kolana

[...] hantli w przód - 4x15 i 4x12 10 kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia wolny ruch - 4x15 10 kg Trening jak to trening - fajnie idzie się spompować, ale to nie to samo co FBW/Góra/Dół. Tutaj jest duże zmęczenie mięśniowe, ale CUN nie dostaje tak po dupie jak w przypadku FBW. Tak czy owak jakieś urozmaicenie gdy kolana niedomagają. Pozdro.

[...] z tym planem. Kurfa, endorfinki skoczyły i motywacja wróciła }:-( Dawno nie zrobiłem takiego treningu, że byłem bliski tego, że się porzygam. Ciężary nie za duże bo ból kolana, który w trakcie przeszedł, ale ta intensywność to masakra. Zamiast suwnicy i hack squats, zrobiłem Przysiady klasyczne i suwnice w wersji extended drop. VLCD [...]

[...] W dodatku dreszcze i takie osłabienie mocne. Niby cały zrobiłem, ale petardy nie było. Siła też znacznie mniejsza bo jedyne 100 kg na przysiad i non stop czuje ból kolana. Zjadłem po treningu twaróg z truskawkami, słodzikiem i dżemem, potem poszedłem spać na te 4h niecałe. Głód...a raczej ochota na słodkie - ja pierdziele. Wziąłem do [...]

[...] z największymi typami z siłowni + dzisiaj z jednym z zawodników to pierwsze co każą mi poprawić to nogi - bo za małe %-) o ile interesują mnie starty jakiekolwiek, nawet dla zabawy i sprawdzenia się. Ale teraz znowu raczej nic z nimi nie zrobię o ile nie chcę rozwalić sobie kolana do końca.. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-12 21:50:36

[...] Z wqrwionego i podirytowanego do przemęczonego i happy człowieka. Miałem maksymalnie 35 min na trening i udało się go w pełni zrobić z zaplanowaną progresją pomimo bólu kolana, który ustąpił w trakcie treningu. ;-) Od września oficjalnie podnoszę kalorie do 3200 w DT. (mimo, że od dawna przez te dodatki tyle jest) Chociaż nie wiem czy to [...]

[...] Kolano jak zwykle czułem na początku, ale w trakcie przeszło. Co jest głupie to to, że siady ze sztangą robię bez problemu, a jak mam kucnąć by coś podnieść to tak czuje kolana, jakbym miał 80 lat. Aaa wspominałem, że kalorie podbiłem do 3200-3300. Następne podbicie planuję na początku listopada. [...]

[...] Ogólnie myślę nad deloadem w przyszłym tygodniu (choć stawiam, że nic z tego nie wyjdzie %-) ) bo coraz ciężej o progres, szczególnie jeśli o bicepsy chodzi no i bolą kolana, łokcie i nadgarstek mam nieźle pokiereszowany bo ciągle mi się w nim coś przestawia i 'blokuje'. Ale to się zobaczy. Dodatkowo muszę zainwestować w coś co wspomoże [...]

[...] Weekend nietreningowy. Jutro natomiast łyżwy wlecą z koleżanką i kolegą. A od poniedziałku wchodzę ponownie na FBW w celu wejścia na jak największe ciężary (oprócz nóg bo kolana mi w końcu pękną). 2 miesiące do końca masy. Redukcję będę opierał wyłącznie na wielostawach i interwałach w dni wolne od treningu. No i listopad będzie miesiącem z [...]

[...] \-) Więc daleko temu do low carb. Dodatkowo mamuśka zrobiła bigos bo rodzinka przyszła więc to też zjadłem. Dojem 500g łopatki wieprzowej i jajecznicę z 5 jaj by białko było ok. bo kaloryka na bank...za duża \-) Od jutra nowy trening al'a fbw, tylko ogarnę teraz jakiś. Na pewno nóg 2x w tyg nie będę robił bo to źle działa na moje kolana.

