Nie, już dawno po, ale z kolanem jest różnie. Zmian się nie cofnie. W tym tygodniu dorzucę zwykłe przysiady tak żeby się rozruszac trochę i muszę też poszukac czy są jakieś cwiczenia rozciągające nóg nie wymagające maksymalnego zginania kolana, bo to coś czego nie powinienem robic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściśnij mocniej mięśnie brzucha i wypnij klate. Wiosłuj do podbrzusza. Ręce to haki, wiosłujesz za pomoca łopatek - nimi pracuj. RDL zupełnie nie tak. Tutaj cofasz biodra - kolana się same uginą jeśli będą potrzebowały i o tyle ile będą potrzebowały, glowa przedłużeniem tułowia ma być. Ściśnij mięsnie brzucha, ściągnij łopatki tył/dół, wypnij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 9 Bieg pod wiatr:) Ok. 5.66 km w 33 minuty. http://www.endomondo.com/workouts/29873091 DZIEŃ 10 Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (55 kg) 4. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 [...]
dobra panowie, konczymy spam. Tak na marginesie to dobrze ze z grubej rury, uspokoilem sie A w dupie mam zawody, bez jaj, i tak w miare nisko schodze,, nie bede do konca, tylko dlatego zeby tylek byl nizej od kolana , a pozatym mialbyc koniec spamu i komentarzy %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PORAŻKA Gorzej już być nie może }:-((( rano obudziłem się z przeziębieniem, mówię OK pójdę do lekarza zrobię przerwę od siłki itp. Już ubrany schodzę po schodach potknąłem się, wywróciłem i kontuzja kolana się odnowiła {{:-( dostałem skierowanie do poradni chirurgicznej...
[...] tego. I znowu mam pare pytan. Jak cwiczyc te cwiczenie na lydki aby one na prawde pracowaly? Bo ja prawie wcale ich nei czuje podczas tego cwiczenia, mimo iz daje nacisk na kolana. Moge je np zastapic cwiczeniem takim, ze bede stala na schodku i podnosila ciezar ciala? Bo jak tak cwiczylam to czulam ze lydki mi pracuja. Aha i wklejam dzisiejsza [...]
[...] na oślep 10 minut to sie nie bierz nawet. nic Ci to nie da, a wpoisz sb błędy które potem będzie ciężko usunąć. podobnie trenując nawet dobrze na worku to tylko mała część z treningów sw więc nie marz nawet że będziesz wymiatał jak ktoś z klubu. co do worka to jedynie profilowany. w parterze coś porobisz na nim i da sie podbródkowe i kolana/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskać mogę na siedząco, tak samo większość innych ćwiczeń ;p Ćwiczyłem już z kontuzją kolana i nie było aż tak źle, tylko, że tym, razem będę naprawdę ostrożny i siatkówkę odpuszczę na długo już po wyleczeniu kontuzji :-P
[...] nie różni to czemu po prostu nie spróbujesz? Ja robiłem jakiś czas temu przez jakiś czas przysiady na jednej nodze (nie tylko przysiady rzecz jasna) i nijak się to przełożyło na wynik w wyskoku z naskoku, dosiężny. Jedynie z jednej nogi się trochę poprawiło, ale prawie nieodczuwalne. Dodatkowo mam wrażenie, że wtedy się bardziej przeciąża kolana.
Ja tylko pisze, ze mimo chwilowych efektów możesz przeciążać kolana, i potem dopiero będzie. Nie ma tu żadnego ofensa w twoją stronę, nie odbierz mnie źle :)
[...] wyzwaniem dla 2 aspektów twojego organizmu jak się będzie zachowywał i dla twojego charakteru jeśli zobaczysz że coś Ci nie wychodzi to staraj się to poprawić. Ja polecam ci taki trening: -bieganie ( ale nie rzucaj się w wir biegów zacznij od małych dystansów i z czasem lepszego przyswojenia kolana zwiększaj je ) -martwe ciągi na nogę -przysiady
unikaj białego pieczywa - wiem ale innego nie lubię, poza tym nie będę z niego rezygnował już bym wolał przestać ćwiczyć %-) 5 posiłek słaby przy wyciskaniu robisz mostek ?? - tak przy wiośle ugnij bardziej nogi - nie ma szans bo później bije sztangą o kolana. Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-30 20:18:46
Teoretycznie wybrałbym MT , jest boks , są kopnięcia , kolana , łokcie , klincz... Ale najlepiej przejdź się do każdej z sekcji i zobacz jak wyglądają treningi , jakie osiągnięcia ma klub , trener , ludzie trenujący itp.
4a - odwodzenie z tasma zamienieloima zamiast plie - ze wzgledy na kolana ...ale nie wiem jak robic progres....ma trzy tasmy ....nie mam koncepcji na zwiększanie obciazen Jeżeli nie jest to za ciężkie dla Ciebie, możesz te taśmy zawijać podwójnie. Wtedy będzie do wyboru 6 poziomów oporu a nie 3. Ja dawniej ćwiczyłam z gumą szeroką - taką [...]