kolana

[...] na maksa w dół.Co do ciężarów-nie jest ciężko dojść do 100.Sam za małolata doszedłem tutaj do 100kg,ważąc 75.Tylko że ćwiczyłem sam i sam musiałem wszystko ładować na kolana.Bez sensu dla mnie to było-ćwiczenie traktowałem jako "dobitke" na koniec treningu a schodziło się chyba z 20 minut:-) Niech December spórbuje.Ja nigdy problemów z mm [...]

[...] czy za dużo. Ponieważ czuję ciągle ssanie, to dokładam po 100 kcal w następnym tygodniu, który będzie 4/8 tygodni planowanej masy. Na pewno jestem większy, bo ocieplacze na kolana już zaczynają się blokować na łydkach, a to mi się nie zdarzało na początku planu. Łapa też zaczęła uwierać przy noszeniu koszulek, więc waga może nie oddawać zmian, [...]

[...] mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na koniec treningu dodałem też 15 x MP na pustej sztandze (ruch), rotację zewnętrzną (rotatory) i skater squat (kolana). Do rozgrzewki 2 tygodnie temu wrzuciłem podciągani i dipsy. Niby nic, ale 10 powtórzeń dipsów z cc na start x 5 treningów w tygodniu = 200 dodatkowych powtórzeń w [...]

Poniedziałek, początek tygodnia 5, dt, 2900 kg Boże, kupiłem sobie stabilizator, nareszcie mogą siadać i wchodzić po schodach bez bólu %-) Po rozgrzaniu kolana, posmarowaniu bengayem, wciśnięciu w getry termoaktywne i opaskę daje radę zrobić trening- nagrałem filmik z tyłu, żeby zobaczyć pracę kolan. Tak jak mówiłem, nie mogą się schodzić, bo bym [...]

Wtorek, bieganie Środa, dt,2900 kcal 1. Pierwszy dzień bez bólu kolana. Trochę jeszcze nie mogę sobie pozwolić na każdy zakres ruchu, ale jest mega mega poprawa w stosunku do tego, co było 2 tygodnie temu. Bark ma się nawet jeszcze lepiej. 2. Poszerzyłem zamek o dosłownie 1 cm w zarzucie i ze sztangi spadło 5-10 kg. Niechcący zrobiłem podrzut w [...]

No tak dołożyłem trochę%-) Ale i tak jest ładnia jak na objętość i ilość ćwiczeń. Uważaj na kolana bo ja tak zlekceważyłem i z kolanem bieda z nędzą. Co nie zmienia faktu, że dajesz radę :-))

[...] odległości serio zaczyna być widać poszczególne głowy, co oczywiście nie przeszkadza siedzieć tonie smalcu na dupie, boczkach i dwójkach. wzrost + kwestia prezentacji: kolana na zewnątrz i ugięte nogi. Ewentualnie można jeszcze dać nogi razem i palce zupełnie na zewnątrz: instant + 10 cm do obwodu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] 60 kg 2. Zarzut + PP 60 kg x 6, 60 kg x 6 3. Front + mc 60 kg x 10 + 80 kg x 5 60 kg x 10 + 100 kg x 5 60 kg x 10 + 120 kg x 5 4. Przysiad tylny + Rack Pull (sztanga poniżej kolana) 60 kg x 10 + 140 kg x 5 5. Rdl 60 kg x 10 6. Incline + Pendlay 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 7. Dipsy + Podciąganie cc x 12 + cc x 10 cc x 12 + cc x [...]

[...] ŁAPY- po wrzuceniu łap do planu pojawiły mi się nowe rozstępy na wewnętrznej stronie przy łokciu. OCIEPLACZE- stwierdziłem, że do 100 kg nie będę używał ocieplaczy na kolana, tak samo postaram się unikać ocieplaczy na nadgarstki w wersji objętościowej. 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. [...]

Dzisiaj podpatrzyłem genialny pomysł, to jest zamiast jakiejś tam ściereczki materiałowej ochraniacz na kolana w spodenki- może wreszcie położę kres bólowi w tym rejonie i skupię się wyłącznie na łokciu %-) Barkowi wystarczyło kilka sesji gum dziennie i ból prawie całkowicie zniknął. Łokieć za to tak samo źle, albo nawet nieco gorzej. Generalnie [...]

