kolana

[...] 19kg na stronie 3 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc 3x 12 przerwy 60sekund ciężar 30kg ruchy ekscentryczne Przedramiona: 1 ćwiczenie: sztanga podchwytem w oparciu o kolana 4x 12 przerwy 30sekund ciężar 30kg ruch ekscentryczny 2 ćwiczenie: sztanga nachwytem stojąc 4x 16 przerwy 30sekund ciężar 30kg Uwagi do treningu: Cóż trening dał [...]

[...] wyciągu (uchwyt lina oburącz) 4x 16 2. pompki na poręczach 4x 12 3. wyciskanie francuskie hantli zza głowy (jednorącz) 4x 12 Przedramiona 1. sztanga podchwytem w oparciu o kolana 4x 12 2. sztanga nachwytem stojąc 4x 20 Trening już z ciężarami troszkę większymi, ponieważ zarówno barki jak i tricepsy już troszkę pracowały na innych treningach, [...]

[...] jeszcze jakoś tą technikę zachować to już przy np. 75kg czuję, że składam się jak scyzoryk. Nie potrafię wtedy biodrami do tyłu podziałać, tylko ruch jest bardziej pionowy, kolana mocniej do przodu no i robi się scyrozyk. Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki [...]

[...] jeszcze jakoś tą technikę zachować to już przy np. 75kg czuję, że składam się jak scyzoryk. Nie potrafię wtedy biodrami do tyłu podziałać, tylko ruch jest bardziej pionowy, kolana mocniej do przodu no i robi się scyrozyk. Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki [...]

[...] gdzieś w połowie fazy koncentrycznej. No i jeszcze kwestia tego co tam masz podłożone pod pięty - może to jest niestabilne?? jeśli trochę pływa pod piętami to też będzie psuło technikę. Pod stopami mam krążki 2,5kg. Bez nich kolana lecą mi jeszcze bardziej do przodu i buttwink jest większy. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-23 10:47:03

[...] ze sztangą stojąc 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+4 / 30kg x5+4+4 7. Brzuch 3 serie ---------------------- Martwy robię z lekkiego podwyższenia, bo z ziemi zaokrąglają mi się plecy, kolana wychodzą bardziej do przodu i byłoby więcej krzywdy niż pożytku. MC 80kg https://www.youtube.com/watch?v=JFFH7c2w_Gk MC 110kg cluster set [...]

[...] i to było już jak inne ćwiczenie. Czułem, że ciągnąłem mocno prostownikami, zaokrąglały mi się plecy. Wynika z tego, że zmiana pozycji wymagająca wyciągnięcie sztangi spod kolana wymusiła już inną pozycję i nie byłem w stanie zrobić tego bezpiecznie. 140kg nawet nie testowałem, a wręcz przy 130 w drugiej serii nie zrobiłem 3 powtórzeń w [...]

jak się ciągnie rack pulle lekko spod kolana to się mega trudne i ciężkie robi przynajmniej dla mnie

[...] 2 seriach było to dla mnie coś zupełnie nowego. Gibało mnie lekko do tyłu, bałem się, że mnie przeważy i polecę, ale po chwili wyczułem ruch. Bez podkładek pod pięty kolana nie leciały mi tak do przodu, ale i nie byłem w stanie wykonać przysiadu poniżej kąta prostego bo upadłbym do tyłu. Myślę, że to poprawi się wraz z lepszą mobilnością. [...]

[...] 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 Nakręciłem przysiady, po raz kolejny moje wyobrażenie a rzeczywistość to dwa różne światy %-) W czasie wykonywania przysiadów wydawało mi się, że mi kolana nie uciekają do przodu. Jednak filmik wszystko zweryfikował: https://www.youtube.com/watch?v=M79ET6xhArc

[...] Z martwym ciągiem jest tak, że muszę go robić zaczynając od dość wysoko uniesionych bioder. W przypadku gdy biodra są niżej, zaokrągla mi się dolny odcinek kręgosłupa, kolana jeszcze bardziej wychodzą poza linię sztangi i nie mam jak tego prawidłowo zrobić. https://www.youtube.com/watch?v=m0ypCpYr_G4 [...]

