kolana

[...] 12/12/12/12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym wyciągu 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> brzuszki na ławce skośnej 20/20/15 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona [...]

[...] uginanie ramion na dolnym wyciągu 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx15/9szxt12 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 15/1/5/15/15 1a.trochę nie [...]

[...] 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3ztx15.4sztx15/4sztx15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx13 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 17/17/17 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 6sztx20/9szx15/9szxt12 4 Superman 4x 15 0/0/0/0 [...]

[...] 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztxq15/6szt13/4sztx15 3ztx15.4sztx15/4sztx15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx13 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 20/17/15 17/17/17 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 [...]

o, Paula, to dobry pomysł. tylko wydłuzy mój trening:-(. lędźwie mnie z zasady nie bolą, jakoś tak wyjątkowo. tylko nie wiem, czy zbyt ugięte kolana nie zaburzają techniki

Keb, w dzień dobry pilnuj żeby porządnie wypiąć klatę i ściągnąć łopatki. Plus to co Paula pisała, możesz nieco kolana bardziej zgiąć. Powinno odciążyć lędźwie.

[...] spinasz na 2-3 sekundy u gory ?x12/?x12/?x11/?x11 2a. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 Superman 4x 15 15/15/15/15 1a. umęczyłam się. w ostatniej serii chciałam [...]

[...] 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 20/17/17 18/18/17 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 5sztx20/6sztx15/6sztx15 6szx15/6sztx12/5sztx16 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 Superman 4x [...]

[...] 1.ogólnie spoko, tylko muszę sobie lepiej łono wymościć %-) 2a.dziwne to ćwiczenie, nie wiem, czy zachowam, bo mi się kolana buntują 2b. ok 3.staram się o nic nie podpierać, ale różnie to wychodzi 4.na suwnicy DIETA: dziś na oko, bo wstałam późno (o 10) i nie ma sensu ładować w siebie tyle [...]

[...] 142,5 g (26,4%) 249,2 g (46,2%) 65,5 g (27,3%) sobota: DNT I to takie totalne,bo ani nie miałam iedy iść na trening, ani nie miałam sił. rano bylam na szkoleniu z kolana:-) w końcu ogarnęłam jego budowę, a później na zawodach w Paulą w Street Workoucie. no i stanie w upale dało mi nieźle w kość. chciałam się po powrocie położyć, ale [...]

Osobiście zaczynam z hantlami po bokach ciała i przesuwam je wraz z pochyleniem przed nogi. Blisko je prowadząc. Sztangą tak nie zrobię bo zahaczam o kolana ;-)

[...] ta operacje? Zrosty to trudniej, podklejane powiezi łatwiej... jakieś pewnie manualne rzeczy z rodzaju igieł, rolerow i piłeczek plus rozciąganie by się przydało do tego kolana... spróbuj kiedyś celowo rozciągać się po gorącej kąpieli albo saunie/ Ew. Jakiś kompres ciepły, w bardzo ciepłym pomieszczeniu. Coś musisz do tego rozciągania dodać [...]

[...] Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2024-04-23 00:01:23 Jeszcze się ruszam :-) bardziej rekreacyjnie niż siłowo. Wypukliny w miarę zniwelowałem ale kolana nadal w stanie degeneracji i jeden niewłaściwym krok i znów będę uziemiony. Jak Cię znam to Twoja obecna sylwetka jest marzeniem co poniektórych, w tym moim, tylko [...]

[...] zadbał o jakość produktów, choć też bez przesady, ale 8 puddingów dziennie i kopyta to za dużo %-) Trening nóg spoko. Hack SQ na tej siłce ma dobre ustawienie pode mnie i kolana nie bolały. Malutka objętość i ciężary, ale długi off sprawił, że i tak się trzęsą. [...]

[...] czy nawet "świątecznym jedzeniem". A nawet jeśli tęsknimy to podczas konfrontacji okazuje się, że to jak jemy na co dzień jest całkiem OK, a oczekiwany "czit" nie powala na kolana i to nie dlatego że jest mierny, tylko dlatego że nie dostarcza aż tak wielu dodatkowych, pozytywnych wrażeń ponad te które mamy na codzień ;-) Tak jak napisałeś. Ale [...]

Sylwetka bomba, a progres powala na kolana. :)

[...] dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20 + cardio łącznie ponad 45 min Komentarz: Nogi jak z waty, kolana sam się uginały %-) A jutro od rana muszę zrobić ok. 15km na rowerze :))

[...] 65kg x20/ 65kg x 20 + cardio: 60 min rower Komentarz: Ogólnie spada siła w treningach. Przysiad jest masakryczny, później m.in. przy uginaniu nóg leżąc strasznie strzelają mi kolana, aż ludzie na mnie patrzą %-) I zaczynam odczuwać coraz częściej dyskomfort w stawach. Ciśniemy dalej! 8-) SFD/Images/2015/7/23/7946429ee18a485ea1ff2f005e273f22.gif

Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy.

Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy. Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję [...]