kolana

Witam, ćwiczę regularnie na siłowni od 2 miesięcy. Mój poprzedni plan treningowy, który układałem sobie sam, był tragiczny, bo zabardzo mnie wymęczał. Dlatego zwracam się o pomoc do bardziej doświadczonych. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego FBW. Mam uraz kolana, więc jeśli chodzi o nogi, to mogę robić ewentualnie wznosy na palcach.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW WAGA CIAŁA:89 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140X1 [...]

[...] tj. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek itd. Uginanie nóg w leżeniu powtarza się, dlatego że nie jestem jeszcze pewny co do przysiadów biorąc pod uwagę mój uraz kolana. Skopałem coś w ankiecie i nie dokończyłem moich osiągów. Tak więc, do przysiadów jeszcze nie podchodzę, nie czuję się na tyle pewnie. Martwy ciąg - 100kg, Wyciskanie [...]

[...] barki, gdy opuszczam nogi utrzymuję je w jednej linii z resztą ciała w powietrzu -na ławeczce poziomej opieram stopę na kolanie drugiej nogi i unoszę przeciwległy bark do kolana ( na krzyż ) Nogi: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -wykroki w przód z obciążeniem -wykroki w tył z obciążeniem Barki: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -arnoldki [...]

[...] jednak po roku moje ciało odmówiło posłuszeństwa i musiałam zrezygnować. Od tamtej pory borykam się z bólami stawów po każdym większym wysiłku, czuję jakby wbijano mi w kolana i łokcie gwoździe. Kręgosłup boli mnie cały dzień, najbardziej wieczorem i z rana. Byłam już u miliona lekarzy, miałam wiele fizykoterapii i rehabilitacji i nic. [...]

[...] nie czułem mięśni , siła nie spadła z tego co zauważyłem ale ten ciężar był cięższy niż zwykle , przysiady zrobiłem takim obciążeniem co tydzień temu , dałem radę ale kolana chyba zapomniały jak to jest mieć sztangę na plecach. Wyciskanie leżąc zrobiłem 2 serie normalnie z ciężarem co tydzień temu a kolejne zrobiłem o 10 kg mniejszym [...]

[...] .Częściowe uszkodzenie ACL ,uszkodzenie rogu tylnego łękotki bocznej , uszkodzenie fałdu maziówkowego podrzepkowego stawu kolanowego lewego.Jestem 4 dni po zabiegu i nadal nie mogę zgiąć ani wyprostować kolana do końca,jak zginam to pod kolanem jakby coś blokowało , nie wiem ścięgna jakieś czy coś , jest się czego obawiać czy to jest normalne ?

[...] normalnie cwiczyc, co prawda przed kontuzja potrafilem wziac 100-120kg podczas przysiadu, teraz bym nawet polowy z tego bal sie wziac (nie mam pewnosci co do stabilnosci kolana). Wiec jak wyglada moj plan? Tutaj chcialbym by pomogl mi ktos wybrac, bo zdrowe jedzenie to nie wszystko jednak :). Przechodzac do sedna jest pare opcji: 1) [...]

[...] sztangą 4x Wiosłowanie hantlami 3x Nogi Przysiad ze sztangą 6x Wykroki chodzone 4x Syzyfki 4x Martwy Ciąg na prostych nogach 4x Wspięcia ze sztangą 6x Spięcia Brzuch kolana do klatki 5x25 Deska z wymachami nóg na boki 5x25 Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : za tydzien 17 Waga : ??73+?? Wzrost : 183 Cel [...]

Witam , Wrzucam trening kolegi ktorym cwiczy od dluzszego czasu i ma fajne efekty sylwetka sie fajnie poprawia i sila tez idzie . Jest po operacji kolana i narazie odpuscil trening nog . Robi trening FBW nastepny dzien areoby i potem znow fbw i znow areoby itd. a o to trening ? kolega prosi o ocene . PRIORYTET to klatka i ramiona Trening A ( [...]

[...] brzucha i pośladkowy wielki. Sposób wykonania Pozycja wyjściowa: - stań prosto, stopy na szerokość bioder, lub delikatnie szerzej, ciężar ciała równomiernie rozłożony - kolana delikatnie ugięte (bez przeprostu) - miednica podciągnięta pod ciało (lekkie tyłopochylenie miednicy, bez nadmiernego wypychania bioder do przodu), pośladki mocno [...]

Witam jestem 6 dzień po artroskopi kolana nie mam pełnego zgiecia ani wyprostu. Jak zginam to pod kolanem jakby coś blokowalo nie wiem przykurcz jakis czy coś ..jest się czego obawiać czy to jest normalne?

23.12 w piątek miałem artroskopie lewego kolana.Minął tydzień a ja dalej nie mogę zgiąć ani wyprostować do końca.W zgieciu pod kolanem jakby coś blokowało ,czy to może być przykrucz jakiś ? Jak to leczyć?

[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamana lewa noga (jest krótsza o ok 1 cm od prawej), przeprost lewego kolana - okresowo daje o sobie znać WADY POSTAWY: nic stwierdzonego przez lekarza, ale różnica długości nóg nie jest obojętna dla kręgosłupa ALERGIE: na trawy, pyłki PROBLEMY [...]

Cześć Mam problem z kolanami a dokładnie kiedy siedzę - prostuję i zginam nogi w kolanie coś "rzęsi" trzeszczy i jakby przeskakiwało. Nie jest to silne uczucie nie boli też - trzeba położyć ręce na kolanach podczas zginania nóg by poczuć, ale jednak wystepuje a wcześniej tego nie było. Słychać lekki trzask też. Od 4 miesięcy zacząłem robic matwy [...]

[...] 2-3 serie, -- Plank: 40-60 s -- Skłony w leżeniu z dotykaniem na zmianę kostek : 20-30 powtórzeń, -- Brzuszki ukośne z podnoszeniem ugiętych nóg (prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego): 20-30 powtórzeń, -- półbrzuszki :20-40 powtórzeń, -- unoszenie złączonych, wyprostowanych nóg z uniesioną barkową częścią tułowia: 2 serie po [...]

Witam W marcu 2016 naderwałam ścięgno przyśrodkowe w nodze prawej. Było 2 miesiące unieruchomienia, orteza, sterydy domiejscowo do kolana. Zmieniłam tryb życia na kanapowy. Obecnie mam osłabione mięśnie łydek, ud i ciągły ból mięśni. Chciałabym rozpocząć rehabilitację ruchową bo ta fizykalna pomimo wielu zabiegów jakoś nie daje efektów. W badaniu [...]

[...] Faktycznie problem minął ale po 6 miesiącach powrócił tylko w innej postaci. Wcześniej był to ból pod rzepką po przejściu 2-3 kilometrów, a teraz to objawy są podobne do „kolana kinomana” ostatnio nie mogę wysiedzieć przed komputerem ze zgiętą nogą, więc dalej coś jest nie tak. Chciałbym załatwić tę sprawę w miarę szybko i bez powikłań… Z [...]

[...] dowiedzieć do czego może doprowadzić odwlekanie rekonstrukcji ACL. Więzadło zerwałem prawdopodobnie pod koniec listopada 2015 roku. W maju 2016 miałem operację czyszczenia kolana metodą artroskopii, ponieważ lekarz nie zdiagnozował u mnie zerwania. W listopadzie będąc u innego lekarza (bo nie widziałem poprawy w regeneracji) otrzymałem [...]

Miałem artroskopie kolana , i w środę zdjeli mi szwy , i moje pytanie brzmi czy zakładać jeszcze jakiś opatrunek bandaz czy jakieś plastry czy już nic nie nakładać na to kolano ?