kolana

DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] uniesienie głowy i nogi zgiętej w kolanie, opieranie rąk na kolanie, noga stawia opór. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10-15x Wytrzymać 6 sek. 3.OPIS ĆWICZENIA P.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, złączone stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu. Uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

Dobra sprubuję dziś zrobić Twoim Planem. A mogę jednak dać tą płaskom? Zależy mi na dużym wycisku :) Ale obiecuję sprubować Przysiadów i MC A jakim ćwiczeniem moge zastąpić przysiady? Kolana na 100% nie dadza rady! Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-03-01 17:21:38

Ale jak mam wyciskać więcej jak się pod sztangę nie bęndę kłaść? Po 2 moje kolana nie zniosa obiążęń jakie sa przy MC i przysiadach ;/

A mogę zrobić nogi na maszynie? Ja mam problemy czasami nawet schodząc po schodach czuje jakby mi miala kolana explodować. Ide na siłownie, narazie zrobie cwiczenia z twojego planu , troche go zmienilem. Wyciskanie nogami na maszynie/Zginanie nog na maszynie 3s Nogi Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s PLECY Dipsy/Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] ze jest ok do autora i co do planu. nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. nie to cwicz nic, kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv. klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. [...]

kiedys: Wanderlei Silva - oczywiscie za czasow pride, agresja w ringu, staredowny, legendarne cepy i kolana ktore robily kukielki z japoncow i quintona Mirko Filipovic - jw za czasow pride, legendarny lewy high kick, opanowanie i precyzja ciosow. Quinton Jackson - za pierwsze walki w ufc, eksplozywnosc, overhandy i pajacowanie. Frank Mir - za [...]

Też nie mam jednego ulubionego, wymienię 5 Wanderlei Silva - to mój ulubieniec ze 'starej gwardii', cyt: agresja w ringu, staredowny, legendarne cepy i kolana ktore robily kukielki z japoncow i quintona i do tego świetny koleś poza ringiem, ciezko pracujacy, wspomagający młodzież (Wand Team), z zayebistym stosunkiem do fanów, to mordercza bestia o [...]

[...] - goleniowe, brzuchaty, płaszczkowaty, podeszwowe stopy wraz z rozcięgnem podeszwowym i powięzią ). Kwestia usunięcia wad biomechanicznych (nadmierna pronacja, koślawienie kolana, dysbalans miednicy). Troszkę tego jest jednak jak nie usunie się przyczyn to objawy mogą powracać. Zapraszam na swoją stronkę internetową i artykuł dotyczący tzw. [...]

Z martwym nie mam problemów, tyłek nie schodzi tak nisko i kolana idą węziej. Ale też nie forsowałem go też póki co maksymalnymi ciężarami. Staram się robić póki co z mniejszym obciążeniem koło 8-10 powtórzeń z zapasem na jeszcze jedno-dwa na koniec.

Z martwym nie mam problemów, tyłek nie schodzi tak nisko i kolana idą węziej. Ale też nie forsowałem go też póki co maksymalnymi ciężarami. Staram się robić póki co z mniejszym obciążeniem koło 8-10 powtórzeń z zapasem na jeszcze jedno-dwa na koniec. To jednak nie zmienia faktu, że nacisk na kostkę też jest dość spory i dziwne, że nie odczuwasz [...]

Akurat jesli chodzi o przysiady na hack maszynie to pelnego zejscia nie polecam, nieco ponizej poziomu i bez zatrzymania szybki powrot, no i stopy wysuniete w przod bo inaczej kolana do wymiany :-).

[...] Obrzeku nie mialem. Bandaza nie nosilem. Choc opaska moglaby wspomoc. Tak jak pisalem, ze dopiero podczas przeswietlenia zobaczylem roznice. Usiadz wygodnie, zbliz kolana do siebie i porownaj, czy sie nie roznia. Stavomax Zastosowanie glukozaminy w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów Glukozamina wpływa korzystnie na syntezę [...]

USG wykonać można zawsze, bo tanie i nieinwazyjne. Chodziło mi natomiast o to, że usg nie jest jakąś super czułą metodą diagnostyczną jeżeli chodzi o kolana i jeżeli na badaniu nic nie wyjdzie, to wcale nie oznacza, że nic się w nich nie dzieje.

mhm! kolana są bardzo niedoskonałym stawem i czasami dopiero artoskopia może coś wykazać.

[...] i przysiadów z ciezarem a wszytsko to robie. co ciekawe jak mi siadły przez chorobe stawy z górnej czesci ciala to kolan nic nie odczuwałem, teraz troche mi przeszlo i kolana zaczely sie znowu odzywac nie wiem co to za choroba ale juz mnie trafia btw. warto przy kontuzjach kolan jezdzic na rowerze, siadełko wysoko i ogien. mi to bardzo [...]

[...] mam co to moze byc. chociaz rezonans powinien wykazac jakies nieprawidlowosci. ale co ja bede rozmyslal skoro nawet lekarze nie wiedza co Ci jest. a co do bioder to warto uwazac, sa według mnie jeszcze wazniejsze od kolan, chyba jedynie z kregoslupem i barkami przegrywają pod wzgledem "waznosci" Pinek zyjesz ?? jak zdrófko i kolana ??

pinecone85 - a stosowałeś jakąś farmakologię? odnośnie ćwiczeń na stabilizację kolana, wzmocnienie mm. odpowiedzialnych za to - pogadaj z Grasią. na pewno Ci coś doradzi. a przeoczylem jeszcze coś. x-ray - jakby takie dolegliwości się powtarzały (szyja) to zaopatrz się w miękki kołnierz ortopedyczny, który odciąży kręgi. Zmieniony przez - jakryc [...]

Daje rade z glukozamina, procz tego Cynk pocinam. Gorum, facio dal mi podobne bardzo cwiczenia. Na silce to chyba na kolana dobre jest prostowanie nog siedzac z obciazeniem, czyz nie?