kolana

jestem po powaznej kontuzji kolana i lekarz powiedzial ze po okreslonym czasie (juz minal) moge cwiczyc na nogi ale dosyc lekko. czy mozecie doradzic jak wmiare ''lekko'' i skutecznie cwiczyc nogi

Czy ma sens robic mcnp i zurawia? Oczywiście że tak.Dwie funkcje hamstringów-prostowanie biodra i uginanie kolana.Dobra mieszanka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-24 20:42:22

ja góra siedzę 90 min z rozgrzewką i wyjściem z siłki więc trening ok 70 min, mam pull push w poniedziałek i wtorek a w czwartek fbw aby przetrenować wszystko 2 x tydzien i nie narzekam, splita nie lubię ze względu na duże obciążenie na jednym treningu danej partii, zwłąszcza chodzi o kolana.

Z mojego klubu wiekszosc walczyla w sobote. Nawet nasz mestre, ale niestety na poczatku drugiej walki zlapal kontuzje kolana i nie dotarl do finalu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ee6b5cd4760491f83b211fc5a5277a5.jpg

[...] do przysiadu jak zejdziesz z nim do pozycji ,,sram na stojąco". Twoje dwugłowe uda powinny dotknąć łydki, a już przynajmniej górna część uda zejść znacznie poniżej linni kolana. Poza tym, poczytaj o treningu ekscentrycznym, jak nie wierzysz. Przy wstawaniu trwającym 3 sec ciężary będą także zaniżone, ale jaki bodziec dla hipertrofii... Ja [...]

Dieta do wymiany, wskazówki w regulaminie, art. Co jedzą ladies,a także w dziennikach innych dziewczyn. Popatrz na swoje kolana i ramiona, od razu widać, żeś krzywa ;-]

[...] - bokserzy mogą sobie pozwolić wychodzić nogą bardziej do przodu, a na kb będą mieli ją skopaną. Uniki rotacyjne są dobre i stosowane, ale ostrożnie jeśli wchodzą w grę kolana, bo wtedy lepiej się nie pochylać za bardzo do przodu. Jest jeszcze lekka różnica z częściami rękawicy, którą można uderzać, bo w boksie masz tylko na rękawicy [...]

26 października 2012 DNT ale się lenię \-) 120b 90t 170ww suplementy:o3,d3, grin ti, witaminy, gripex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a348a49cf04863aa6e2f9fd05dad94.png Z salą jeszcze lepiej, mój załatwił mi dostęp do sali kiedy chce tylko wcześniej muszę zapytać czy jest wolna, no i nie muszę umowy podpisywać żadnej \-) a rozliczą na koniec. Kolana i [...]

Kagawa miesiać przerwy, kontuzja kolana

[...] 100 1 obwód metodą Szoprex'a KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach zaj**iste - mimo mniejszego ciężaru 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - [...]

chyba dotyrał żeby zwiększyć ochronę tego kolana :D. co do karku to reem na filmiku na takim przyrządzie nap*****la fajnym :D przydałby się

[...] W dni wolne Wtorek, czwartek i sobotę dorzucamy brzuch 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej w końcowej fazie ruchu ze skrętem na przemiennie do lewego i prawego kolana 4x 12 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12 3. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x 12 4. Zgięcia boczne ze sztangielkami 4x 12 ze swojego [...]

[...] zwlaszcza problematyczne jest utrzymanie sciagnietych lopatek. Moge sprobowac zamienic hantle na sztange? wypady, jest ok, ostroznie dodaje kg i pilnuje pozycji/rownowagi - kolana nie bola 8-) jest to moje ulubione cwiczenie w zestawie %-) ...no i slabe mam rece {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a53f72c989ef49649fd30ca96f0e7a0a.png zapomnialam zjesc [...]

[...] 30 (z wyjątkiem ostatniej, tutaj max) Wtorek, czwartek i sobota: Brzuch: 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej w końcowej fazie ruchu ze skrętem na przemiennie do lewego i prawego kolana 4x 12 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12 3. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x 12 4. Zgięcia boczne ze sztangielkami 4x 12

[...] zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, jak się postarasz to coś wykombinujesz:) O kolana najlepiej zapytaj lekarza, czy np. możesz robić przysiady bez obciążenia, czy to nie pogorszy sprawy. Jeśli chodzi o dietę to zacznij od tego [...]

[...] faul który się skończy twoją kontuzją do wypłacenia ci góry pieniędzy. Dlatego jak walka jest na kontrakt to sobie przeciwnicy uważają żeby się np. nie walić low-kickami po kolanach bo za to zabulą kasę, a taki amator w walce bez kontraktu to ma to gdzieś i wali jak popadnie. Edit: tak wiem że low kick na kolano kończy się kontuzją kopiącego. A [...]

[...] faul który się skończy twoją kontuzją do wypłacenia ci góry pieniędzy. Dlatego jak walka jest na kontrakt to sobie przeciwnicy uważają żeby się np. nie walić low-kickami po kolanach bo za to zabulą kasę, a taki amator w walce bez kontraktu to ma to gdzieś i wali jak popadnie. Pracujesz w kabarecie? Edit: tak wiem że low kick na kolano kończy się [...]

[...] na ziemi tak wygląda ? Tak. #! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? Ciężka,zablokowana sztanga(aby nie jeździła do przodu).Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw na nogi - bo cwiczac fbw 3x w tygodniu [...]

[...] Ściąganie wyciągu dol. do brzucha 2sztabki x15, 2sztab x15, 3sztab. x11 Wznosy z opadu 15,15,15 Plank ok.30sek Wioślarz 5km- 30min 58sek Bez prostowania nóg, bo tego moje kolana nie lubią, a trochę je czułam, więc wolałam odpuścić. Od następnego treningu będę robić po 10 powtórzeń. Oprócz przysiadu, bo tutaj trochę boję ciężaru, bo tak [...]

[...] wstawanie z martwego punktu??? Kolejność ćwiczeń też przemyślę. Ustawiałem je antagonistycznie i zaczynałem od ćwiczeń wyciągających stawy, które mniej obciążają, i zarazem dogrzewają stawy (pomimo rozgrzewki). Niemniej rozsądne jest co piszecie i zmienię kolejność. A'propos nóg jeszcze - nie bardzo mogę obciążać kolana. Dzięki raz jeszcze!