[...] się planowego treningu, więc dokończyłem standardowo, przez jakiegoś srającego w majty bociana. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awpxppr.png TRENING: 1.Siady - 120 kg 4x6 (kolana zbyt bolą :/ ) 2.Suwnica - 4x15 3.Wyprosty - 4x15 4.Dwójki leżąc - 3x12-15 5.Brzuch wznosy nóg - 3x15 To tyle. Jutro barki i tric po robocie. Zmieniony przez - Cayek [...]

[...] zrobię. Najem się bo dni tłuszczowo-białkowe o wiele bardziej mnie zapychają. HIIT'a zrobię pojutrze - spróbuję go zrobić przed treningiem nóg. Może mi sił nie odbierze, a kolana będą mniej bolały. Czekam tylko na wypłatę i odrazu zamawiam 3 paki białka z AN. To ostrovit'a jest bleeeeeeee Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-06 23:42:48

[...] Ja swój, Przemek swój bo bawił się w konkurs na przysiad z własnym ciężarem ciała na jak najwięcej powtórzeń. Ja jako, że słabo robię hack squaty, a przy siadach mocno bolą kolana to zrobiłem nieco inaczej trening. No i tak - Przemek nabity i pochlastany ostro %-) To dopiero druga osoba jaką widziałem w offseason z takim docięciem, ale on jest o [...]

Niby tak, mimo że kolana napieprzają to będę tyrał %-)

Spoko, nogi też mam, a raczej kolana na tyle, że ostro napieprzają jak kucam, ale wyj**ongo. A klatę pewnie dlatego, że w 2 miesiące z hantli 48 kg skos doszedłem do 60 kg x10. Ale akurat już mi coś strzeliło jak kumpel namówił mnie na wyciskanie na poziomej. A no i dziś wqrwiony bo zaspałem i bez jedzenia pojechałem na uczelnie złożyć podanie [...]

[...] do dolnych granic normy i do tego: 2x w tyg HIIT 6x15/45 oraz 25 min cardio w DNT oraz trening nóg 2x week(1 zakres 6-8 powt. A drugi typowo pompujacy 12-15-20 powt. Żeby te kolana tak nie cierpialy. Po pracy polecę zrobić bo na farcie OneWay do 21.00 czynny. Jak wylecze to pokażę kurfa ze wcale taki mały nie jestem %-) Kusi by uciąć fat do [...]

Ja lubie głębokie siady bo paradoksalnie łatwiej mi się je robi. Nie umiem zejsc do 90 stopni i szybko odbić bo kolana mnie wtedy bolą, a tak prawie ich nie czuje. Wolę z lekką pauzą i jak najniżej. Seba kot ma to samo %-)

Hack maszyna nie dla mnie. Tak kolana mi łupią, że o matko.

tzn wiesz ja na hack maszynie poczuje kolana, ale to zależy od tego jak ta maszyna jest zaprojektowana, na jednej silowni w uk mnie nie bolaly, na drugiej mnie kuły i tu w pure też nie czuje .

[...] A potem kurna biorę się za poprawę barków na masie i z tej racji znowu nie będę robił nóg jakiś czas ;-D I pobawie się w peptydy bpc 157. Może pomoże na rozwalone kolana i łokcie. W ogóle orientuje się ktoś czy 1 lub 2 dnia świąt są jakieś pizzerie otwarte ? %-) Mam parcie na pizze. W maku pytałem to na centralnym będzie i jade tam [...]

REDUKCJA Wypiska na szybko bo potem lecę na juwenalia na koncert Zeusa z koleżanką ;-D Nie będę pił hehe. Wczorajsze piwko mnie zmiotło i cymbał mnie bolał cały dzień. Nogi fajnie poleciały dzisiaj. Kolana nie bolały. W WC w końcu normalnie, więc z dnia na dzień woda schodzi i jest coraz lepiej. Foty cyknąłem po cardio. Tak mi ta sqrwiała retencja [...]