kolana

Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]

to dobry czas na początek ;) co dorozgrzewki to rozgrzewaj też mięśnie, wymachy wyprosty itd. Stawy(kolana, łokcie). Nawet biodra. Jak na WFie kiedyś;)

DZIEŃ 5 Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski... DZIEŃ 6 ...byłem za to dzisiaj. Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:) Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 [...]

DZIEŃ 9 Bieg pod wiatr:) Ok. 5.66 km w 33 minuty. http://www.endomondo.com/workouts/29873091 DZIEŃ 10 Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (55 kg) 4. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 [...]

na nogi idą jedne z największych ciężarów, MC zazwyczaj to wyprzedza;) Także śmiało, pamiętaj o rozgrzewce, rozgrzewaj kolana!

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

[...] tylko przy rozgrzewce-bo szkoda kolan (ale raz na silowni udalo mi sie wycisnac 500kg na suwnicy! Na szczescie mialem asekuracje z dwuch ziomow,bo drugi raz jak chcialem to kolana puscily i bylo by po mnie) - podciagniecia: nachwytem 20, podchwytem tez gdzies tyle (ale kiedys udalo mi sie dojsc do 100 w 7 seriach,odpoczynki miedzy seriami to [...]

Triceps 1.Wyciskanie francuskie na ławeczce zza głowy 2.wyciskanie hantla jednorącz z oparciem kolana o ławeczce 3.WJazdy pod ławeczke 4.Pompki @2xup zastosuje ten rozkład wydaje sie w porządku. @up Jak to za dużo na biceps i mówisz 9? A jak reszta dobrze ułożone? i czy mam zmieniać ćwiczenia co 4tyg. czy moge co trening przemieniać?

Poniedziałkowy trening klatka+biceps to totalna porażka,weszły tylko 3-4 ćwiczenia,a to wszystko przez ,że dziś przez "nieporozumienie" Dostałem strzała z kolana w lewą łopatke,która pół dnia cholernie boli.Niepotrzebnie oddałem bo wywiązała się z tego niepotrzebna bijatyka ,a koniec końców okazało się ,że to nie ja byłem powodem.

[...] porcje i rozsmarowac. Gwarantuje na 99% ze nie bedziecie mieli po tym erekcji przez 24godz ;) (zostawiam sobie ten 1% bo a nuz komus sie przytrafi...) Co do smarowania kolan. Jeden fizjoterapeuta nauczyl mnie medoty jak smarowac kolana. jest to z czyms tam zwiazane i takie tam. Jak wpadne na pomysl jak to przedstawic w obrazkach to zarzuce.

[...] ruszam nogą w brodziku, zeby przyzwyczajać kolano do normalnych ruchów. Gdy mam okazję to korzystam z masażu wodnego takimi jakimiś dyszami, aplikuję wodę pod wyzszym ciśnieniem na obie strony kolana. Co do tego, ze jest tylko naciagniete, to wyszło na USG i lekarz poprzez dotyk tak mi powiedział, nie dostrzegł wcale zerwania na całe szczęście.

[...] jak na fitnes, jest mnóstwo możliwości, że nie wspomnę o bzykaniu. Basen jest super. Osobiście nabrałem nawyku, każdego ranka wstaję, rozciągam mięśnie, głównie pod kątem kolana bo mam z nim problem. Zaczynałem od kilku pompek, teraz robię ok 30, maksymalnie zrobię ok. 80, każda aktywność fizyczna jest dobra, potem to wchodzi w krew i źle się [...]

Wiem, ale z tym spalaniem tłuszczu na rowerze to cieżko idzie, może moj organizm sie udopornił jakoś na to, dlatego szukam jakiś innch rozwiązań i wiem że nie ma sensu przemeczać kolana bo poźniej bedzie nieciekawie. Dzieki za odpowiedź, pozdrawiam

Ja oczywiscie opuruje pewnymi uproszczeniami, bo przeciez mozna zaczac analizowac kazda sytuacje i rozwazac co sie stanie gdy 'cos tam'. Oczywiscie kolana bylyby podstawowa bronia w klinczu - vide Tajowie. Tyle, ze oni do natich numerow najczesciej trzymaja za glowe oburacz. Pewnie kopia tez kolanami z innych, podobnych pozycji, ale to az tyle sie [...]

Odwodzenie nogi do tyłu wygodnie robi się w klęku+ sztangielka w zgięciu kolana. Widzę,że też ćwiczysz w domu! No trzeba mieć zaparcie do domowych treningów...Mi czasami brakuje motywacji, ale nie mam wyjścia- mam 5 miesięczne dziecko i na wypady do siłowni nie mam co liczyć. Jaki masz plan treningowy? Duże masz obciążenia w domu(chodzi mi o wagę [...]

[...] do ziemi.W temacie rozkminkowym zastanawialiście się czy łatwiej jest robić z nie dotykaniem stopami podłogi i niektórzy uznali to wykonanie za trudniejsze. Ugięcie nóg w kolanach - nie każdy stojąc potrafi mieć idealnie wyprostowane nogi. Dopuszczalne jest nieznaczne ugięcie nóg w kolanach. Oczywiście nie możemy dojść do karykatury i mieć [...]

Paatik - gratulacje za wytrwałość. Miejsce dotykania łydek zbliżało się z czasem coraz bardziej w kierunku kolana. Najbardziej dyskusyjne scyzoryki zaczęły się od okolic 35 powtórzenia - dłonie w sposób wyraźny nie docierały do miejsca założonego w regulaminie.

[...] kilkunasto-minutowa rozgrzewka w biegu później w parach różne kombinacje na tarcze nauka nowego kopnięcia - axe kick rundy na zmiane worki i walka z cieniem kilka rund 30 sekundowych - 15sek pompki, 15sek na drabinkach nogi(kolana) do klatki chyba tyle, mam nadzieję, że nic nie ominąłem. Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-03-19 22:15:15

nie wiem zupełnie co o tym wszystkim myslec...byłam u lekarza i powiedział mi ze mam zginac kolano i juz kucac,a ten wczesniejszy mi mówił ze jeszce miesiac mam nie zginac tego kolana....tu chyba cos jest nie tak?

[...] biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie rozgrzej wszystkie stawy - wymachy ramion na boki, prawo lewo, lokcie itd, kolana- przyloz sie zeby nie bylo potem, ze "cos mi strzelilo i boli". Trening zakoncz rozciaganiem- nie olewaj tego bo bedziesz mial brzydkie miesnie.