kolana

tylko biegasz? jak masz walnięte kolana to daruj sobie bieganie :P już lepiej basen albo rower

08.09.13 Nogi+brzuch Przysiad tylni 90x6/100x6/110x5/120x5/100x6/100x6/90x8/70x16 MCNPN 50x8/70x8/80x8/60x8 Syzyfki CCx15+5kg wznosy nóg na drążku 8x/8x kolana do brody leżac 10,5,CC talerz 6x/8x/15x Russian twist 10kg talerz 2 serie po 25sekund

Nie którzy MCNPN robią na totalnie rpostych nogach, kolana zablokowane, dzięki czemu mają mocniej wypięty tyłek i owocuje to lepszym rozciągnieciem 2jek, co z pewnością poczujesz ;-)

28.10.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/90x12 Wykroki w miejscu 50x16/65x12 MCMPN podest\bez 50x9/50x9 70x9/70x9 Syzyfki CCx15/CCx15 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc 10x10/5x12/CCx14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c2dd06295c8404bb325edd9a496c266.png

03.11.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6 Wykroki ze sztanga 50x16/60x12/60x12/60x12 Wznosy nóg na drążku x10/x10/x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Russian twist 3serie kolana do brody leżąc CCx10+10/CCx10+10/CCx12+5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca9af4b7833a4f96845aa7ce93b35607.png

Myślę, że przetrzymają go te 8 tygodni żeby już nie ryzykować. No chyba, że wolą zaryzykować... Ciekawe czy to będzie coś jak szklane kolana Ronaldo. Jak czytałem to 90% kontuzji Messi miał związane z mięśniem dwugłowym (częściej lewej nogi).

14.11.13 Refeed Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6/70x8/70x8 MCNPN podest 50x8/50x8/50x8/50x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc x10+10/x10+10/x10+10 Uginanie nóg na maszynie 3serie +15min aero [...]

19.11.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x8 Wykroki ze sztangą 50x12/60x12 MCNPN 55x8/55x8/55x8/55x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Uginanie nóg na maszynie 1 seria do zgonu. Kolana do klatki leżąc CCx10+10/CCx10+10/CCx10+10 Allachy x10/x16 [...]

10.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 70x12/80x12/90x12/100x12 Dzień dobry 30x12/35x12/40x12/40x12 Seria łączona Allachy 3sztabki- x15/x15/x15 Syzyfki x20/x20/x20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3sztabki x15/x15/x15 Kolana do brody leżąc 10kg talerz x12/x12 łydki Wspięcia stojac wolne tempo 40x20/40x20/40x20

[...] MCNPN 60x10/60x10/60x10 Wykroki ze sztanga 2s.Pauza 40x16/40x16/30x20/30x20 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15/CCx15 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 115x6 z zapasem można dokładać. Zamierzam kupić bandaże na kolana i zaczynać siadać powyżej 120kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d565232413348d79aa25146c074f1c8.png

Przemiana od kwietnia do dnia dzisiejszego. W czasie przemiany miałem operacje kolana dosyć poważną co przyczyniło się też do mniejszych efektów oraz brak zdjęcia nóg na zdjęciu. Ale jestem zadowolony. Z wagi 70 na 81 na czczo (chyba tak sie pisze) :3 Rocznik 95. Wymiarów nie sprawdzałem bo niestety nie mam miary. [...]

[...] tym by trzymać tempo i nie dać się sobie wkręcić w jakieś ściganie własnego cienia, 14km rozproszenie zaczełam sie zastanawiać czy po osiedlu dobiegać nie będę musiała, że kolana coś pobolewać zaczynają. Wczoraj widziałam już trasę mojego biegu na 10km w kwietniu podczas Orlenu, no i ból bo będzie podbieg na Konwiktorsiej a potem niemiłe [...]

O kurcze chłopie- zmień profilowe zdjęcie! Musiałam się upewnić czy oby na pewno jestem w dobrym dzienniku przeglądając ostatnie wpisy. Ciekawe co z tego wszystkiego pozostanie po redukcji;) Aeroby na steperze są dla mnie nie do ogarnięcia. Twoja miska powala na kolana :D

[...] tygodniu zaczynam na nowo ćwiczenia z metodą. Zacznę chyba od drugiego programu w pierwszym poziomie i będę cisnął te rekordy jakoś. Swoją drogą mieliście też problem z kolanami? Ja prawdopodobnie przez E1 nabawiłem się bólu. Przy ćwiczeniu bolały mnie kolana, ale w trakcie codziennych czynności też się odzywały. Zastanawiam się czy nie [...]

Tym razem Robert się nie postarał z filmem. Kolana mogą wychodzić za linie palców, druga sprawa przysiad za płytki.

z resztą ja nawet nie wiem jak z klamotem można zrobić przysiad żeby kolana nie wychodziły za linie palców

kolana owszem mogą wychodzić poza linię palców - bardziej chyba chodziło mu tutaj by się nie pochylać ze sztangą do przodu co często można zaobsterować u niektórych przy ostatnich najcięższych powtórzeniach jeśli chodzi o głębokość to na filmiku jest dostateczna by rozwijać czwórki widzę to po sobie, bo niestety nie mogę siadać niemalże tyłkiem [...]

Jeśli chodzi o przysiady, bo czytałem co nieco do jakiego poziomu schodzić? Bo jedni mówią, że jak się nisko schodzi to kolana się niszczą, a inni zupełnie odwrotnie i idzie zwariować :/

[...] które nie mogą sobie odpuścić nawet odrobinę, bo kończy się to całkowitym brakiem hamulców. Starałam się dla przyzwoitości pouprawiać trochę sportu, ale skończyło się bólem kolana, uszkodzonym biustonoszem i nienawiścią do biegania. Boję się stanąć na wadze, więc na razie nie staje. Nadal ni ma gazu w mieszkaniu, więc moim głownym źródłem [...]

(...)Starałam się dla przyzwoitości pouprawiać trochę sportu, ale skończyło się bólem kolana, uszkodzonym biustonoszem i nienawiścią do biegania.(...) };-) Jeszcze takie pytanko: jak nie masz gazu, to jak przygotowujesz ziemniaki...? A co do okresu, to zawsze warto się rozejrzeć za sensownym lekarzem @@-)