[...] (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS: 1.Crunch 3x20 3x20 3x20 2.Oblique Crunches On The Floor 3x15 (na stronę) 3x15 (na strone) 3x 12(na stornę) 3.V ups (kolana do klatki) 3x15 3x20 3x20 4.Plank 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./ 40sek. Nie mam zastrzeżeń tylko zastanawia mnie jeśli mam krążki 2,5kg a [...]
[...] bo mam wrażenie że nadal coś nie tak jest z tym moim przysiadem. Tylko jak próbowałam znów ATG to technika całkiem kiepska#-P 2.Zamieniłam na wypady w tł ze względu na ból kolana przy wykrokach chodzonych. 3.ok 4.ok 5ok. Wrzucam filmiki do oceny: Przysiad 30kg Przysiad przedni Nie wiem czy przysiad ATG to coś podobnego? Właśnie dopiero [...]
[...] tylko o UFC/KSW, ale o wieeelu zawodnikach różnych sztuk walki o których nie słyszałeś a których nazwisk ja sam nie pamiętam, którzy musieli przerwać intensywne treningi bo kolana się poszły j**ać przez różne kontuzje. Musisz zrozumieć. Z własnego doświadczenia powiem Ci że ja nie miałbym nic przeciwko ciosom w kolana jeśli były by jak łeb, [...]
długość nog ogólnie jest ok, bo mam 79cm przy 171 wzrostu. jednak zmierzylem sobie długość nogi od stopy do kolana (na siedzaco, podciagam stope pod tylek, by zgiac maxymalnie noge i mierze odleglosc od podlogi do kolana) no i wyszlo mi 51cm, czyli 65% calej nogi! ;)) no i wlasnie mi sie tak wydawalo zawsze ze mam krotkie kosci udowe... jak [...]
[...] masz problem ;/. Akrobatyka jak zapewne wiesz jest sportem kontuzyjnym , przed każdym treningiem powinieneś robić dokładną rozgrzewkę z elementami rozciągania. Ściągacze na kolana i kostki przy tym sporcie są bardzo pomocne, zmniejszają szanse na złapanie kontuzji. Gdy zaczynałem przygodę z tym sportem, doszedłem do wzniosku że należy ćwiczyć [...]
[...] walce np w kolano taka forma wymiany celow jest wszedzie, zeby moza bylo pocwiczyc i powalczyc "z regulami" wazne zeby uderzenie mialo sens, a w przypadku wymiany kolana na udo sens jest, bo uderzenia w udo daja sie mocno we znaki temu kto oberwie i znacznie oslabiaja jego dalsze mozliwosci walki w ringu zarowno fizycznie jak i [...]
[...] masz staż, że dyskutujesz? Do autora - organizm jest jeden a już na początku popełniłeś dużo błędów. trochę potrwa zanim wrócisz na swoją drogę. Piszesz, że boisz się o kolana a katujesz je 120minutowym treningiem aero? Jak każdy także i Ty potrzebujesz regeneracji. Proces redukcji tkanki tłuszczowej trwa długo - adekwatnie długo jak ją [...]
jeszcze sie sezon ( narciarski) nie zaczął a już mi kolano doskwiera. Obudził mnie w nocy ból zew. części kolana... budziłam się co godzinę... do pracy nie obyło się bez mocniejszego tapetowania... rano w lustrze przywitało mnie coś na kształt zombie. Kolana w ciągu niespełna 2msc dostały +4kg więcej do noszenia. Nie dziwię się że słabsze [...]
[...] czosnek, brukselka, kapusta pekinska, płyny: napar imbirowy, kawa x2, pokrzywa, herbaty owocowe, woda inne: poranne 10 przysiadów, + wieczorne masowanie kolan uwagi: kolana doskwieraja mi tylko po prostowaniu nóg na maszynie ( ale tylko wewnętrzna cz.rzepki ) , myślałam że mam źle ustawiony wałek ( na nisko/ wysoko ) lub całe siedzenie, [...]
Wczoraj na shidokanie dalej meczylismy lewy i prawy prosty kolana itp... szlo mi dobrze wlasciwie z treningu na trening idze Nam coraz lepiej. Low kicki wychodza mi coraz lepiej... prawy low idzie dobrze tylko za wysoko kpie i ciagle Kolezka mi wierci o to beret Lewy low idzie topornie ale to kwestia czasu. Na koniec mielismy lekkie sparingi [...]
[...] kolorki, pogrubienia, wodotryski ;-) W kwestii kolan to mnie się akurat kolano mocno poprawiło od treningu siłowego i/albo diety. Miałam zdiagnozowaną chondromalację prawego kolana, bolało m.in. przy bieganiu i dłuższym schodzeniu w dół, i jak zaczęłam robić przysiady z obciążeniem to faktycznie coś tam się odzywało, ale powolutku robiłam dalej, [...]
[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 10x 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało [...]
[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy [...]
[...] nie było tylko w przysiadzie. Wynikało to z tego,że próbowałam zejśc jak najniżej z mniejszym ciężarem. Niestety przy głębokim siadzie miałam prawie non stop bóle prawego kolana i bałam się wrzucic na sztangę wiecej. Dopierpo ostatnio Obli w spamie napisała, że można schodzic mniej więcej do kata prostego, więc i tu progres niewielki już był. [...]
[...] urlopu. Z rana nim jeszcze się robiło gorąco - robiłam sobie takie rundy po schodach między kolumnami w amfiteatrze. Do góry szeroko co drugi stopień, w dół zbieg, szeroko, kolana wysoko (taki "koszykarski czy bokserski sprint"). Jedna runda to był cały amfiteatr - 7 wejśc i zejsć. Pierwszego dnia zrobiła 10 rund i każdego kolejnego dodawałam po [...]
ja np. z racji dbania o kolana wolę nie odbijać - chociaż kiedyś zdarzało mi się tak robić. Fajniejsze dla mnie dla przeorania mięśni są siady z podwójnym dnem czy zatrzymaniem. Odbicie wprowadza pewien pierwiastek nieprzewidywalności. Każdy kto tego dłużej używa potwierdzi że zdarzają się jakieś ukłucia, strzyknięcia i powtórzenia się wtedy nie [...]
Szajba, ale przy goblecie też mam ramionka. Nie zostawiam ich obok lustra... ajazy - zejscie w dół jest ok w obu przypadkach, między kolana, do samego dołu. Tam chwilka (żeby odbicia nie robić) i teraz jak mam ręce do gobletu to idę pionowo w górę. Jak mam kijek (nawet specjalnie wysoko) to jak wstaję pochyla mnie lekko do przodui wstaję juz nie [...]
Jeśli mogę, bo już na spokojnie w domu obejrzałem..za późno biodrem wychodzisz do przodu, bioderko ma iść tak, jakbyście się z mężem rolami zamienili juz w momencie, gdy sztanga minie kolana...czyli chwileczkę wcześniej i bedzie git;-)