kolana

[...] 10 kg, 12 kg 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg rozciąganie. Wiem, że mam absolutnie leszczarskie obciążenia, ale raz, że gubi mi się technika, no słaba jestem, jak kot:-(, dwa, przy przysiadach czuję kolana, boję się przegiąć.... Zauważyłam, że przesuszyły mi sie i troszkę spękały pięty- czy to może być mało witaminy A?

dzisiaj prywatnie do ortopedy kontuzje kolana nie są takie proste jak tu opisałeś że rozruszasz i wszystko gra. Niestety moim zdaniem w tym turnieju będziesz kibicem.

[...] gluten, strączki i nabiał - (mój organizm źle na nie reaguje) a także orzechy (brak umiaru) Będę głodna... Treningi: 3x siłowy +aero i 2x samo aero Ze względu na stan kolana przez pierwsze 2 tygodnie wyłączone są wszelkie ćwiczenia siłowe na nogi. Skupiam sie tylko na ćwiczeniach górnej partii ciała. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń, głownie [...]

Też tak miałem kiedy rozpoczynałem swoją przygodę z bieganiem. Najważniejsza jest rozgrzewka, jeżeli za słabo się rozgrzejesz to mogą Cię nie tylko kolana bolec ale też kostki. Druga sprawa to buty, buty muszą mieć grubszą podeszwę, zapomnij o trampkach z wf-u itp. Kup sobie lepsze buty, na początek radze Kalenji Ekkiden 50 (kosztują max. 90 zł na [...]

A zwróć uwagę, że kolana się najpierw rozjeżdżają na boki, a potem "zjeżdżając" się do środka wracają do normalnej pozycji. Nie mówię, że jest idealnie, bo lewa noga wygląda lepiej od prawej, ale to jest normalne.

[...] na koniec brzuch dziś siady poszły dosyć ciężko,musiałem,aż założyć pas do ostatniej serii ale to chyba chyba przez kiepskie samopoczucie wywołane tą pochmurną pogodą no i kolana też pobolewa więc tak trochę asekuracyjnie dziś te siady zrobiłem dziś na treningu fotkę nóg,normalnie na czwórkach jest sporo żył mimo,że są podlane ale na zdjęciach [...]

[...] Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Wiecie jak k******* ciężko robi się te przysiady z hantlami? Do tego te ciężary jeden większy jeden mniejszy, haczą o kolana nie raz, dla tego te 5kg są "dalej" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e911db0b17fd444ab014bf4b461abd1e.JPG

[...] codzień i powiem że stawy mnie bolą możliwe iż od tego asfaltu. Tak nogi bolały że ledwo co skakałem więc wziąłem się za osobiste coby ich nie nadwyrężać a to znowu trzeba kolana ugiąć i wyprostować przy rzucie (tak mi wchodzą najlepiej) i masakra... Z 2h posiedziałem i myślę że lepiej trochę odpocząć więc poszedłem do domu. Te deszcze podobno [...]

ja rozwazam powrot do MC jak przestana mnie kolana yebac, moze na malych ciezarach typu 50-60kg, ale po 10-15 powtorzen

Mnie osobiście bolą (podobnie ja kto opisałeś) kolana łokcie prawie wszysto , lekarz jak narazie po badaniach krwi i prześwietleniach tłumaczy to bulami wzrostowymi (mam 18 lat). Ogolnie co lekarz polecil mi na bóle stawow to : opokan arto 60kaps ( to na odnowe mazi stawowej ), Dexak(ale to na recepte), Nimesil (też na recepte). Ogolnie to [...]

jakbyś przysiadał 300kg też by nic nie ważyło.... poza tym pomyśl logicznie - opuszczenie do połowy siadu i wyskok w górę, a nie pełny przysiad i podskok taki, że kolana dotykają klatki piersiowej :))

Ja to w ogóle sądzę, że to jest wina techniki. Pewnie kolana za bardzo w przód wychodzą, lewa noga przejmuje większość pracy i stąd przeciążenie, skoro przy innych ćwiczeniach nie bolało. Najlepiej nagraj te siady.

wtorek : Klatka, biceps, przedramię, brzuch czwartek : Barki, triceps ( były też nogi ale wczoraj byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć przez 2 miesiące z powodu kolana) niedziela : Plecy (plecy + grzbiet + kaptury), łydki Od niedawna zacząłem stosować suplementację

[...] z grząskiego terenu wzbierającego wodą od padającego deszczu oraz z powodu atakujących ją fal morskich. Zapadała się coraz głębiej w błocie, w którym stała już niemal po kolana. Moi dwaj towarzysze i ja ratowaliśmy ją kopiąc zaporę z ziemi ile sił w ramionach, silnymi plecami wspomagając się w wysiłku. Aż doszło do tragedii... Otóż okazało [...]

[...] maszyna 4x10 4. Uginanie maszyna \ Super serie 5. Prostowanie maszyna \ 4x10 Lydka: · Wspiecia na palcach stojac 4x15 · Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 Brzuch ( jak powyzej) Plecy 1. Podciaganie 4x10 2. Wyciag pionowy wioslowanie jednoracz w opadzie 4x10 3. Sciaganie linki wyciagu (oburacz) 4x10 [...]

nie kolana ... tylko żyły pod kolanowej to długa historia ;/ a teraz chodzi mi o trening czy może być na mase ?

[...] przyjemności, od 27 czerwca do 4 lipca mam obóz więc jedzenie obozowe nie sprzyja, dlatego chcę zacząć kolejny etap już po nim! 2. Jeśli dostanę wyniki krwi i rezonansu kolana (możliwe że artroskopia się przydarzy) melduję się i mam nadzieję na rady Szefostwa i Znawców, co do diety i treningu :-) 3. ok 6 lipca chciałabym się oczyścić po [...]

[...] na pierwszy raz idealny, stękałem jakbym cisnął na kibelku. Co do techniki to przypatrzałem się przed wyjściem na filmiki Antosa i myślę że dobrze wykonane. Tułów prosty, kolana prawie że dotykały podłoża, czułm czwórki. Bardzo dobre ćwiczenie ! Wyprosty jak widać jeden wielki misz masz z ciężarem, po prostu nie dawałem rady zacząłem z wielkim [...]

Steperek odpuść, bo rozwalisz sobie kolana. Lepiej na spacer idź :-)

[...] sztangielek na ławce skośnej (mały skos) - unoszenie kolan w zwisie na drążku lub poręczach; 3 serie ilość powtórzeń ile się da; nie robimy wymachów tylko podciągamy kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt neutralny lub młotkowy) stojąc - biceps; uginanie [...]