinanie palców (kładę ciężarki na kolana siedząć, nogi kąt prosty no i spinam palce ) nie wiem ja to się nazywa :[ Na atlasie na nogi Podnoszenie sztangielek bokiem Podnoszenie nóg do góry (mam taki przyrząd też nie wiem jak się nazywa :[ ) Podnoszenie sztangi na ławce [...]

Od razu kolana mnie bolą. A wole fronty od klasyków, taki mój nieszczęsny los %-)

A mi to w sumie jest obojętne czy atakujemy od przodu, czy od tyłu ;-) Mnie na razie kolana jeszcze od niczego nie bolą, także cieszę się tym, póki to trwa.

[...] dobijam do maxów i czuje że będzie jeszcze progres, mój max dla 5 powt to 125kg, przysiady niedawno zacząłem robić bo musiałem zrobić przerwę ze względu na kontuzję kolana, ale już jest ok i też idę powoli do przodu. Wiosłowanie idzie natomiast cięzko tak jak klata, ale za to podciąganie na drążku dodaję po 2.5kg co trening dla 3x5, na [...]