Sobota, dnt. Domsy na dupie witajcie znów %-) Dwójki też robione. Łokieć- dzisiaj mogę podnosić psa bez bólu, więc jest progres. Dalej 2 sesje dziennie, barki i łokcie. Niedługo trzeba będzie wprowadzić elementy terapii manualnej na kolana, bo to serio pomaga.

[...] i zrzuciłem sztangę za siebie, po to żeby nauczyć się to robić (wstaje się wszystko bez asekuracji). Przysiady robione oczywiście bez pasa, ale też bez ocieplaczy na kolana. Dzisiejszy trening lżejszy. Piątek, dt 1. Wyciskorwanie 40/4,60/4, 70/3, 80/3 x 4 2. Rwanie ze zwisu do siadu 50/3 x 3, 60/2 x 3 3. Ciągi rwaniowe 80/2 x 2, 90/2 x 4 [...]

[...] po 3 powt, ale i tak ciężar w tym sezonie rozdziewiczony. (Rekord na 120 to bodajże 5 powt, ale na nieco większej wadze, płycej, z gorszym trzymaniem pleców + w opaskach na kolana i pasie trójbojowym; obecnie nie było to maksowanie na ilość repów + noga nie była świeża, także i tak jest ok). http://youtu.be/42_vO1Ivzsc Wyciskanie- zmniejszam [...]

To nie ćwierć-przysiad tylko ćwierć-kucnięcie. Wysuwasz kolana do przodu, podczas gdy przysiad należy zaczynac od zgięcia bioder a kolana zginają się naturalna koleją rzeczy. Idealny sposób na zdemolowanie sobie kolan. Na moje oko poprawnie wykonałbyś przysiad z połową tego ciężaru.

W DL złap szerzej sztangę, tak żeby kolana chowały się między ręce. U ciebie łokcie i kolana przeszkadzają sobie na wzajem. No i dołóż trochę obciążenia, 50kg to w WODzie jeszcze ujdzie, ale na 5x5 to raz, że dołóż , dwa że zwiększaj z serii na serię. Przysiad - odrywasz pięty, nie powinieneś, dodatkowo łokcie staraj się wypchnąć do przodu, [...]

[...] + kolano, ja kontruje odepchnięciem, wejściem w niego + c.prosty + kopniecie partner c.prosty + kolano, kontra side step z sierpowym +kolano na głowę j/w tylko zamiast kolana na koniec low lewy prawy prosty, od razu prawy łokieć z wejściem w partnera + kolano sparingi sam boks + kolana 2x tajski rozciąganie Ręka jeszcze niedomaga, ale [...]

[...] Wcześniej sobie trenowali 'tradycyjnie'. Jak dostali wpie.r.d.ol zaczęli trenować pod ring. I oczywiscie zmodyfikowana garda i techniki ręczne,ciągła walka,praca na nogach, kolana, low kick wypisz wymaluj z MT, itd. Plus wspomniane obalenia i rzuty. Tak się to wspólczesne sanda ukształtowało. Ale to wszystko nastapiło pod wpływem wiadomych [...]

Witam... moja historia jest bardzo podobna do waszych. Tyle ,że do dziś nie wiem co mi faktycznie jest. W wieku 19 lat doznałęm pierwszego skręcenia kolana, wydarzyło się to na boisku piłki nożnej, murawa była częściowo pokryta lodem... miałem wrażenie jakby kolano mi sie odwróciło o 90 stopni po czym wróciło na miejsce. Od razu zawieziono mnie do [...]

A więc tak.. cwiczenia odbywały sie na leżance + byłem podpiety do wyciągu z ciężarkami, tak zawieszony wykonywałem zgięcia i prostowania kolana. Cwiczenia te odbywały sie zarówno na leżąco(+leżąc na boku) jak i siedząco. Do tego była jazda na rowerku, ćwiczenia z z piłką ( leżac, byłem podparty na łokciach i podeszwą kulałem piłkę do przodu i [...]

gdybym bzdury opowiadała to bym miała dzisiaj zdrowe kolana.właśnie na rowerze doznałam kontuzji kolana (,,troche" na nim jeździłam). kilka tygodni po kontuzji z moim kolanem było całkiem dobrze i zaczęłam biegać. i nic złego się nie działo, a jak wsiadłam znowu na rower to znowu nie mogłam chodzić. jestem po artroskopi,mam chondromalację [...]