kolana

[...] powtórzeń, więcej jest ćwiczeń. Pompa była dobra, a dzisiaj ledwo chodzę %-). Zła wiadomość jest taka, że Smith chyba nie jest dla mnie, jakoś za duży impet idzie w kolana. Co prawda niżej schodzę na smicie, ale za to po ćwiczeniu ze sztanga czuję też prostowniki i brzuch, więc chyba będzie więcej korzyści. No i jak kolana przestaną [...]

DNT +tabletki do ssania od bólu gardła i aspiryna ;) Kolana po wczorajszym treningu - zmęczone, ale nie bolesne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/997c6f25f10b42bdaeb5f35cf752d7b5.png

[...] forum ponieważ chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytania: 1) Czy da się przybrać na masie trenując jednocześnie koszykówkę? 2) Jakie macie porady dotyczące rehabilitacji kolana (kolano skoczka - ból przy każdej aktywności fizycznej)? 3) Jak wyglądać powinien trening siłowy/na masę? Nie chodzi mi to o dokładne dane, statystyki etc. Chciałbym [...]

[...] bol nasilal sie w trakcie biegu ale "madrze" bieglam dalej... Musztra pupy 3x25 od Delfinki 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

W ogóle Malinowa jakie Ty pyszności przygotowujesz! 88-O W tabelce tylko ryż+udziec a wygląda cudnie No zdjęcia szamy na kolana powalają - monitor obśliniony %-)

[...] rozsądnie zostałam w domu, ale kapralowi zazdrościłam, że sobie poszedł:-| Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] 1. tułów, 2. brzuch (m. prosty i szczególnie skośne) 3. grupę mięśni kulszowo-goleniowych, 4. ćwiczyć ruchomość kręgosłupa bez obciążenia. Jeżeli chodzi natomiast o kolana, które lecą do środka: 1. przysiady - zwracać szczególną uwagę na kolana 2. ćwiczenia wzmacniające rotację zewnętrzną uda Przeciwskazań do wykonywania treningu [...]

Rtg prawego stawu kolanowego: Struktury kostne bez zmian. Przedziały stawowe niezwężone. Nie wiem co oznacza to drugie zdanie może ktoś się orientuje wujek gogle nic nie wie a dopiero umowilem się do ortopedy

06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]

[...] przez siadanie do tyłu a nie tak jak być powinno - od zginania kolan (przy tym wypuszczania ich nieco do przodu) z równoczesnym siadaniem do tyłu. To jak bardzo wypuszczamy kolana do przodu zależy od naszej anatomii. Na przykład jeśli osoba o bardzo długich nogach i krótkim tułowiu nie wypuści kolan do przodu to najzwyczajniej w świecie się [...]

[...] warzywa TRENING : Nogi/Pupa 1.Przysiad ze sztangielką z przodu na szeroko 3x 12 2. Przysiad na bok jedna noga na podwyższeniu 3x12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc (kolana szeroko ) 4x12 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc jednonóż prosto 3x 12 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż po skosie - 3x12 6. Wykroki jedną nogą do przodu [...]

Co do "otwierania" bioder i kierowania kolan na zewnątrz - polecam założyć na sztangę niewielki ciężar, a na kolana założyć albo gumę (najlepiej), a jak ktoś nie ma to po prostu pas kulturystyczny i starać się go rozpychać (bo inaczej spadnie na ziemie. Powerbandy na pewno bardziej skuteczne będą.

[...] podobny problem i co w takim razie robił/robi. Ponad 3 tygodnie temu zaczęłam odczuwać dyskomfort w przednich aktonach barku. Wcześniej przez ok. 5 miesięcy cierpiałam na kolana, lekkie przyparcie boczne rzepek. Bardzo spinały mi się mięśnie nóg (łydki, uda, pupa - wszystko). Odbudowałam głowę przyśrodkową czworogłowego, piłam jakieś tam [...]

Witam. mam zalecenie od ortopedy zabiegi na kolano ( cwiczenia, laser .krioterapia) krioterapia jest nierefundowana i 10 zabiegów = 130 zł Kobieta w rejestracji doradziła mi zeby nie bulic fizjoterapecie za krio tylko kupić w sklepie medycznym żel do zamrażania i samemu sobie robic mrożące okłady , ze jedynie zebym sie dowiedział od [...]

Pełne tylko na początek sobie wyznaczaj lekkie ciężary żebyś kolana przyzwyczaił.

[...] - serio. Choć w tym skierowaniu chodzi o to, aby kolano chłodzić po ćwiczeniach, co bywa pomocne. Wydaje mi się, że krioterapia może być refundowana, jest to kwestia bodajże użycia jakiegoś odpowiedniego gazu (komedia totalna), także możesz popytać w innym miejscu. Przy leczeniu przewlekłego kolana powinna być wielotygodniowa rehabilitacja.

[...] opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC [...]

[...] może być refundowana, jest to kwestia bodajże użycia jakiegoś odpowiedniego gazu (komedia totalna), także możesz popytać w innym miejscu. Przy leczeniu przewlekłego kolana powinna być wielotygodniowa rehabilitacja. W moim miescie 40tysiecznym nie ma refundowanej krioterapi:) .. pozostale 2 zabiegi robie na refundacje ( czekałem 5 [...]

[...] założyli gips. Ortopeda powiedział że nie ma sensu ściągać gipsu więc dał leki przeciw obrzękowe i kazał przyjść po dwóch tygodniach. Po ściągnięciu gipsu stwierdził obrzęk kolana (spory), próbował odciągnąć krew ale stwierdził że tam się już ta krew musiała zakrzepnąć. dał skierowanie na habilitacje oraz leki reparil gel i elmetacin, obydwa do [...]

[...] 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko bardzo ,chciałabym machnąć na raz cała serie 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki 2b.wiosło , ciezko z 12 [...]