kolana

A ja nogi ćwiczę pomimo tego, że mam 2x WF + jeszcze 2xSW dojdzie bo kolana dzięki temu mnie nie bolą.

Teraz jem całkiem normalne gdyż wszystko było zaplanowane i już miałem być na Cyklu, Ale nabawiłem się kontuzji kolana i wszystko szlak trafił nie wiem czy nie bede miał operacji na łękotkę, Ogolnie to wczesniej też jakiejś super diety nie miałem, ale na Cykl Diete Białkowa zastosuje i będę jej przestrzegał, Hmmm co ze mnie zostanie moze zostać [...]

[...] Myślałam, że nie dam rady, że nigdy nie zrobię tego, czy owego. Płakać mi się chciało czytając, co robią inne babeczki, jak daleko są przede mną. Gdy nie wytrzymywały kolana chciałam rzucić w diabły to całe trenowanie. Wiesz dlaczego tego nie zrobiłam? Bo naprawdę mi zależy – żeby schudnąć, zdrowo żyć, ze sportem pod rękę. I nawet jeśli [...]

[...] ziemniak,warzywa,makaron, kura,serek wiejski rehab śr -jaja, pieczywo, zupa,indyk, ryż, warzywa, serek wiejski basen - ok 20 długosci na krotkim,rozciaganie i cwicenia kolana, sauna czw - banan, nalesnik kurczak i warzywa, kawa,zupa, ryż, ,łosoś, ser siłka 3x10 crab+pushup+plank+standup 10kg hantla snatch+drwal+brzuch poręcze - po 10 powt [...]

[...] Czy w związku ze "sflaczeniem" swoich mięśni (vmo) mogę liczyć na ich wzmocnienie bez użycia suplementacji?? I czy ciągłe "obciążanie" stawów nie wyrządzi krzywdy ( odpoczywam jeden dzień)?Wolałabym uniknąć jedzenia tabletek jeśli to możliwe, ale równocześnie nie chcę sobie zrobic krzywdy, bo jak mówisz:" kolana pozostaną takie do końca życia"

Wolisz jeść tabletki niż przestać wykonywać coś, co rujnuje Twoje kolana? Gratuluję roztropności. Mała nowinka; zniszczone kolana pozostaną takie do końca życia i nie ma suplementacji, która coś z tym zrobi.

Witam wszystkie Panie, jest to mój pierwszy post na forum (odważyłam się whoo hoo!) prawdopodobnie temat już przerobiony za co najmocniej przepraszam (ale nie znalazłam odp.) Moje pytanie dotyczy ww. suplementacji lub ogólnych porad. Od miesiąca jako rozgrzewkę robię skakankę (ok 20 min) i/lub ew. kardio pomiędzy ćwiczeniami (zależy mi na [...]

[...] wpływ na przebieg walki. . Figterzy nowej generacji mieliby też inne możliwości , jednak tam naprawdę wszystko mogło wyglądać inaczej jako , że nie było łokci w paterze ale za kolana, stompy i soccery ! Prawda leży gdzieś po środku czyli : motywacja , przygotowanie fizyczne ale i zasady na których się walczy i co dzięki temu można robić w walce !

[...] demotywująca, w sensie, że nie wiem, czy się nie odzywają, bo dobrze, czy nie odzywają bo fatalnie. No nic. Działam dalej. Z innych spraw muszę się umówić z fizoterapeutą, bo mam wrażenie, że mi się kolana przeprostowują /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa4ebce93ae943a296dc14ce6b30a72b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf09de85778649649f06fdd0c06ea810.png

Janie, nie zaczynam tak jak piszę w rozpisce. Porządnie rozgrzewam kolana zanim tknę się sztangi. Następne wykonuje 3-4 serie rozgrzewkowe zaczynając od 30 kg. Dzisiaj to było 30, 40, 60 i 70 po czym jadę tak jak w rozpisce.

ok. mam jeszcze jedno pytanie jakie są cwiczenia aby wzmocnić stawy /więzadła (w szczególności chodzi mi o kolana i kostki ) czy np przysiady ze sztanga w zakresie 20%maxa w powt 20-30 to dobra sprawa?

[...] worku x3 40s na worku - 80s przerwy 20s na worku - 40s przerwy 10s na worku - 20s przerwy 5s na worku Później trener mnie przetarczował: ciosy proste, sierpy, podbródkowe, kolana, high kicki itd. Na koniec brzuszki i rozciąganie. W weekend raczej nie pojawią się posty, ponieważ wyjeżdżam w sobotę rano i wrócę dopiero w niedzielę wieczorem i nie [...]

oki diki. plecy kontroluje i wiem ze sa dobre, o misniach kegla lapie sie na pocatku kazdej serii, potem zapominam. musze o tym pamietac.bardzo sie skupiam na kolanach bo kiedy mi zaczyna nawalac lewa strona, zauwazylam ze mam tendencje do ulozenia kolana do wewnatrz po prawej stronie przy wstawaniu.

[...] o pilnowaniu piet, zeby nie robic wspiecia na palce podczas fazy wstawania z przysiadu. I coz, pracujemy dalej :-) W treningu kwestia siadow - tez uciekasz na palce a wiem, ze juz nie musisz jak sie skupic, takze pilnuj tego. Dodatkowo kazdy ruch koncz pelnym wyprostem kolana i bioder; tutaj tego brakowalo, nie konczyles w pelni "pootwierany".

[...] 10x33/12x42/12x47/12x56/8x61 2.Sissy squat 5x12p(w ostatnich repach sam widzę, że wypycham już brzuchem, ale strasznie mnie bolą od tego ćwiczenia kolana pewnie przez technikę) 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 3.Wyciskanie sztangielek stojąc 5x15p 15x7/15x8/15x8/15x8/15x9 [...]

[...] 10X krioteriapia i ćwiczenia manualne, ale jak to w naszym pięknym kraju bywa trzeba czekać jakiś czas. Co do objawów sprawa wygląda tak, że po treningu ból nasila się w odcinku lędźwiowym i czuje lekki ucisk do kolana.Ortopeda stwierdził, że nie ma przeciwwskazań do treningów BJJ ani do siłki, jednak ćwiczenia mogę wykonywać tylko na leżąco.

Jezeli podczas treningow nie doszlo do zadnego urazu kolana to faktycznie mogłes przeciazyc to kolano. Pewnie przez te 3 tyg. nie obciazales tej nogi a teraz trening i w dodatku codziennie. Ja bym na Twoim miejscu teraz odczekal az przestanie bolec i nastepnie probowal wznowic treningi ale stopniowo. Jezeli nic sie nie poprawi to juz lepiej do [...]

[...] nie dałabym rady tyle podnieść). Trening trochę zachowawczy, macałam się z ciężarami. Zdecydowanie wyciskanie siedząc i w skosie mogłabym poprawić. Po wczorajszym, z tyłu kolana, nieco nad łydką zrobiło mi się jakieś zgrubienie, boli jak spuchnięte. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8838a9c2f3c43f388640302dba73b32.png Chleba żytniego było tyle, żeby [...]

Czyli trzymasz nogi zgięte przed sobą (podciągnięte kolana w kierunku klatki)?

[...] swoje zdanie - stójka Fedora wyglądała w tej walce lepiej niż Cro Copa.. Cro Cop trafił dobrego middle kicka w 1 rundzie a tak Fedor go puntkował, ciągle napierał do przodu, kolana w klinczu, leg kicki, dużo więcej ciosów, ale Cro Cop trafił zwłaszcza potężnym prostym, który zachwiał Fedorem i złamał (?) mu nos. W 2 i 3 rundzie nie ma [...]