[...] O ile przysiad jako tako, to niestety w martwym ciągu widać jaką jestem łamagą. Nie mogę bardziej zejść biodrami bo po pierwsze zaokrągla mi się dół pleców a po drugie kolana mi idą mocniej do przodu i nie mam jak pociągnąć sztangi w górę. Więc muszę startować z pozycji z biodrami wyżej i bardziej pochylonymi plecami, ale i tak wygląda to [...]

O ile przysiad jako tako, a mi się podoba przysiad :-) Dzięki. Tylko te kolana tak do przodu idące wyglądają tragicznie. Teoretycznie kolano prawie nie powinno zmieniać pozycji przez cały ruch.

O ile przysiad jako tako, a mi się podoba przysiad :-) Dzięki. Tylko te kolana tak do przodu idące wyglądają tragicznie. Teoretycznie kolano prawie nie powinno zmieniać pozycji przez cały ruch. to może nagraj następnym razem z przodu tak z godziny 13-14, bo nie widać kolan

[...] 30 minut. Znowu mnie dół pleców zaczął boleć, lekko po rack pullu, a potem dał popalić przy wiośle i tak trzyma cały czas. Dziwne bo specjalnie rack pull robiłem znad kolana, bez przeprostu więc nie miałem sobie jak krzywdy zrobić. Najbardziej boli jak się położyłem wieczorem na plecach, gdzie robi się lekki mostek jednak, na boku było [...]

[...] codziennie po ok. 40-50 minut, a jako że mieszkam w centrum Warszawy, to wyboru za bardzo nie miałem, musiałem po betonie. Po którymś z biegów następnego dnia nawalały mnie kolana przy chodzeniu i w sumie bolą mnie do dziś, tyle, że po wysiłku (po przysiadach ze sztangą na przykład). Niedługo idę na prześwietlenie zobaczyć co się właściwie z [...]

Rozgrzewka: 1. Ruchy okrężne biodrami 2. Zginanie i prostowanie nóg w kolanach (coś w stylu przysiadów) 3. Ruchy okrężne (na zewnątrz i do wewnątrz) nóg ugiętych w kolanach, stopy złączone. 4. Uniesienie kolana w górę - ruchy okrężne podudziem (na zewnątrz i do wewnątrz). 5. Ruchy okrężne (do przodu i do tyłu) całą nogą ugiętą w kolanie 6. Ruchy [...]

[...] 20sek. 20sek, 30sek. Ad. 2 Dziś - DNT w zasadzie, chociaż nie spędzony na kanapie. Tylko takie mini FBW pod kamerkę. Poddaję się uwagom i krytyce;) Przysiad - wiem że kolana idą mi za bardzo do przodu, ale z moimi proporcjami chyba ciężko będzie mi zrobić to książkowo :-? Ciężar -20kg, z wiekszym robię tak samo, może w gorę wychodzę nieco [...]

Troche musiałem zmienić plan ćwiczeń, bo okazało się że do kwietnia mam zwolnienie z wf-u przez te kolana. Będzie on wyglądał tak. Diete zmieniłem tak, że jest tylko jeden dzień z HC. pon - mc - tr+aero wto - lc - off sro - hc - tr+aero czw - lc - off pią - mc - tr + aero sobo - lc - off niedz - lc - off

[...] co technika kuleje. O ile w wyciskaniach było jeszcze w miarę, to np. w "młotkach" łokcie uciekają na boki i do tyłu, a ciężar jest zarzucony, a nie podniesiony. Przy przysiadach kolana też nie powinny "wylatywać" przed stopy. Ogólnie jesteś na dobrej drodze i chociaż sporo już zrobiłeś, to nadal masz dużo do zrobienia. pzdr.